การถือศีลอดกระพริบ: สิ่งที่ต้องทำและวิธีการทำ

การอดอาหารเป็นระยะ ๆ สามารถช่วยในการปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันการล้างพิษที่มีประสิทธิภาพและปรับปรุงความตื่นตัวและความคล่องตัวของจิตใจ การอดอาหารประเภทนี้ไม่ได้กินอาหารที่เป็นของแข็งระหว่าง 16 ถึง 32 ชั่วโมงสองสามครั้งต่อสัปดาห์ตามระยะเวลาที่กำหนดและกลับไปรับประทานอาหารตามปกติโดยเฉพาะอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันต่ำ

เพื่อให้ได้รับประโยชน์กลยุทธ์ที่ใช้กันมากที่สุดในการเริ่มต้นอย่างรวดเร็วคือการไปโดยไม่มีอาหารเป็นเวลา 14 หรือ 16 ชั่วโมงเพียงแค่ดื่มของเหลวเช่นน้ำชาและกาแฟโดยไม่มีน้ำตาล แต่การดำเนินชีวิตแบบนี้เป็นสิ่งที่แนะนำสำหรับคนที่มีสุขภาพดีเท่านั้น ดังนั้นความยินยอมและการสนับสนุนของแพทย์พยาบาลหรือผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพที่ตระหนักถึงความรวดเร็วนี้เป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้มั่นใจว่าได้รับการปฏิบัติอย่างดีและทำงานได้ดีกับสุขภาพ

ประเภทหลักของการอดอาหารไม่สม่ำเสมอ

มีวิธีที่แตกต่างกันในการที่จะสามารถทำเช่นนี้ประเภทของการกีดกันแม้ว่าในทั้งหมดของพวกเขาระยะเวลาของการ จำกัด อาหารและระยะเวลาในการที่หนึ่งสามารถกินได้ตระหนัก วิธีหลักคือ

• การอดอาหาร 16 ชม . ประกอบด้วยการพักระหว่าง 14 ถึง 16 ชั่วโมงโดยไม่รับประทานอาหารรวมถึงช่วงการนอนหลับและการรับประทานอาหารภายใน 8 ชั่วโมงที่เหลือ ตัวอย่างเช่นรับประทานอาหารค่ำที่ 9 ในเวลากลางคืนและกลับไปกินที่ 13:00 ในวันถัดไป
• การอดอาหารตลอด 24 ชั่วโมง ทำได้ทั้งวันสำหรับ 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์
• รวดเร็ว 36 ชั่วโมง ประกอบด้วยพัก 1 วันเต็มและอีกครึ่งหนึ่งของวันอื่น ๆ โดยไม่กิน ตัวอย่างเช่นกินตอน 9 โมงเย็นใช้เวลาในวันถัดไปโดยไม่รับประทานอาหารและกลับไปรับประทานอาหารที่ 9 ในตอนเช้าในวันอื่น ๆ ประเภทนี้ควรทำโดยคนที่คุ้นเคยกับการอดอาหารและอยู่ภายใต้การแนะนำทางการแพทย์
• กิน 5 วันและ จำกัด 2 วัน ซึ่งหมายถึงการรับประทานอาหารเป็นเวลา 5 วันในสัปดาห์ปกติและใน 2 วันจะลดปริมาณแคลอรีลงเหลือประมาณ 500

ในช่วงเวลาที่อดอาหารน้ำชาและกาแฟจะถูกปลดปล่อยโดยไม่ใช้น้ำตาลหรือสารให้ความหวาน เป็นเรื่องปกติในช่วงเริ่มต้นที่จะรู้สึกหิวมากและในวันต่อไปนี้เพื่อรับใช้มัน ถ้าความหิวเป็นอย่างมากคุณควรกินอาหารที่เบา ๆ เพราะไม่มีใครต้องทนทุกข์ทรมานหรือผิดโดยการยอมรับนิสัยนี้

ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการอดอาหารในวิดีโอต่อไปนี้:

ประโยชน์คืออะไร

ประโยชน์หลักของการอดอาหารไม่สม่ำเสมอคือ:

