การให้อาหารไมเกรนควรเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยปลาเช่นปลาซาร์ดีนและปลาทูน่าและอาหารที่กระตุ้นไม่ดีเช่นกาแฟและชาเขียวนอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่กินอาหารเป็นเวลานานโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่เกิดความเครียดและความตึงเครียด
การอดอาหารควรทำเสมอเนื่องจากอาหารช่วยป้องกันวิกฤตการณ์ใหม่ ๆ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องแสวงหานักประสาทวิทยาเพื่อรับคำแนะนำและประเมินความจำเป็นในการใช้ยาบางอย่าง
อาหารที่ช่วยให้ไมเกรน
อาหารที่ช่วยให้อาการปวดหัวไมเกรนเป็นสารที่มีคุณสมบัติสงบและมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระเนื่องจากทำหน้าที่ในการปลดปล่อยสารที่ช่วยลดการอักเสบและส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีเช่น:
- ปลาไขมัน เช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาซาร์ดีนหรือปลาทูตามที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3;
- นมกล้วยและเนยแข็ง เนื่องจากอุดมไปด้วยโพรไบโอโพรพิธซึ่งจะเพิ่มการผลิต serotonin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ให้ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี
- เมล็ดพืช น้ำมันเช่น ถั่วอัลมอนด์และถั่วลิสงเนื่องจากอุดมไปด้วยซีลีเนียมแร่ธาตุที่ช่วยลดความเครียด
- เมล็ดพันธุ์ เช่น Chia และ Flaxseed เนื่องจากอุดมไปด้วย Omega-3s;
- ชาขิง เพราะมีคุณสมบัติแก้ปวดและต้านการอักเสบที่ช่วยบรรเทาอาการปวด
- น้ำกะหล่ำปลีด้วยน้ำมะพร้าว เพราะอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ต่อสู้กับการอักเสบ
- ชา ลาเวนเดอร์, ผลไม้เสาวรสหรือบาล์มมะนาวเป็นธรรมชาติและช่วยส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดี
การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน B-complex เช่นถั่วเลนทิลและถั่วเขียวนอกจากนี้ยังช่วยป้องกันไมเกรนเนื่องจากวิตามินนี้ช่วยปกป้องระบบประสาทส่วนกลาง ดูอาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
อาหารที่ทำให้ไมเกรน
อาหารที่เป็นสาเหตุของไมเกรนมักเป็นอาหารที่กระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางนอกเหนือไปจากอาหารที่อุดมด้วยสารเทียม นี่คือตัวอย่างบางส่วน:
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- พริกไทย, ajinomoto และเครื่องปรุงรสพร้อมเช่นก้อนเนื้อ;
- กาแฟกัวรานาเครื่องดื่มให้พลังงานช็อกโกแลตและโซดาเพราะมีคาเฟอีน
- ชาเขียว, ชาmatéและชาดำเพราะพวกเขามีคาเฟอีน;
- ส้ม, สับปะรด, กีวีและผลไม้เช่นมะนาวเพราะอุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งเป็นสารอาหารที่สามารถทำให้เกิดวิกฤติได้
- เนื้อสัตว์แปรรูปเช่นแฮมซาลามี่ไส้กรอกและไส้กรอกเพราะมีสารเติมแต่งจำนวนมาก
- ซุปสำเร็จรูปและบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปเนื่องจากสารเติมแต่งที่มากเกินไป
แม้ว่าเหล่านี้เป็นอาหารหลักที่ก่อให้เกิดอาการปวดหัวบ่อยๆ แต่ก็มีความหลากหลายอยู่เสมอดังนั้นทุกคนที่เป็นโรคไมเกรนควรจดสิ่งที่พวกเขากินโดยการทำไดอารี่อาหารเพื่อให้สามารถมองเห็นอาหารที่ทำให้เกิดอาการปวดหัวได้ ต่อไปนี้เป็นวิธีการรักษาไมเกรนในครรภ์
