ก้านใบและเปลือกของผักอุดมไปด้วยสารอาหารเช่นวิตามินซีกรดโฟลิกธาตุเหล็กแคลเซียมและสารต้านอนุมูลอิสระและสามารถใช้เป็นอาหารเสริมเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของอาหารและป้องกันโรคต่างๆเช่นมะเร็งหลอดเลือดท้องผูก และแม้กระทั่งริ้วรอยก่อนวัย
ส่วนของผักที่มักจะถูกทิ้งในถังขยะสามารถนำมาใช้เพื่อเพิ่มสูตรอาหารเช่นซุปฟาโรฟาสสลัดและแพนเค้ก นอกจากนี้การใช้อาหารอย่างเต็มที่ยังช่วยลดขยะและมีส่วนช่วยในการรักษาสิ่งแวดล้อม
นี่คือ 5 สูตรอาหารที่ง่ายและมีคุณค่าทางโภชนาการโดยใช้ก้านใบและเปลือกอาหาร
1. เค้กใบแครอทและบีทรูท
ส่วนผสม:
- 1 สาขาบีทรูท
- ใบแครอท
- น้ำองุ่น 120 มล
- น้ำตาลทรายแดง 2 ช้อนโต๊ะ
- สาระสำคัญวานิลลา 1 ช้อนชา
- ไข่ 1 ฟอง
- แป้งสาลี 1 ถ้วย
- น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
- ซุปอบ 1 ช้อนชา
โหมดการเตรียม:
ตีส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นยกเว้นแป้งและยีสต์ ใส่ของเหลวลงในภาชนะที่แยกจากกันใส่แป้งและยีสต์ผสมให้เข้ากันจนเนียน วางในกระทะที่ทาน้ำมันแล้วนำเข้าเตาอบที่มีความร้อนปานกลางประมาณ 20 นาที
2. ซุปฟักทองปอกเปลือก
ส่วนผสม:
- ชาฟักทองสุก 2 และ 1/2 ถ้วย
- น้ำชา 4 ถ้วย
- ข้าว 4 ช้อนโต๊ะ
- ชานม 2 e1 / 2 ถ้วย
- ชาหอมหัวใหญ่ 3/4 ถ้วย
- เนยหรือน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
- เกลือกระเทียมพริกไทยและกลิ่นเขียวเพื่อลิ้มรส
โหมดการเตรียม:
ปรุงฟักทองด้วยเปลือกในน้ำจนนุ่ม ใส่ข้าวลงไปทิ้งไว้จนน้ำนิ่มและแห้ง ตีฟักทองข้าวนมหอมใหญ่และเนยในเครื่องปั่นจากนั้นนำไปเคี่ยวจนข้น ปรุงรสตามชอบ
3. ขนมปังจากลำต้นและใบ
ส่วนผสม:
- ใบและก้านสับ 2 ถ้วยตวง (ใช้ก้านบรอกโคลีหรือผักโขมบีทรูทหรือต้นหอม)
- น้ำมันมะกอก 3 ช้อนโต๊ะ
- ไข่ 1 ฟอง
- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อนโต๊ะ
- เกลือ 1 ช้อนชา
- แป้งสาลี 2 1/2 ถ้วยตวง
- แป้งสาลี 2 ถ้วย
- ยีสต์ชีวภาพทันที 1 ซอง
โหมดการเตรียม:
ต้มลำต้นและใบในน้ำจนนุ่ม สะเด็ดน้ำและสำรองน้ำปรุง ตีใบและลำต้นในเครื่องปั่นกับน้ำปรุง 1 ถ้วย ใส่น้ำมันไข่น้ำตาลและเกลือแล้วตีจนเนียน ใส่แป้งและยีสต์ลงในชามขนาดใหญ่และผสมจากนั้นใส่ส่วนผสมของใบและลำต้นคนให้เข้ากันจนเป็นลูกบอล
นวดแป้งเป็นเวลา 5-10 นาทีจนหลุดออกจากมือ ค่อยๆใส่แป้งถ้าจำเป็น ปิดฝาแป้งแล้วพักไว้ 1 ชั่วโมงหรือจนกว่าจะได้ขนาดเป็นสองเท่า ปั้นแป้งให้เป็นรูปร่างที่ต้องการแล้ววางในรูปแบบที่ทาด้วยน้ำมันปล่อยให้ขึ้นอีกครั้งจนได้ขนาดเป็นสองเท่า จากนั้นนำเข้าอบในเตาอุ่นที่อุณหภูมิ200ºCเป็นเวลา 30 ถึง 40 นาทีหรือจนกว่าขนมปังจะแข็งและเป็นสีทอง
4. ชาชูเปลือกย่าง
ส่วนผสม:
- ล้างเปลือกชาโยเต้ 3 ถ้วยสับให้สุก
- ขนมปังเก่า 1 ถ้วยจุ่มในนม
- ชีสขูด 2 ช้อนโต๊ะ
- 1 หัวหอมเล็กสับ
- น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
- ไข่ตี 2 ฟอง
- กลิ่นเขียวและเกลือเพื่อลิ้มรส
โหมดการเตรียม:
ตีหอย Chayote ที่ปรุงด้วยเครื่องปั่น ในชามผสมหอยกับส่วนผสมอื่น ๆ จากนั้นนำไปอบในไพเร็กซ์ที่ทาด้วยน้ำมันในเตาอบขนาดกลางจนชีสละลาย เสิร์ฟตอนร้อน
5. บะหมี่รำแครอท
- 1 หัวหอมเล็กสับ
- กระเทียม 6 กลีบ
- ก้านแพงพวย 2 ถ้วย
- กิ่งแครอท 1 ถ้วย
- ลูกจันทน์เทศและเกลือเพื่อลิ้มรส
- พาสต้า 2 และ 1/2 ถ้วย
โหมดการเตรียม:
ในกระทะผัดหัวหอมและกระเทียมจนเหลือง ใส่ก้านแพงพวยและกิ่งแครอทลงไปผัดต่อ ปรุงรสด้วยลูกจันทน์เทศและเกลือเพื่อลิ้มรส ใช้สตูว์เป็นซอสสำหรับพาสต้าปรุงสุก เพิ่มเนื้อบดและชีสขูดหากต้องการ
ดูวิดีโอต่อไปนี้และดูสูตรอาหารอื่น ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงเศษอาหาร:
ข้อมูลนี้มีประโยชน์หรือไม่?
ใช่ไม่ใช่
ความคิดเห็นของคุณเป็นสิ่งสำคัญ! เขียนที่นี่ว่าเราจะปรับปรุงข้อความของเราได้อย่างไร:
มีอะไรจะถามอีกไหม? คลิกที่นี่เพื่อรับคำตอบ
อีเมลที่คุณต้องการรับการตอบกลับ:
ตรวจสอบอีเมลยืนยันที่เราส่งให้คุณ
ชื่อของคุณ:
เหตุผลในการเยี่ยมชม:
--- เลือกเหตุผลของคุณ - โรคชีวิตดีขึ้นช่วยคนอื่นได้รับความรู้
คุณเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือไม่?
ไม่แพทย์เภสัชกรรมพยาบาลนักโภชนาการนักชีวการแพทย์นักกายภาพบำบัดช่างเสริมสวยอื่น ๆ
