การรักษาอาหารที่เป็นแม่บ้านอาจดูเหมือนซับซ้อนเนื่องจากมีตัวเลือกในการต้มในขณะที่เตรียมอาหารและกินขนมและขนมที่เก็บไว้ในครัว แต่การทำงานจากที่บ้านและการเตรียมอาหารของคุณเองอาจเป็นเรื่องที่ดี ประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและมีสุขภาพที่ดี
ดังนั้นเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากงานประจำของคุณนี่คือ 7 เคล็ดลับง่ายๆที่จะช่วยปรับปรุงการวางแผนมื้ออาหารที่บ้านและช่วยลดน้ำหนัก
1. ทำอาหารของคุณเอง
การทำอาหารของคุณเองช่วยให้คุณสามารถควบคุมคุณภาพและปริมาณของอาหารรวมทั้งช่วยให้คุณประหยัดเงิน โดยทั่วไปเมื่อซื้ออาหารนอกบ้านการเตรียมอาหารมีเกลือมากขึ้นไขมันไม่ดีอาหารทอดและน้ำตาลซึ่งเป็นอันตรายต่ออาหาร
ดังนั้นชอบที่จะเตรียมอาหารของคุณเองเลือกผลไม้สดและตามฤดูกาลและผักหลีกเลี่ยงการใช้มันฝรั่งทอดและน้ำมันในส่วนที่เกินและชอบที่จะปรุงอาหารด้วยสมุนไพรเช่นกระเทียมโหระพาและพริกไทยแทนของก้อนของเนื้อสัตว์หรือผักซึ่ง อุดมไปด้วยเกลือไขมันไม่ดีและสารเคมี
3. มักมีผลไม้และผักที่บ้าน
ผักและผลไม้อุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและเส้นใยสารอาหารที่สำคัญในการรักษาระบบการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายและหลีกเลี่ยงความหิวและความอยากอาหาร
ผลไม้สามารถใช้เป็นขนมระหว่างมื้อหลักและคุณสามารถเพิ่มเมล็ดเช่น Chia หรือ flaxseed หรือจะมาพร้อมกับถั่วซึ่งอุดมไปด้วยไขมันที่ดีเช่นโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิต .
2. มีน้ำหรือชาอยู่ใกล้ ๆ
มักจะมีน้ำหรือชารอบช่วยรักษาความชุ่มชื้นและเพิ่มความรู้สึกของความอิ่มเอมใจโดยหลีกเลี่ยงการหยิกขนมหรืออาหารอื่น ๆ ในช่วงเวลาอาหาร เพราะบ่อยครั้งความรู้สึกกระหายมักสับสนกับความหิวโหยซึ่งนำไปสู่การบริโภคแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น
นอกจากนี้การดื่มชาเช่นชาเขียวชาขาวและชาช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันและกระตุ้นการเผาผลาญไขมันช่วยควบคุมน้ำหนัก กลยุทธ์ที่ดีคือการเพิ่มอบเชยและขิงลงในชาเนื่องจากมีผลต่ออุณหภูมิ ดูตัวอย่างเพิ่มเติมใน 5 ชาลดความอ้วน
3. หลีกเลี่ยงการซื้อขนมและคุกกี้
หลีกเลี่ยงการทานอาหารแคลอรี่ที่บ้านเช่นขนมคุกกี้และชิปช่วยหลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาลและไขมันที่มากเกินไปแม้ว่าความอยากจะปรากฏขึ้น เมื่อคุณมีผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในครัวหรือตู้เสื้อผ้าความถี่ของการบริโภคจะสูงขึ้นมากและไม่รวมถึงการซื้อในตลาดช่วยควบคุมแคลอรี่ของอาหารและเพิ่มคุณภาพอาหารโดยทั่วไป
นอกจากนี้การมีขนมหวานที่บ้านมักจะมีอิทธิพลต่อเด็ก ๆ ในการทานอาหารที่มีน้ำตาลสูงและการบริโภคอาหารที่เกินควรจะเป็นอุปสรรคต่อการพัฒนาร่างกายที่แข็งแรงและเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาต่างๆเช่นการมีน้ำหนักเกินและมีคอเลสเตอรอลสูง
5. อาหารว่างตอนเช้าและช่วงบ่าย
การทำขนมขบเคี้ยวระหว่างมื้อหลักช่วยลดความหิวและความปรารถนาที่จะรับประทานขณะเดียวกันก็ลดพฤติกรรมการชิมอาหารขณะทานอาหารกลางวันและมื้อเย็น
สำหรับขนมขบเคี้ยวชอบทานอาหารเช่นโยเกิร์ตผลไม้ธรรมชาติแซนวิชขนมปังธัญพืชสเต็กชีสสลัดผลไม้ที่มี Chia ไหมหรือข้าวโอ๊ตหรือแป้งมันสำปะหลังขนาดเล็กที่มีไข่และกาแฟโดยไม่ต้องใช้น้ำตาล ดูตัวอย่างของตัวเลือกขนมขบเคี้ยวในช่วงบ่ายที่มีสุขภาพดี
6. ทำขนมอร่อยเฉพาะในโอกาสพิเศษ
การเตรียมของหวานอร่อยเฉพาะในโอกาสพิเศษและไม่เป็นกิจวัตรช่วยลดการบริโภคขนมและอาหารแคลอรี่สูงมากเช่นช็อคโกแลตและครีมเปรี้ยว นอกจากนี้การหลีกเลี่ยงขนมหวานในแต่ละวันยังทำให้เพดานปากคุ้นเคยกับอาหารขมหรือรสเปรี้ยวช่วยลดการติดน้ำตาลและป้องกันโรคที่เชื่อมโยงกับการบริโภคที่มากเกินไปเช่นคอเลสเตอรอลสูงโรคเบาหวานและน้ำหนักเกิน .
หากต้องการใช้เป็นประจำคุณควรกินผลไม้ของหวานเพียงอย่างเดียวเพราะลดความต้องการขนมหวานและอุดมไปด้วยเส้นใยที่เพิ่มความอิ่มตัวและมีวิตามินซีสารอาหารที่ช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กในลำไส้ช่วย ป้องกันปัญหาต่างๆเช่นโรคโลหิตจาง
รวมครอบครัวในการเปลี่ยนนิสัยการกิน
การเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับทั้งครอบครัวช่วยให้สามารถทำตามอาหารได้ง่ายขึ้นและทำให้ทุกคนเข้าสู่กระบวนการเปลี่ยนนิสัยการกิน รวมถึงการเตรียมการกับสลัดผลไม้น้ำมันมะกอกเมล็ดโยเกิร์ตชีสและขนมปังธัญพืชในบ้านจะทำให้ทั้งครอบครัวเรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินกับอาหารเหล่านี้และรวมไว้ในกิจวัตรปกติของพวกเขาทำให้ทุกคนรู้สึกถึงประโยชน์ต่อสุขภาพ .
การปรับปรุงโภชนาการควรไม่เพียง แต่เป็นข้อผูกมัดของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่เป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับทุกคนและทุกเพศทุกวัยเพราะเพียงเท่านี้ก็เป็นไปได้ที่จะรักษาการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายป้องกันโรคและควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น
นอกจากเคล็ดลับเหล่านี้ในการทำที่บ้านแล้วสิ่งสำคัญคือต้องแยกเวลาในการออกกำลังกายและดูแลผิวเล็บและเส้นผม ความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองและความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีช่วยกระตุ้นให้คุณลดน้ำหนักและรักษานิสัยการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ
ดู 5 เคล็ดลับง่ายๆในการลดน้ำหนักและลดพุง
