เส้นรอบข้อที่เหมาะคืออะไร?

เส้นรอบวงรอบศีรษะสามารถใช้เพื่อประเมินว่าความเข้มข้นของไขมันในร่างกายบ่งชี้ถึงความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆเช่นความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานหรือโรคอ้วน วัดเส้นรอบวงรอบคอเหมาะสำหรับผู้ชายและผู้หญิงได้ถึง 34 ซม.

อย่างไรก็ตามนอกเหนือไปจากการประเมินขนาดคอยังมีความจำเป็นที่ต้องประเมินพารามิเตอร์อื่น ๆ เช่นการคำนวณค่าดัชนีมวลกายเพื่อยืนยันว่าบุคคลมีน้ำหนักเกินนอกเหนือจากการประเมินระดับคอเลสเตอรอลไตรกลีเซอไรด์และวิถีชีวิตของแต่ละบุคคลเพื่อให้ ผลที่เชื่อถือได้มากขึ้น

เมื่อชายน้อยกว่า 39.5 ซม. และผู้หญิงอายุน้อยกว่า 36.5 ซม. ถือว่ามีความเสี่ยงต่ำที่จะเป็นโรคหัวใจหรือความผิดปกติของการไหลเวียนโลหิต แต่โดยทั่วไปมักพบว่ามีขนาดใหญ่ขึ้นในคนที่มี BMI สูงกว่า 30 ซึ่งแสดงถึงความอ้วน

วิธีการวัดเส้นรอบวงของคอ

ในการวัดขนาดของลำคอหนึ่งควรยืนและผ่านเทปวัดรอบคอวางไว้ตรงกลางของคอ

คอได้รับมากขึ้นในคนที่มีน้ำหนักเกินเพราะไขมันสะสมยังอยู่ในภูมิภาคนี้ การวัดคอเป็นวิธีที่ดีในการหาว่ามันอยู่ในน้ำหนักที่เหมาะเพราะมันเป็นเรื่องง่ายและเป็นประโยชน์มีผลเชื่อถือได้ใช้ประโยชน์จากการวัดเอวและสะโพกที่สามารถให้ผลการเปลี่ยนแปลงเมื่อมีการขยายช่องท้องการเคลื่อนไหวทางเดินหายใจหรือ คนพยายามที่จะหดท้องของเขาให้ดูผอมลงเช่น

จะทำอย่างไรเมื่อคอสูง

เมื่อผู้ชายมีอายุมากกว่า 37 ซม. และผู้หญิงมากกว่าคอ 34 ซม. จำเป็นต้องเพิ่มการออกกำลังกายการออกกำลังกายเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดเช่นการเดินวิ่งและว่ายน้ำและการอดอาหารลดการบริโภคน้ำตาลไขมัน และดังนั้นแคลอรี่

นักโภชนาการอาจระบุอาหารที่คุณอาจหรือไม่อาจรับประทานได้ แต่บางส่วนมีดังนี้:

เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่คุณควรปฏิบัติอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์การออกกำลังกายบางอย่างที่สามารถเผาผลาญไขมัน หนึ่งสามารถเริ่มต้นด้วยการเดิน 1 ชั่วโมงทุกวัน แต่ความเข้มของการออกกำลังกายควรก้าวหน้าทุกเดือนมากขึ้นและรุนแรงมากขึ้นเพื่อที่จะสามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ การออกกำลังกายเช่นการเพาะกายเป็นสิ่งสำคัญเพราะช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อที่มากขึ้นซึ่งจะใช้พลังงานมากขึ้นทำให้สามารถเผาผลาญไขมันได้ง่ายขึ้น