ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นแอโรบิกในน้ำครึ่งชั่วโมงเล็ก ๆ เดินเล่นหรือขี่จักรยานช่วยป้องกันโรคที่เกี่ยวกับโรคอ้วนเช่นโรคเบาหวานคอเลสเตอรอลสูงความดันโลหิตสูงการหายใจลำบากและความอุดมสมบูรณ์ในผู้ชายและผู้หญิงลดลง ในผู้หญิง
โรคเหล่านี้เกิดจากโรคอ้วนมักจะถูกควบคุมและหายขาดบ่อยเมื่อเริ่มกระบวนการลดน้ำหนัก
1. โรคเบาหวาน
การเพิ่มปริมาณแคลอรี่ทำให้ร่างกายผลิตอินซูลินไม่เพียงพอต่อน้ำตาลทั้งหมดที่กินเข้าไปในอาหารซึ่งสะสมอยู่ในเลือด นอกจากนี้ร่างกายตัวเองเริ่มที่จะต่อต้านการกระทำของอินซูลินอำนวยความสะดวกในการพัฒนาโรคเบาหวานชนิดที่ 2 เบาหวานชนิดนี้จะกลับได้อย่างง่ายดายด้วยการสูญเสียน้ำหนักและการออกกำลังกายบางอย่าง
2. สูงคอเลสเตอรอล
นอกจากไขมันที่มองเห็นได้ในท้องต้นขาหรือสะโพกแล้วโรคอ้วนยังทำให้เกิดการสะสมของไขมันภายในหลอดเลือดในรูปของคอเลสเตอรอลซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวายเช่น
3. ความดันโลหิตสูง
ไขมันส่วนเกินที่สะสมอยู่ภายในและภายนอกหลอดเลือดจะเป็นอุปสรรคต่อการไหลเวียนของเลือดไปทั่วร่างกายทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้นซึ่งไม่เพียง แต่จะเพิ่มความดันโลหิต แต่อาจทำให้เกิดภาวะหัวใจล้มเหลวในระยะยาวได้
4. ปัญหาระบบทางเดินหายใจ
ภาระไขมันที่มากเกินไปในปอดทำให้ยากที่จะเข้าและออกจากอากาศซึ่งมักจะนำไปสู่โรคที่อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตซึ่งเป็นภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับปัญหานี้
5. ความอ่อนแอและภาวะมีบุตรยาก
ความผิดปกติของฮอร์โมนที่เกิดจากไขมันส่วนเกินจะไม่เพียง แต่เพิ่มปริมาณเส้นผมบนใบหน้าของหญิงเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่การพัฒนารังไข่ polycystic ที่ทำให้การตั้งครรภ์ยากขึ้น อยู่ในภาวะอ้วนของมนุษย์ทำให้เลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกายขัดขวางการแข็งตัวของอวัยวะเพศ
นอกจากนี้อาหารที่มีน้ำหนักเกินและไม่ดียังเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของมะเร็งลำไส้ใหญ่และมะเร็งต่อมลูกหมากในผู้ชาย ในผู้หญิงโรคอ้วนอาจทำให้เกิดมะเร็งเต้านมเยื่อบุโพรงมดลูกรังไข่และทางเดินน้ำดี
จะรู้ได้อย่างไรว่าเป็นโรคอ้วน
ถือว่าเป็นโรคอ้วนเมื่อดัชนีมวลกาย (BMI) มีค่ามากกว่าหรือเท่ากับ 35 กก. / ตารางเมตร หากต้องการทราบว่าคุณมีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคเหล่านี้หรือไม่ให้ใส่ข้อมูลส่วนบุคคลของคุณและทำการทดสอบ:
เพื่อหลีกเลี่ยงการแยกและภาวะซึมเศร้าในหมู่คนอ้วนและบ่อยครั้งที่โรคอ้วนรุนแรงมากขึ้นเป็นสิ่งสำคัญที่จะปฏิบัติตามแผนและสร้างกฎที่ต้องปฏิบัติตามอย่างเป็นอิสระจากเจตจำนง
ดูวิดีโอเพื่อดูวิธีการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีเพื่อไม่ให้คุณอ้วนอีก
