สิ่งที่ต้องทำในระหว่างการโจมตี Panic

เพื่อควบคุมการโจมตีด้วยความหวาดกลัวหรือความวิตกกังวลการหายใจลึก ๆ ให้ไปที่สถานที่ที่คุณรู้สึกปลอดภัยและถ้าเป็นไปได้ควรใช้อากาศบริสุทธิ์และพยายามสงบ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่ให้ความสำคัญกับความวิตกกังวลความรู้สึกไม่สบายคลื่นไส้ความกระวนกระวายและการสั่นสะเทือนที่คุณอาจประสบ

อาการตื่นตระหนกเป็นปรากฏการณ์ทางกายภาพที่เกิดขึ้นเนื่องจากความวิตกกังวลในระดับที่สูงดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่ต้องตระหนักถึงอาการเริ่มแรกที่มักเกิดขึ้นเช่นอาการท้องร่วงกระวนกระวายระคายเคืองต่อมทวารหนักความเจ็บปวดความร้อนและการทำงานหนักอย่างฉับพลัน หรือหายใจถี่ ทำความเข้าใจกับอาการอื่น ๆ ที่อาจทำให้เกิดอาการดาวน์ซินโดรมในอาการของ Panic Syndrome

จะทำอย่างไรเพื่อเอาชนะการโจมตีแบบตื่นตระหนก

เพื่อเอาชนะการโจมตีด้วยความหวาดกลัวเป็นสิ่งสำคัญที่จะสามารถควบคุมและความกังวลและไม่ให้หมดหวังดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่:

1. หาสถานที่ที่คุณรู้สึกปลอดภัยหรือเป็นที่ที่เงียบสงบ
2. นั่งที่เป็นไปได้หรือหมอบ;
3. ปิดตาของคุณสูดดมลึกและหายใจออกอย่างช้าๆผ่านปากของคุณโดยทำซ้ำขั้นนี้สักครู่
4. พยายามที่จะรักษาความสงบและความคิดในเชิงบวกเชื่อว่าอาการและความรู้สึกไม่สบายจะผ่านไปอย่างรวดเร็ว
5. ใช้ยาตามที่แพทย์กำหนดเพื่อรักษาอาการตื่นตระหนก

นอกจากนี้ถ้าคุณมีคนที่จะบอกคุณว่าคุณกำลังมีการโจมตีเสียขวัญคุณดีกว่าเพราะคนที่สามารถช่วยให้สงบและจัดการกับสถานการณ์ทั้งหมดดีขึ้น

วิธีรักษาอาการตื่นตระหนก

ถ้าคุณคิดว่าคุณเป็นโรคตื่นตระหนกคุณควรปรึกษาจิตแพทย์ผู้วินิจฉัยโรคและระบุการรักษาที่ดีที่สุด โดยทั่วไปกลุ่มอาการตื่นตระหนกจะได้รับการรักษาด้วยการบำบัดด้วยพฤติกรรมและการบำบัดทางจิตซึ่งจะช่วยไม่เพียง แต่ในการควบคุมอาการเท่านั้น แต่ยังช่วยลดจำนวนอาการชักเมื่อเวลาผ่านไป

นอกจากนี้แพทย์ของคุณอาจแนะนำการรักษาด้วยยาที่ช่วยควบคุมอาการชักเช่น Alprazolam, Frontal, Apraz, Paroxetine หรือ Citalopram ตัวอย่างเช่นควรใช้ภายใต้การแนะนำทางการแพทย์ ดูว่ามีวิธีใดในการรักษาโรคนี้ในวิธิการรักษาอาการตื่นตระหนก

นอกจากนี้ยังมีการเยียวยาธรรมชาติหรือชาของวาเลรียนเสาวรสหรือสาโทเซนต์จอห์นที่สามารถนำมาใช้ในการเสริมการรักษาโรคตื่นตระหนกตามธรรมชาติ ดูเพิ่มเติมใน: การรักษาด้วยธรรมชาติสำหรับโรคตื่นตระหนก

อาหารเพื่อควบคุมความเครียดและความวิตกกังวล

การรักษาโรคตื่นตระหนกสามารถเสริมด้วยการกินเนื่องจากการดื่มน้ำส้มและผลไม้เสาวรสกับยีสต์เบียร์ทุกวันจะช่วยให้สงบและสมดุลระบบประสาทการปรับปรุงการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียดและ ความกังวล เข้าใจดีว่าการรับประทานอาหารสามารถช่วยลดความเครียดและควบคุมความวิตกกังวลได้โดยดูวิดีโอนี้:

[วิดีโอ]

นอกจากนี้อาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเช่นมะเขือเทศอะโกโก้สตรอเบอร์รี่กะหล่ำปลีกะหล่ำปลีผักชนิดหนึ่งหรือทับทิมเช่นช่วยลดผลกระทบที่ความเครียดความหงุดหงิดและความวิตกกังวลที่อาจมีต่อร่างกายและเส้นผม

จะทำอย่างไรเพื่อไม่ให้เกิดการโจมตีเสียขวัญ

เพื่อป้องกันไม่ให้การโจมตีของ panic มีการโจมตีมีเคล็ดลับบางอย่างที่อาจเป็นประโยชน์เช่น:

• หลีกเลี่ยงความเครียดหรือสภาพแวดล้อมที่เครียดและความวิตกกังวล
• เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้ออกไปใน บริษัท ของคนที่คุณรู้สึกปลอดภัยและสบายใจ
• หลีกเลี่ยงสถานที่ที่มีคนจำนวนมากเช่นการแสดงโรงภาพยนตร์หรือการขนส่งสาธารณะเป็นต้น
• หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่กระตุ้นระบบประสาทเช่นคาเฟอีนชาเขียวชาดำหรือคู่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือพลังงาน
• หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่เพิ่มความกังวลเช่นการดูหนังสยองขวัญหรือภาพยนตร์สยองขวัญเป็นต้น
• กิจกรรมการฝึกที่สอนการผ่อนคลายเช่นโยคะหรือพิลาเทสเป็นต้น

นอกจากนี้ในการควบคุมความหวาดกลัวการโจมตีสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการพยายามที่จะปัดเป่าความคิดที่ว่าคุณจะรู้สึกกลัวหรือตื่นตระหนกเพราะการปรากฏตัวของความคิดเหล่านี้เป็นเหตุผลหลักที่นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของความวิตกกังวลและการโจมตีของการโจมตี

หากต้องการระบุการโจมตีในช่วงต้นและลดการควบคุมให้ดูที่การระบุการโจมตีด้วยความตื่นตระหนก