อาหารว่างควรใช้ส่วนใหญ่สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเพราะในบางมื้ออาหารจะถูกแทนที่ด้วยนมและอาหารอื่น ๆ เท่านั้น
หลังจากระยะการสูญเสียอาหารควรจะทำเพื่อรักษาน้ำหนักหรือเพื่อดำเนินการต่อการสูญเสียน้ำหนักค่อยๆรักษาการทำงานที่ดีของการเผาผลาญอาหารและการเผาผลาญไขมัน
วิธีการทำงาน
ในวันแรกของการทานอาหารควรแทนที่ด้วยนมทุกมื้อควรได้รับอนุญาตให้ใช้นมทั้งตัวเพราะมีวิตามินมากขึ้นและส่งเสริมความอิ่มตัว ตั้งแต่วันที่สองคุณสามารถเพิ่มอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนเช่นผลไม้โยเกิร์ตชีสไข่และเนื้อสัตว์
อาหารเหล่านี้ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันในร่างกายและเพิ่มความอิ่มตัวการควบคุมความหิวและความปรารถนาที่จะกิน อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่าควรทำอาหารนมเป็นเวลาไม่เกิน 8 วันเพราะหลังจากช่วงเวลานี้จำเป็นต้องให้อาหารอื่นค่อยๆเพื่อป้องกันการเพิ่มน้ำหนัก
ข้อดีของการกินนม
ประโยชน์หลักของอาหารนมคือความเรียบง่ายและต้นทุนต่ำเนื่องจากเป็นอาหารที่ง่ายต่อการปฏิบัติตาม นอกจากนี้นมที่อุดมไปด้วยสารอาหารเช่นแคลเซียมวิตามินเอ D และ K และการบริโภคอาหารอื่น ๆ เช่นเนื้อสัตว์และไข่ช่วยเพิ่มสารอาหารมากขึ้นในวันที่ทานอาหาร
ดังนั้นจึงเป็นอาหารที่ง่ายต่อการปรับตัวที่คุณสามารถรับประทานได้หลายรูปแบบและสารอาหารของคุณจะช่วยให้ร่างกายสามารถใช้งานได้แม้จะมีข้อ จำกัด ด้านแคลอรี่ที่ดี
เมนูอาหารนม
ตารางต่อไปนี้แสดงตัวอย่าง 4 วันของอาหารนม:
| อาหาร | วันที่ 1 | วันที่ 2 | วันที่ 3 | วันที่ 4 |
| อาหารเช้า | 1 ถ้วยนมเต็ม | 1 แก้วนมตีด้วย 6 สตรอเบอร์รี่ | 1 โยเกิร์ตธรรมชาติ | 1 แก้วนม |
| ขนมขบเคี้ยวตอนเช้า | 1 ถ้วยนมเต็ม | 1 ลูกแพร์ | 1 แอปเปิ้ล | ชีส 1 ชิ้น |
| อาหารกลางวัน / อาหารค่ำ | 1 ถ้วยนมเต็ม | สเต็กเนื้อไม่ติดมัน + สลัดผักสด | ไข่ 2 ช้อนกับกะหล่ำดอก | 1 ปลาคั่วพร้อมผัก |
| ของว่างตอนบ่าย | 1 ถ้วยนมเต็ม | นม 1 แก้ว + กล้วย 1 อัน | 1 แก้วนมกับมะละกอ 1 ชิ้น | 1 โยเกิร์ตธรรมชาติ |
หลังจากรับประทานอาหาร 8 วันแล้วควรเพิ่มอาหารอื่น ๆ ในเมนูเช่นข้าวกล้องผักขนมปังสีน้ำตาลน้ำมันมะกอกและถั่ว
วิธีหลีกเลี่ยงผลกระทบของหีบเพลง
เนื่องจากเป็นอาหารที่ จำกัด หลังจาก 8 วันของการทานน้ำนมจึงจำเป็นต้องรื้อฟื้นอาหารใหม่ ๆ ค่อยๆอย่าลืมหลีกเลี่ยงขนมหวานน้ำผลไม้อาหารทอดและอาหารที่อุดมไปด้วยแป้งเช่นเค้กบิสกิตและพาสต้า
นอกจากนี้คุณยังควรดื่มน้ำปริมาณมากออกกำลังกายและดื่มชาลดน้ำหนัก 2 ถ้วยต่อวันเช่นชาเขียวและชาMatéเพื่อต่อต้านการสะสมของของเหลว ดู 5 ชาลดความอ้วน
อันตรายของอาหารนม
อันตรายของอาหารนมมีการเชื่อมโยงกับข้อ จำกัด แคลอรี่ที่ยิ่งใหญ่ของอาหารซึ่งอาจเป็นสาเหตุให้เกิดปัญหาเช่นเวียนศีรษะวิงเวียนใจอ่อนและท้อแท้ นอกจากนี้การขาดสารอาหารอาจทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวนเนื่องจาก serotonin ตกซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เป็นประโยชน์
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าห้ามรับประทานอาหารประเภทนี้สำหรับผู้ที่แพ้นมในขณะที่ไม่ยอมรับแลคโตสควรใช้นมและอนุพันธ์ของแลคโตส นี่คือวิธีที่จะทำให้สุขภาพอาหารลดน้ำหนักได้
