เพื่อควบคุมความต้องการรับประทานอาหารในยามรุ่งอรุณคุณควรพยายามรับประทานอาหารกลางวันตามปกติเพื่อหลีกเลี่ยงความหิวในเวลากลางคืนมีเวลาที่จะตื่นขึ้นมาและนอนลงเพื่อให้ร่างกายมีจังหวะที่เพียงพอและใช้เทคนิคเพื่อหลีกเลี่ยงการนอนไม่หลับเช่น ใช้ชาที่ช่วยให้คุณนอนหลับ
คนที่มักจะมีการเปลี่ยนแปลงเวลาอาหารการให้อาหารส่วนใหญ่ในเวลากลางคืนและยามรุ่งอรุณอาจมีอาการ Night Feeding Syndrome โรคนี้เรียกว่า Night Eating Syndrome และมีส่วนเกี่ยวข้องกับโอกาสในการมีปัญหาเช่นโรคอ้วนและโรคเบาหวาน
เคล็ดลับในการควบคุมการกระตุ้นให้กินตอนรุ่งสาง
เคล็ดลับบางอย่างในการควบคุมการกระตุ้นให้กินในยามเช้าคือ:
- ทำขนมขบเคี้ยวก่อนนอนเช่นโยเกิร์ตไขมันต่ำและแคร็กเกอร์ 3-4 โดยไม่ต้องเติม
- ใช้ชาที่ช่วยบรรเทาและอำนวยความสะดวกในการนอนหลับเช่นชาดอกคาโมไมล์หรือเลมอนบาล์ม
- ทานอาหารว่างเบา ๆ เช่นผลไม้และคุกกี้ง่ายๆไปนอนรับประทานอาหารถ้าคุณตื่นนอนตามลำพัง
- ออกกำลังกายในตอนเช้าเพื่อให้ร่างกายเบื่อและเพื่ออำนวยความสะดวกในการนอนหลับ
- รับประทานน้ำผลไม้ในช่วงเย็น
ถ้าคุณทำงานในเวลากลางคืนรู้ว่าจะกินอะไรที่: การทำงานในเวลากลางคืนเพิ่มน้ำหนัก
ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมในวิดีโอต่อไปนี้:
จะทราบได้อย่างไรว่าเป็นกลุ่มอาการ Night Feeding Syndrome
คนที่มีอาการรับประทานอาหารกลางคืนมีอาการเช่น:
- กินอาหารในตอนเช้า
- กินแคลอรี่เกินกว่าครึ่งหนึ่งของวันหลังจาก 7:00 น. โดยมีปริมาณที่มากขึ้นระหว่างเวลา 10:00 น. ถึง 6:00 น.
- ตื่นขึ้นมาอย่างน้อยหนึ่งครั้งในเวลากลางคืนเพื่อกิน;
- ความยากลำบากในการนอนหลับและการนอนหลับ
- ระดับความเครียดสูง
- ที่ลุ่ม
คนที่เป็นโรคนี้มักกินแคลอรี่มากกว่าคนที่มีสุขภาพดีและความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนมากขึ้น
การวินิจฉัยโรคจากการกินอาหารเนื่องจากโรคออกหากินเวลากลางคืนเป็นเรื่องยากที่จะทำเพราะต้องสังเกตพฤติกรรมของแต่ละบุคคลและไม่มีการทดสอบเฉพาะสำหรับการวินิจฉัย บุคคลเหล่านี้เมื่อได้รับการประเมินมักรายงานว่าไม่สามารถกลับไปนอนโดยไม่รับประทานอาหารและตระหนักถึงสิ่งที่พวกเขากิน
ยังคงไม่มีการรักษาเฉพาะสำหรับโรคการรับประทานอาหารออกหากินเวลากลางคืน แต่โดยทั่วไปบุคคลควรทำจิตบำบัดพฤติกรรมเพื่อปรับปรุงนิสัยการรับประทานอาหารยามค่ำคืนและยาบางชนิดสามารถใช้ในการปรับปรุงการนอนไม่หลับและอารมณ์, พายุดีเปรสชัน
ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการปรับปรุงการนอนไม่หลับ:
- สิบเคล็ดลับสำหรับการนอนหลับคืนที่ดี
- วิธีการวางแผนการนอนหลับคืนที่ดี
- รู้ว่าจะกินอะไรก่อนนอน