1. มันเร่งการเผาผลาญอาหาร: ขัดกับความเชื่อที่ว่าอดอาหารสามารถลดการเผาผลาญอาหารเป็นจริงเฉพาะในกรณี fasts ยาวมากเช่นเหนือ 48h แต่ในการควบคุมการเผาผลาญอาหารและการเผาผลาญอาหารสั้น ๆ จะเร่งและโปรดปรานการเผาไหม้ของไขมัน .
2. ควบคุมฮอร์โมนเช่น อินซูลิน norepinephrine และฮอร์โมนการเจริญเติบโต: ช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนร่างกายที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียน้ำหนักหรือการได้รับเช่นการลดอินซูลินและเพิ่ม norepinephrine และฮอร์โมนการเจริญเติบโต
3. ไม่ส่งเสริมการลดลง: อาหารนี้ไม่ได้ลดมวลกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับในอาหารอื่น ๆ ที่ทำให้แคลอรี่ลดลงมากและนอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อเนื่องจากการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต
4. ขจัดเซลล์ที่มีข้อบกพร่องออกจากร่างกาย: เนื่องจากร่างกายทำงานได้มากขึ้นเพื่อขจัดสารและเซลล์ที่เปลี่ยนแปลงไปซึ่งอาจทำให้เกิดโรคเช่นโรคมะเร็งได้
5. มีฤทธิ์ในการต่อต้านริ้วรอย เนื่องจากช่วยกระตุ้นให้ร่างกายมีอายุยืนยาวหลีกเลี่ยงโรคและทำให้อวัยวะและเนื้อเยื่อของร่างกายมีอายุยืนยาว

นอกจากนี้การรับประทานอาหารนี้เนื่องจากการควบคุมฮอร์โมนทำให้ผู้คนรู้สึกได้ถึงสมองและการแจ้งเตือนและมีชีวิตชีวานอกเหนือจากการนำเสนอความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี

กินอะไรหลังจากที่อดอาหาร

หลังจากรับประทานอาหารโดยไม่รับประทานอาหารขอแนะนำให้กินอาหารที่ย่อยง่ายและไม่มีไขมันหรือน้ำตาลมากเกินไปเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

อาหารที่แนะนำ

หลังจากอดอาหารสิ่งสำคัญคือต้องเริ่มกินอาหารเช่นข้าวต้มมันฝรั่งต้มซุปน้ำซุปข้นทั่วไปไข่ต้มเนื้อย่างหรือย่างซึ่งย่อยได้ง่าย นอกจากนี้ยิ่งคุณรับประทานอาหารนานเท่าไรก็ยิ่งลดปริมาณอาหารโดยเฉพาะอาหารมื้อแรกเพื่อให้มั่นใจได้ถึงความสามารถในการย่อยอาหารและความเป็นอยู่ที่ดี

ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของขนมขบเคี้ยวที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ

อาหารที่แนะนำ

ควรหลีกเลี่ยงอาหารทอดหรือไขมันเช่นมันฝรั่งทอดซอสขาวหรือไอศกรีมบิสกิตยัดไส้หรืออาหารแช่แข็งเช่นลาซานญ่า

เพื่อให้บรรลุการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วด้วยการอดอาหารเป็นพัก ๆ การออกกำลังกายเช่นการเดินหรือแม้แต่โรงยิมไม่ต้องอยู่ในท้องว่างและควรมีพละศึกษา

นี่คือวิธีการเตรียมน้ำซุปดีท็อกซ์อันน่าทึ่งเพื่อทำลายความรวดเร็ว:

ใครไม่สามารถทำอดอาหารเป็นพัก ๆ ได้

นิสัยนี้ควรห้ามใช้ในสถานการณ์โรคใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่เป็นโรคโลหิตจางความดันโลหิตสูงความดันโลหิตต่ำหรือภาวะไตวายหรือผู้ที่ต้องใช้ยาควบคุมทุกวัน:

• คนที่มีประวัติเบื่ออาหารหรือ bulimia;
• ผู้ให้บริการโรคเบาหวาน;
• หญิงมีครรภ์หรือให้นมบุตร

อย่างไรก็ตามคนที่เห็นได้ชัดว่ามีสุขภาพดีควรปรึกษากับจีพีเพื่อประเมินสภาพของตนเองและทำการทดสอบเช่นการตรวจระดับน้ำตาลในเลือดก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารประเภทนี้