สิ่งที่กินอาหารเช้าเพื่อลดน้ำหนัก

อาหารบางอย่างที่ควรจะอยู่ที่โต๊ะอาหารเช้าเพื่อลดน้ำหนักคือ:

• ผลไม้เช่น สับปะรดสตรอเบอร์รี่หรือกีวี เช่นผลไม้เหล่านี้นอกเหนือจากมีแคลอรี่น้อยมีน้ำและเส้นใยมากมายที่ช่วยลดความหิวโหยในตอนเช้าและควบคุมลำไส้ลดการบวมของท้อง
• นมไขมันต่ำ หรือถั่วเหลืองเครื่องดื่มข้าวโอ๊ตหรือข้าว: มีแคลเซียมจำนวนมากที่มีแคลอรี่น้อยลงและเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของอาหารเช้าโดยไม่ทำลายอาหาร
• Granola หรือขนมปังสีน้ำตาลที่ มีเมล็ดเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่อุดมไปด้วยเส้นใยวิตามินและเกลือแร่ที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักและคลายลำไส้ที่ติดอยู่

ทางเลือกในการเปลี่ยนแปลงอาหารเช้าและไม่ทำให้อ้วนคือการกินโยเกิร์ตแทนนม การกินขนมปังชีสสีขาวเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการทำตัวให้ผอม

อาหารเช้า 5 มื้อ

อาหารเช้าเป็นอาหารที่สำคัญในการเพิ่มประสิทธิภาพทางสติปัญญาและสร้างความมั่นใจในระหว่างวันดังนั้นแม้ไม่อดอาหารแนะนำให้เริ่มต้นวันด้วยอย่างน้อยเครื่องดื่มเช่นโยเกิร์ตน้ำผลไม้นมหรือโยเกิร์ตเหลวและให้เร็วที่สุด, ให้เลือกดังต่อไปนี้:

1. ขนมปังฝรั่งเศสกับเหมืองชีสและแก้วน้ำส้ม
2. Granola กับโยเกิร์ตธรรมชาติและชิ้นแอปเปิ้ล;
3. กาแฟกับนมก้อนธัญพืชที่มีเนยและลูกแพร์
4. ธัญพืชที่มีผลไม้ผสมและเครื่องดื่มอัลมอนด์
5. 2 ขนมปังปิ้งกับวิตามินสตรอเบอรี่จากเครื่องดื่มถั่วเหลือง

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการไม่เริ่มต้นวันใหม่ข้ามมื้อเช้าเพราะเป็นอาหารที่สำคัญที่สุดแห่งหนึ่งของวัน ทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณเมื่อคุณไม่กินอาหารเช้า

สูตรอาหารสำหรับมื้อเช้า

1. แพนเค้กกล้วยกับข้าวโอ๊ต

ส่วนผสม:

• กล้วย 1 อัน
• 1 ไข่
• 4 ช้อนโต๊ะรำข้าวโอ๊ต
• 1 ช้อนชาอบเชยหรือผงโกโก้บาง

เตรียม:

นวดกล้วยและผสมกับไข่ oats และอบเชยตีทุกอย่างด้วยส้อม หนึ่งควรหลีกเลี่ยงการตีเครื่องปั่นหรือเครื่องผสมเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นของเหลวเกินไป จากนั้นจึงทากระทะกับน้ำมันมะพร้าวและจัดเรียงเป็นสีน้ำตาล

2. ขนมปังเท็จ

ส่วนผสม:

• โยเกิร์ตธรรมดา 1 ถ้วย
• วัดเช่นเดียวกับถ้วยโยเกิร์ตแป้งสาลี
• โรยสมุนไพรเช่นออริกาโนหรือโรสแมรี่
• เกลือเพื่อลิ้มรส

เตรียม:

ผสมส่วนผสมในชามกวนด้วยช้อนแล้วก็ทำเหมือนแพนเค้ก ทาน้ำมันมะกอกลงในกระทะขนาดปานกลางเอาส่วนที่เกินแล้วใส่แป้งบางส่วนเป็นสีน้ำตาล เปิดเมื่อสีทองเพื่อให้คุณสามารถปรุงอาหารจากทั้งสองฝ่ายได้ เสิร์ฟพร้อมกับชีสสีขาวและมะเขือเทศเป็นต้น

3. บิสกิตโฮมเมดทั้งตัว

ส่วนผสม:

• 1 ไข่
• 2 ช้อนโต๊ะข้าวโอ๊ต
• 1 ถ้วยแป้งสาลี
• 1 ช้อนโต๊ะงา
• 1 ช้อนโต๊ะทั้ง flaxseed
• 2 ช้อนโต๊ะผงโกโก้ผอม
• เนย 1 ช้อนโต๊ะ

เตรียม:

ผสมส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากันดีและทำลูกเล็ก ๆ ที่มีขนาดเท่ากันนวดเบา ๆ ให้เร็วขึ้นและนำไปอบประมาณ 5 นาที

4. วิตามินผลไม้

ส่วนผสม

• 1 แก้วโยเกิร์ตทั้งหมด 180 มล
• กล้วย 1 อัน
• มะละกอครึ่งหนึ่ง
• 1 ช้อนโต๊ะข้าวโอ๊ต

เตรียม:

ตีทุกอย่างในเครื่องปั่นและนำไปต่อ

5. ผสมโยเกิร์ตกับถั่ว

อีกหนึ่งความคิดที่ดีสำหรับการทานอาหารเช้าคือการใส่ชาม 1 ถ้วยโยเกิร์ตธรรมดา 1 ช้อนชาน้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะของแกงกะลาและผลไม้เช่นกล้วยลูกแพร์หรือส้มเป็นต้น นอกจากความอร่อยแล้วยังมีสุขภาพดี

ตามที่ควรจะเป็นอาหารเช้าของบรรดาผู้ที่ทำเพาะกาย

สำหรับผู้ที่ทานอาหารเช้าและออกกำลังกายเร็วขึ้นมื้อนี้ควรให้พลังงานมากขึ้นเพื่อป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงควรเพิ่มน้ำผึ้งแฮมไก่ไข่ต้มข้าวโอ๊ตและวุ้นผลไม้เป็นต้น

เมื่อการฝึกอบรมเกิดขึ้นเร็วเกินไปตัวอย่างที่ดีสำหรับอาหารเช้าคือนมถั่วเหลืองกับแอปเปิ้ลลูกแพร์และมะละกอเพื่อให้มีพลังงานโดยไม่ต้องมีกระเพาะอาหารเต็มรูปแบบเพื่อไม่ให้เกิดการหยุดยั้งการออกกำลังกาย แต่หลังจากการฝึกอบรมเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและครบถ้วนเพื่อให้การฟื้นตัวที่ดีและการเจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อเกิดขึ้น

หากปัญหาของคุณหิวมากแม้หลังจากรับประทานอาหารเช้านี่คือสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อลดความกระหายของคุณ: