ผลไม้อุดมไปด้วยเส้นใยที่จะทำให้สลัดผลไม้ที่ slims

ผลไม้เป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งเพิ่มความอิ่มตัวโดยการลดการกระตุ้นให้กินโดยการขึ้นรูปเจลในกระเพาะอาหารและยังเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยที่ละลายน้ำได้เพิ่มอุจจาระอุจจาระและต่อสู้กับอาการท้องผูก, ลำไส้

เพื่อให้สลัดผลไม้ที่จะลดน้ำหนักอุดมไปด้วยเส้นใยและอร่อยเพียงแค่เลือกผลไม้ที่คุณชอบโต๊ะให้การตั้งค่าให้กับผู้ที่มีแคลอรี่น้อยลง

ปริมาณใยผลไม้

ตารางต่อไปนี้แสดงปริมาณเส้นใยและแคลอรี่ที่มีอยู่ใน 100 กรัมของผลไม้ที่ใช้ในอาหารตามปกติ

การรู้ปริมาณและชนิดของเส้นใยในอาหารช่วยให้ไม่เพียง แต่ลดน้ำหนักและควบคุมระบบการทำงานของลำไส้ แต่ยังช่วยป้องกันและรักษาโรคริดสีดวงทวารควบคุมโรคเบาหวานและรักษาสิวได้ง่าย

ผลไม้ยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่างๆที่ทำหน้าที่เป็นสารต่อต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบช่วยเพิ่มการเผาผลาญและล้างพิษร่างกายโดยการให้น้ำเพียงพอ

ปริมาณที่แนะนำของเส้นใย

คำแนะนำสำหรับการบริโภคเส้นใยทุกวันแตกต่างกันไปตามอายุและเพศดังที่แสดงด้านล่าง:

• เด็ก 1-3 ปี : 19 กรัม
• เด็ก 4-8 ปี : 25 กรัม
• เด็กชาย อายุ 9-13 ปี : 31 กรัม
• เด็กชาย อายุ 14-18 ปี : 38 กรัม
• หญิง 9-18 ปี : 26 กรัม
• ผู้ชาย 19-50 ปี : 35 กรัม
• ผู้หญิง อายุ 19-50 ปี : 25 กรัม
• ผู้ชายที่ มีอายุ 50 ปีขึ้นไป : 30 กรัม
• ผู้หญิงที่ มีอายุมากกว่า 50 ปี : 21 กรัม

ไม่มีคำแนะนำเกี่ยวกับเส้นใยสำหรับทารกอายุต่ำกว่า 1 ปีเนื่องจากอาหารของพวกเขาทำมาจากนมและผักผลไม้และเนื้อสับหรือสับ

การบริโภคเส้นใยต่ำอาจทำให้เกิดปัญหาเช่นท้องผูกโรคริดสีดวงทวารคอเลสเตอรอลสูงมะเร็งลำไส้ใหญ่และมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนมากขึ้นดังนั้นให้ดูวิดีโอต่อไปนี้เพื่อดูคำแนะนำเพื่อเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ การกินอาหารด้วยความสุข