เพื่อปรับปรุงอารมณ์ด้วยการกินควรรับประทานกล้วยถั่วถั่วและไข่เนื่องจากอาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยโพรไบโอโพรพิธซึ่งเป็นสารที่จำเป็นสำหรับการผลิต serotonin ซึ่งเกี่ยวข้องกับการควบคุมอารมณ์
Serotonin เป็นสารสื่อประสาทที่จำเป็นในการรักษาหน้าที่ที่สำคัญเช่นวงจรการนอนหลับการชิงช้าอารมณ์การบำรุงรักษาหน่วยความจำและแม้กระทั่งการกระตุ้นให้กินอาหาร ด้วยวิธีนี้เมื่อมีการขาด serotonin ในร่างกายปัญหาร้ายแรงเช่นโรคนอนไม่หลับความผิดปกติของการรับประทานอาหารภาวะซึมเศร้าและแม้แต่โรคสองขั้วสามารถเกิดขึ้นได้
อาหารที่อุดมไปด้วยโพรไบโอ
อาหารที่อุดมไปด้วยโพรไบโอ ได้แก่
- ผลไม้: กล้วย, อะโวคาโด, วอลนัท, ถั่วบราซิล;
- แหล่งกำเนิดจากสัตว์: ชีส, ไก่, ไข่;
- ผัก: ถั่ว, มันฝรั่ง, beets
รายการนี้ประกอบด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยโพรไบโอเพื่อให้ได้ความเข้มข้นจากสูงสุดไปจนถึงต่ำสุด แต่นอกเหนือจากโพรไบโอแล้วอาหารเหล่านี้ยังมีแคลเซียมและแมกนีเซียมอยู่ด้วยซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญสองอย่างเพื่อให้แน่ใจว่ามีการผลิต serotonin ที่เหมาะสมรวมทั้งการปรับปรุง การกระทำของมันในร่างกาย
ถ้าคุณชอบหัวข้อนี้ต่อไปนี้เป็นรายการที่สมบูรณ์มากขึ้นของอาหารที่มีโพรไบโอมากขึ้น
อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมและแคลเซียม
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการผลิต serotonin และเพิ่มประสิทธิภาพในการรับประทานนอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มปริมาณอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมและแคลเซียมเช่นชีสอัลมอนด์ผักโขมและถั่ว
อาหารเหล่านี้ควรบริโภคตลอดทุกวันเพื่อให้ระดับ serotonin อยู่ใกล้กับอุดมคติเสมอไปและหลีกเลี่ยงความผิดปกติของอารมณ์การรบกวนทางอารมณ์และมีร่างกายที่สมดุลมากขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจ
ดูตัวอย่างอาหารที่กินในวิดีโอนี้กับนักโภชนาการ Tatiana Zanin:
