การออกกำลังกายหน้าท้องเมื่อทำอย่างถูกต้องเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการกำหนดกล้ามเนื้อหน้าท้องออกจากท้องกับลักษณะ 'tanquinho' อย่างไรก็ตามผู้ที่มีน้ำหนักเกินควรลงทุนในการออกกำลังกายแอโรบิคเช่นจักรยานออกกำลังกายและวิ่งบนลู่วิ่งเพื่อเผาผลาญไขมันและเพื่อให้อวัยวะเพศชายสามารถโดดเด่น
ฝึกการออกกำลังกายแบบท้องเฉพาะที่มีไขมันสะสมในท้องไม่เพียงพอที่จะลดน้ำหนักหรือลดหน้าท้องเพราะการออกกำลังกายนี้ไม่มีการใช้พลังงานที่สูงและไม่ค่อยดีต่อการเผาผลาญไขมัน
ความเสี่ยงของช่องท้องแบบดั้งเดิม
การออกกำลังกายแบบดั้งเดิมของช่องท้องอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังเช่นหลังคอและแม้กระทั่งการพัฒนาแผ่นดิสก์เมื่อมีการทำงานผิดพลาด อย่างไรก็ตามมีรูปแบบต่างๆของการออกกำลังกายหน้าท้องซึ่งเมื่อดำเนินการอย่างถูกต้องไม่เป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลัง
วิธีที่ดีที่สุดในการทำ sit-ups โดยไม่ก่อให้เกิดความเสียหายต่อกระดูกสันหลังคือการทำ sit-ups ประเภทต่างๆไม่เพียง แต่ทำงานตรงหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังลดช่องท้องและด้านข้าง
วิธีที่ถูกต้องในการทำหน้าท้อง
นี่คือวิธีเสริมสร้างช่องท้องโดยไม่ทำลายกระดูกสันหลังในวิดีโอ:
แผ่นหน้าผากเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการทำงาน abdominals เพราะทำงานบริเวณช่องท้องทั้งด้านหน้าทั้งหลังและด้านข้างไม่เป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลังหรือท่าทางที่ทั้งหมด
ถ้าคุณไม่สามารถรักษาตำแหน่งแบบคงที่ไว้เป็นเวลา 20 วินาทีคุณควรเก็บตราบเท่าที่ทำได้และแบ่งค่านี้เป็น 2 เพื่อทำ 3 เซ็ต ตัวอย่างเช่นถ้าสูงสุดที่แต่ละคนสามารถทำได้คือ 10 วินาทีเขาควรทำ 3 เซ็ต 5 วินาทีทำให้กล้ามเนื้อของช่องท้องหดตัวดีและด้านหลังให้ตรงที่สุด
ทำท้องทุกวันเจ็บ?
การออกกำลังกายหน้าท้อง (ข้างหน้าหรือข้างเคียง) ไม่เป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลังและไม่เป็นอันตราย แต่ไม่ควรทำแบบเดียวกันทุกวันเพื่อให้เส้นใยกล้ามเนื้อพักผ่อนและจึงเข้าถึงศักยภาพสูงสุดของพวกเขาทำให้เป็นชนิดของวงธรรมชาติที่จะไม่ถูกเผาผลาญไขมันสะสมในพื้นที่นี้ แต่ก็สามารถปรับปรุง การปรากฏตัวของมันออกจากช่องท้องที่กำหนดไว้มากขึ้นและไม่มีเซลลูไลท์
ทำน้ำหนักท้องหรือนั่ง
ไม่ควรทำน้ำหนักท้องหรือนั่งเพื่อเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง
อย่างไรก็ตามอุดมคติคือการพูดคุยกับนักการกายที่สามารถระบุประเภทของช่องท้องที่เหมาะกับความต้องการที่แท้จริงของตนก่อนที่จะออกกำลังกายที่บ้านหรือที่โรงยิม
นี่คือตัวอย่างของการออกกำลังกายหน้าท้อง:
- 6 การออกกำลังกายเพื่อตั้งท้องที่บ้าน
การออกกำลังกายเพื่อกำหนดท้องโดยไม่มี abdominals
