สำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเคล็ดลับง่ายๆในการทำตามคือการดื่มน้ำปริมาณมากหลีกเลี่ยงขนมหวานและทอดทำให้ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และทำให้สมดุลของปริมาณคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันตลอดทั้งวัน
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นการควบคุมน้ำหนักที่ดีขึ้นประสิทธิภาพในการทำงานที่ดีขึ้นความจำและความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้นระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้นและการป้องกันโรค
วิธีรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
ขั้นตอนง่ายๆและง่ายต่อการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นดังนี้:
- กิน ผลไม้ อย่างน้อย 2 หน่วยต่อวัน
- บริโภค ผัก ในมื้อกลางวันและมื้อเย็น
- รวม โปรตีนเช่น ชีสและไข่สำหรับอาหารเช้าและอาหารว่างตอนบ่าย
- ทำอาหารที่แตกต่างกัน สลับผลไม้และผักที่มีการบริโภคทุกวันและแตกต่างกันระหว่างเนื้อไก่และปลาเป็นแหล่งโปรตีนหลัก;
- ดื่มน้ำอย่างน้อย 2.0 ลิตรต่อวัน
- ลดปริมาณเกลือ ที่ต้องการใช้เครื่องปรุงรสธรรมชาติเช่นกระเทียมหัวหอมพริกไทยใบโหระพาและผักชีฝรั่งและหลีกเลี่ยงการใช้เครื่องปรุงรสลูกตุ้มอุตสาหกรรม
- ชอบอาหารทั้งตัว เช่นขนมปัง ธัญพืช และพาสต้าเนื่องจากอุดมไปด้วยเส้นใยวิตามินและเกลือแร่
- หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลเช่น น้ำอัดลมเค้กช็อกโกแลตคุกกี้และขนม
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารทอด เช่น อาหาร เค็มขนมอบมันฝรั่งทอดและมันฝรั่งทอดไขมันที่ดีเช่นน้ำมันมะกอกถั่วอะโวคาโดมะพร้าวเจียและลินสีด
- หลีกเลี่ยงการบริโภคเนื้อสัตว์แปรรูป เช่นไส้กรอกไส้กรอกแฮมเบคอนเต้านมไก่งวงและซาลามี่
นอกจากนี้การเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงกว่าอาหารที่ผ่านการประมวลผลเป็นเรื่องสำคัญ หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่บริโภคในแต่ละวันเป็นหนึ่งในขั้นตอนหลักในการเริ่มต้นรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
ประโยชน์ของการกินเพื่อสุขภาพ
อาหารมีบทบาทสำคัญในด้านสุขภาพนำไปสู่ประโยชน์เช่น:
- ให้พลังงาน ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเดินการคิดการศึกษาหรือการเล่นเช่น;
- ป้องกันโรค เนื่องจากอาหารมีฤทธิ์ในการก่อให้เกิดและป้องกันโรคเช่นโรคมะเร็งปัญหาหัวใจและความผิดปกติของอวัยวะต่างๆ
- เพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตและการต่ออายุของเนื้อเยื่อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งของกระดูกผิวและกล้ามเนื้อ;
- ปรับปรุงสมรรถนะและสมาธิ เพราะช่วยในการทำงานของหน่วยความจำและระบบประสาทให้มีประสิทธิภาพ
- ให้จำหน่ายมากขึ้นเนื่องจากการเผาผลาญอาหารทำงานได้ดีขึ้น
- ควบคุมการผลิตฮอร์โมน และหลีกเลี่ยงปัญหาเช่นโรคต่อมไทรอยด์นอนไม่หลับและภาวะมีบุตรยาก
สำหรับประโยชน์มากขึ้นนอกเหนือจากการรับประทานอาหารยังเป็นสิ่งสำคัญในการฝึกออกกำลังกายเป็นประจำเนื่องจากการออกกำลังกายก่อให้เกิดการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและการสูญเสียไขมันตลอดจนการเพิ่มการจำหน่าย
ดูวิดีโอต่อไปนี้และเรียนรู้เทคนิคบางอย่างเพื่อลดน้ำหนัก
ดูเคล็ดลับอื่น ๆ ใน:
- 3 เคล็ดลับสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
- วิธีการทำอาหารสุขภาพเพื่อลดน้ำหนัก
