อาหารเสริมสามารถช่วยปรับปรุงผลการดำเนินงานของโรงยิมได้เมื่อดำเนินการอย่างถูกต้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการติดตามผลของนักโภชนาการ
อาหารเสริมสามารถใช้เพื่อเพิ่มการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อการเพิ่มน้ำหนักการลดน้ำหนักหรือเพื่อให้พลังงานมากขึ้นในระหว่างการฝึกอบรมและผลกระทบของมันจะเพิ่มขึ้นเมื่อมาพร้อมกับอาหารสุขภาพ
อาหารเสริมเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
อาหารเสริมที่ช่วยให้มวลกล้ามเนื้อได้รับเป็นโปรตีนตามที่พบมากที่สุดคือ:
- เวย์โปรตีน เป็นโปรตีนที่นำมาจากเวย์และควรนำมาทันทีหลังจากที่ได้รับการฝึกฝนเจือจางในน้ำหรือไขมันต่ำเพื่อเพิ่มอัตราการดูดซึมเสริม
- Creatine: มีหน้าที่ในการเพิ่มการผลิตพลังงานจากกล้ามเนื้อลดความเมื่อยล้าและการสูญเสียกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นระหว่างการฝึก วิธีที่ดีที่สุดในการรับประทาน Creatine คือหลังจากการออกกำลังกาย
- BCAA: เป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการก่อตัวของโปรตีนในร่างกายการเผาผลาญอาหารโดยตรงในกล้ามเนื้อ พวกเขาควรจะได้รับการแนะนำโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการฝึกอบรมหรือก่อนนอน แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่ากรดอะมิโนเหล่านี้มีอยู่แล้วในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่สมบูรณ์เช่นเวย์โปรตีน
ในขณะที่ช่วยให้มวลกล้ามเนื้อการบริโภคมากกว่าโปรตีนเสริมสามารถครอบงำร่างกายและทำให้เกิดปัญหาในไตและตับ
อาหารเสริมลดน้ำหนัก
เสริมที่ใช้ในการลดน้ำหนักเรียกว่า thermogenic และช่วยในการลดน้ำหนักเพราะพวกเขากระทำโดยการเพิ่มการเผาผลาญไขมันที่มีเป็นผลหลักของการเพิ่มขึ้นของการเผาผลาญร่างกาย
อุดมไปด้วยส่วนผสมจากธรรมชาติเช่นขิงคาเฟอีนและพริกไทยเช่นเดียวกับ Lipo 6 และ Therma Pro ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้สามารถรับประทานได้ก่อนหรือหลังการฝึกหรือตลอดทั้งวันเพื่อรักษาร่างกาย และเพิ่มการใช้พลังงาน
เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่า thermogenics ที่มีสาร Ephedrine ถูกห้ามโดย ANVISA และแม้ thermogenics ธรรมชาติอาจทำให้เกิดผลกระทบเช่นนอนไม่หลับอาการหัวใจวายและปัญหาระบบประสาท
อาหารเสริมเพื่อให้พลังงาน
อาหารเสริมที่ให้พลังงานจะทำขึ้นโดยส่วนใหญ่อยู่กับคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับเซลล์ของร่างกาย อาหารเสริมเหล่านี้สามารถใช้เมื่อน้ำหนักเพิ่มเป็นเป้าหมายด้วย maltodextrin และ dextrose เป็นอาหารที่พบมากที่สุดซึ่งควรทำก่อนการฝึก
อย่างไรก็ตามเมื่อใช้ในปริมาณที่มากเกินไปอาหารเสริมเหล่านี้สามารถเพิ่มการเพิ่มน้ำหนักและสนับสนุนการโจมตีของปัญหาต่างๆเช่นโรคเบาหวาน
ดังนั้นควรใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารตามวัตถุประสงค์ของแต่ละบุคคลและควรจัดทำโดยนักโภชนาการเพื่อให้ผลประโยชน์ของตนได้รับโดยไม่ต้องเสี่ยงต่อสุขภาพ
นอกเหนือไปจากอาหารเสริมแล้วดูวิธีทำอาหารที่เหมาะสมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย
