ให้อาหารโรคกระดูกพรุน

อาหารสำหรับโรคกระดูกพรุนจะต้องอุดมไปด้วยแคลเซียมที่มีอยู่ในอาหารเช่นนมชีสและโยเกิร์ตและวิตามินดีซึ่งมีอยู่ในปลาเนื้อสัตว์และไข่ วิตามินดีช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมในลำไส้และแคลเซียมเป็นแร่ธาตุหลักที่สร้างมวลกระดูก

โรคกระดูกพรุนเป็นโรคเรื้อรังที่ไม่แสดงอาการถูกค้นพบในการตรวจสอบการควบคุมและการป้องกันสุขภาพโดยทั่วไป พบได้บ่อยในผู้หญิงโดยเฉพาะหลังวัยหมดประจำเดือนและเพิ่มความเสี่ยงต่อกระดูกหัก

กินอะไร

อาหารที่เหมาะสมสำหรับโรคกระดูกพรุนควรมี:

แคลเซียม

อาหารหลักที่อุดมด้วยแคลเซียมคือนมและอนุพันธ์เช่นชีสและโยเกิร์ต นอกเหนือไปจากผลิตภัณฑ์นมแล้วพวกเขายังมีอาหารแคลเซียมที่ดีเช่นปลาซาร์ดีนอัลมอนด์ปลาแซลมอนเต้าหู้ผักชนิดหนึ่งผักชนิดหนึ่งผักชนิดหนึ่งผักโขมและผักโขม

วิตามินดี

วิตามินเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการดูดซึมแคลเซียมที่เหมาะสมในลำไส้ซึ่งมีอยู่ในอาหารเช่นปลาแซลมอนน้ำมันตับปลาไข่และปลาซาร์ดีน อย่างไรก็ตามวิธีที่ใหญ่และดีที่สุดในการผลิตวิตามินดีอย่างเพียงพอสำหรับร่างกายคือการอาบแดดทุกวันเป็นเวลา 20 นาทีเนื่องจากแสงแดดกระตุ้นการผลิตวิตามินในผิวหนัง

อย่างไรก็ตามหากระดับวิตามินดีอยู่ในระดับต่ำหรือเมื่อโรคกระดูกพรุนอยู่ในสถานที่แล้วแพทย์ของคุณอาจแนะนำอาหารเสริมตามแคลเซียมและวิตามินดี

แมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญในการแปลงวิตามินดีให้กลายเป็นรูปแบบที่ใช้งานได้เนื่องจากเพียงอย่างเดียวก็จะทำหน้าที่ได้อย่างถูกต้องในร่างกาย แมกนีเซียมมีอยู่ในเมล็ดฟักทองงาลินสีดถั่วถั่วอัลมอนด์ถั่วลิสงและข้าวโอ๊ตเป็นต้น

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง

ในทางตรงกันข้ามในการกินอาหารเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุนควรหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่ลดการดูดซึมแคลเซียมในลำไส้หรือเพิ่มการขับถ่ายโดยไตผ่านทางปัสสาวะเช่น:

• อาหารที่อุดมด้วยโซเดียมและเกลือเช่น ไส้กรอกไส้กรอกไส้กรอกแฮมอาหารสำเร็จรูปแช่แข็งและอาหารจานด่วน
• กรดออกซาลิกและ phytate ปัจจุบันในช็อกโกแลตจมูกข้าวสาลีถั่วถั่วผักโขมมะเขือเทศและ chard;
• เนื้อเนยและไขมัน เพราะไขมันอิ่มตัวส่วนเกินช่วยลดการดูดซึมแคลเซียมในร่างกาย
• โปรตีนที่มีอยู่ใน ปัจจุบันส่วนใหญ่อยู่ในเนื้อปลาและไก่

โปรตีนส่วนเกินจะช่วยขจัดแคลเซียมในปัสสาวะและสามารถลดการดูดซึมในลำไส้เพราะโปรตีนปกติมีอยู่ในอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กเป็นแร่ธาตุที่ช่วยในการดูดซึมแคลเซียมในลำไส้ Caruru เป็นพืชที่อุดมไปด้วยแคลเซียมเห็นประโยชน์ของมันที่นี่

เมนูอาหารโรคกระดูกพรุน

ตารางต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของเมนู 3 วันเพื่อปรับปรุงโรคกระดูกพรุน:

ดังนั้นอาหารที่สามารถลดการดูดซึมแคลเซียมเช่นเนื้อสัตว์และถั่วควรบริโภคแยกต่างหากจากอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมโดยเฉพาะนมและผลิตภัณฑ์จากนม ดู 3 อาหารอื่น ๆ เพื่อเสริมสร้างกระดูก

นอกจากนี้การฝึกออกกำลังกายยังเป็นสิ่งสำคัญมากในการทำให้กระดูกแข็งแรงรู้เคล็ดลับอื่น ๆ ในการดูวิดีโอ: