อาหารบางชนิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งแป้งที่มีน้ำตาลทรายขาวและเกลือสูงทำให้รู้สึกอิ่มได้อย่างรวดเร็วในขณะนี้ แต่ในไม่ช้าก็จะผ่านไปและถูกแทนที่ด้วยความหิวและความปรารถนาใหม่ที่จะกินมากยิ่งขึ้น
ดังนั้นที่นี่ 10 อาหารที่ทำให้คุณหิวได้อย่างรวดเร็วเพื่อให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายนี้และสนุกกับการใช้กลยุทธ์ที่จะทำให้คุณหวงแหนนาน
1. ขนมหวาน
อาหารที่อุดมด้วยน้ำตาลทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็วและลดลงซึ่งจะไม่ทำให้รู้สึกถึงความอิ่มตัวในสมอง ดังนั้นหลังจากทานขนมนาน ๆ จะมีการหวนคืนความหิวและมื้ออาหารมื้อใหม่
เพื่อป้องกันปัญหานี้ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคขนมหวานหรือชอบช็อกโกแลตที่มีรสโกโก้และน้ำตาลน้อยกว่า การออกไปกินของหวานเฉพาะในขนมก็เป็นกลยุทธ์ที่ยอดเยี่ยม
2. ขนมปังขาว
แป้งสาลีซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักของขนมปังขาวมีฤทธิ์คล้ายน้ำตาลเล็กน้อยกระตุ้นฮอร์โมนความอิ่มตัวและทำให้ความหิวกลับมาเร็วขึ้น
ด้วยเหตุนี้ธัญพืชควรเป็นที่ต้องการอุดมไปด้วยธัญพืชและเส้นใยทั้งหมดเนื่องจากเส้นใยที่มีอยู่ในส่วนผสมเหล่านี้จะเพิ่มความอิ่มตัวและปรับปรุงการขนส่งในลำไส้
3. ซุปที่ใช้ในอุตสาหกรรม
ซุปที่ผลิตจากอุตสาหกรรมที่อุดมไปด้วยสารกันบูดเทียมและโซเดียมซึ่งเป็นสาเหตุของของเหลวในการเก็บรักษาและบวมไม่ได้นำสารอาหารมาให้พลังงานและให้อาหารแก่ร่างกายและทำให้ความหิวกลับช้าลงหลังจากทานซุป
ดังนั้นหนึ่งควรชอบที่จะทำซุปที่บ้านด้วยผักสดและใช้เกลือเล็กน้อยและสามารถแช่แข็งส่วนเล็ก ๆ ของซุปที่จะใช้ในวันที่กำลังทำงานอยู่กับเวลาในการลงทุนในอาหารเพื่อสุขภาพและปรนเปรอคุณเป็นเวลานาน
4. ขนมขบเคี้ยว
ขนมขบเคี้ยวแพ็คเก็ตมีเกลือสูงทำให้ร่างกายขาดน้ำซึ่งสับสนกับความรู้สึกหิว ดังนั้นสัญญาณของการขาดน้ำถูกตีความว่าเป็นการขาดอาหารและความหิวกลับเร็ว ๆ นี้
วิธีแก้คือหลีกเลี่ยงการกินคุกกี้เหล่านี้และขนมขบเคี้ยวที่ชอบอาหารรสเค็มน้อยเช่นข้าวโพดคั่ว
5. ซีเรียลตอนเช้า
ธัญพืชในช่วงเช้าส่วนใหญ่จะมีน้ำตาลสูงและมีเส้นใยต่ำซึ่งทำให้สัญญาณอิ่มไม่ถึงสมอง ดังนั้นคุณควรใช้ซีเรียลที่เป็นธัญพืชหรือธัญพืชและคุณสามารถเพิ่มเส้นใยเช่นรำข้าวสาลีลงในธัญพืชได้เช่นนี้ทำให้รู้สึกอิ่มแปล้ ดูประโยชน์ของรำข้าวสาลี
6. น้ำผลไม้
น้ำผลไม้โดยเฉพาะอย่างยิ่งการประมวลผลและน้ำผลไม้แปรรูปมีเพียงน้ำตาลผลไม้ซึ่งไม่ได้มีเส้นใยของผลไม้สดและทำให้เกิดความหิวจะกลับเร็วขึ้น ดังนั้นหนึ่งควรชอบที่จะบริโภคผลไม้สดแทนน้ำผลไม้ยังเพิ่มธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ตเพื่อเพิ่มเนื้อหาสารอาหารและความอิ่มตัวของอาหาร
ออกไปกินผลไม้เป็นของหวานนอกจากนี้ยังเป็นตัวเลือกที่ดีในการควบคุมความอิ่มแปล้และหลีกเลี่ยงความหิวโหยจากเวลา
7. Diet Sodas
อาหารโซดาและอาหารที่อุดมไปด้วยสารให้ความหวานเทียมช่วยกระตุ้นเพดานปากในปากและร่างกายเตรียมรับสารอาหารซึ่งไม่ได้มาถึงเพราะอาหารชนิดนั้นมักจะมีแคลอรี่วิตามินและเกลือแร่ต่ำ
ดังนั้นร่างกายจึงถูกหลอกและเร็ว ๆ นี้ตระหนักถึงเรื่องนี้ทำให้เกิดความหิวที่จะกลับมาเป็นขออาหารบำรุงจริง
8. อาหารจานด่วน
อาหารจานด่วนอุดมไปด้วยไขมันแป้งและเกลือขาวเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการกระตุ้นความอิ่มตัวไม่ให้ไปถึงสมอง
หลังจากรับประทานอาหารกับอาหารจานด่วนกระเพาะอาหารจะบวมเพราะขนาดเสิร์ฟมีขนาดใหญ่ แต่ไม่นานหลังจากที่เกลือเกินจะทำให้เกิดความกระหายซึ่งมักสับสนกับความหิวและแคลอรี่มากขึ้นจะถูกบริโภคเพื่อจัดหา "ความหิวใหม่" .
9. ซูชิ
Suhis ทำจากข้าวขาวส่วนใหญ่มีโปรตีนเพียงเล็กน้อยและเกือบจะไม่มีเส้นใยสารอาหารที่จะนำความอิ่มตัวไปกับร่างกาย
นอกจากนี้ซอสถั่วเหลืองที่ใช้ในระหว่างมื้ออาหารยังอุดมไปด้วยเกลือซึ่งจะเพิ่มความต้องการของเหลวในการเจือจางโซเดียมในร่างกายทำให้กระหายและหิวเร็วขึ้น
10. แอลกอฮอล์
การบริโภคแอลกอฮอล์ทำให้สถานะการคายน้ำในร่างกายลดน้ำตาลในเลือดซึ่งเป็นสาเหตุของการปลดปล่อยฮอร์โมนความหิว
ดังนั้นเมื่อบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์คุณควรรักษาความชุ่มชื้นที่ดีดื่มน้ำ 1 แก้วระหว่างปริมาณแอลกอฮอล์และเลือกรับประทานอาหารว่างที่อุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันที่ดีเช่นชีสก้อนและมะกอก
ดูอาหารแคลอรี่อื่น ๆ ที่ควรหลีกเลี่ยง: 7 ข้อที่ทำให้เสียเคล็ดลับ 1 ชั่วโมงในการฝึกอบรม
หากคุณหิวอยู่เสมอนี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้:
ยังรู้ 7 เคล็ดลับเพื่อเพิ่มความอิ่มแปล้และไม่หิว
