โรคกระดูกเชิงกราน

ในการรักษาอาการปวดเข่าขอแนะนำให้ไปหาศัลยแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพราะจะสามารถวินิจฉัยสาเหตุของอาการปวดและแสดงให้เห็นถึงการรักษาที่ดีที่สุด อาการปวดเข่าอาจมีหลายสาเหตุและเมื่อใดก็ตามอาการยังคงมีอยู่นานกว่า 5 วันหรือเมื่อใดก็ตามที่อาการปวดรุนแรงเกินไปและเดินไม่ค่อยนั่งไต่บันไดหรือลงบันไดแพทย์ควรมองเห็น แต่มีเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการรักษาอาการปวดเข่าในขณะที่รอการปรึกษาหารือกันอยู่: 1. ใช้แพ็คน้ำแข็ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าหัวเข่ามีอาการบวมแดงหรือร้อน เพียงแค่วางผ้าเช็ดตัวบาง ๆ (เช่นผ้าเช็ดทำความสะอาด) เหนือหัวเข่าของคุณและใช้ถุงน้ำแข็งบดหรือแม้แต่ถุงผักแช่แข็งปล่อยให้ทำหน้าที่เป็นเวลา 15 นาทีวันละส

การรักษากระดูก chondromalacia สามารถทำได้ด้วยการพักผ่อนการใช้ชุดน้ำแข็งและการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณขาโดยเฉพาะบริเวณต้นขาซึ่งเป็นส่วนหน้าของต้นขาเพื่อลดอาการปวดอักเสบและแรงเสียดทานระหว่างกระดูก ต้นขา, กระดูกโคนขาและโคนเข่า, สะโพก แม้ว่าอาการปวดและไม่สบายในส่วนก่อนหน้าของข้อเข่าลดลงโดยใช้สารต้านการอักเสบยาแก้ปวดและการบีบอัดที่เย็นสิ่งสำคัญคือต้องมีการบำบัดทางกายภาพเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาเพื่อให้ข้อต่อเข่ามีเสถียรภาพมากขึ้นลดอาการกำเริบของหัวเข่า อาการ อาการปวดที่หน้าเข่ามักแย่ลงเมื่อนั่งและปีนบันไดเช่นเดียวกับการเดินและการนั่งยอง ๆ นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อบร

Tendonitis ในข้อเท้าเป็นอาการอักเสบของเส้นเอ็นที่เชื่อมต่อกระดูกและกล้ามเนื้อของข้อเท้ากระตุ้นให้เกิดอาการเช่นอาการปวดเมื่อเดินความแข็งแกร่งเมื่อเคลื่อนย้ายข้อต่อหรือบวมที่ข้อเท้าเช่น อาการเอ็นร้อยหวายในข้อเท้าเป็นเรื่องปกติธรรมดามากในนักกีฬาที่ทำกิจกรรมทางกายอย่างต่อเนื่องเช่นการวิ่งหรือกระโดดเนื่องจากเอ็นเอ็นก้าวหน้าอย่างไรก็ตามอาจเกิดขึ้นเมื่อสวมรองเท้าที่ไม่เหมาะสมหรือเมื่อมีการเปลี่ยนแปลงในเท้าเช่นเท้าแบน . อาการเอ็นไขว้ในข้อเท้าคือการรักษาและการรักษาควรทำด้วยการรวมกันของการพักผ่อนการใช้น้ำแข็งโดยใช้ยาต้านการอักเสบและการบำบัดทางกายภาพ วิธีการรักษา tendonitis ใน ankles การรักษาโรค tendoniti

โรคติดเชื้อในช่องปากประกอบด้วยการติดเชื้อร่วมด้วยไวรัสหรือแบคทีเรียหลังการผ่าตัดหรือจากการติดเชื้อในส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเช่นการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะหรือแผลที่ผิวหนังแพร่กระจายผ่านทางเลือดไปสู่ข้อต่อโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพบระบบภูมิคุ้มกัน อ่อนแอ โดยทั่วไปแล้วเว็บไซต์ที่ได้รับผลกระทบมากที่สุด ได้แก่ ข้อเข่าและข้อต่อสะโพกโดยเฉพาะในผู้สูงอายุที่เคยผ่าตัดใส่ขาเทียม โรคข้ออักเสบติดเชื้อสามารถรักษาได้ และการรักษาต้องเริ่มต้นที่โรงพยาบาลด้วยการใช้ยาปฏิชีวนะโดยตรงในหลอดเลือดดำรวมทั้งการระบายน้ำของข้อต่อด้วยเข็ม หลังจากนั้นควรใช้การรักษาด้วยการกายภาพบำบัดเพื่อฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของข้อต่อและเพื่อป้องกัน

Synovitis Transient คือการอักเสบที่เกิดขึ้นอย่างกระทันหันในเด็กอายุระหว่าง 2 ถึง 8 ปีซึ่งเป็นสาเหตุให้เริ่มง่อยและบ่นจากอาการปวดที่ขาเข่าหรือสะโพก ไม่เสมอสาเหตุของการระบุ แต่การรักษาเป็นสิ่งสำคัญและควรทำด้วยการต่อต้านการอักเสบและส่วนที่เหลือ แต่บางครั้งแพทย์อาจบ่งบอกถึงการถอนของเหลวจากการร่วมกับการฉีด อาการและการวินิจฉัยโรค synovitis ชั่วคราว อาการของไขข้ออักเสบชั่วคราวคือ: ปวดบริเวณด้านหน้าของสะโพกด้านหนึ่งซึ่งอาจส่งผลต่อต้นขาและหัวเข่าและ เดินย่ำแย่ การวินิจฉัยจะทำผ่านการสอบเช่น x-ray และ ultrasonography แต่การวินิจฉัยโรคอื่น ๆ ที่อาจทำให้เกิดอาการเช่น Legg Perthes Calves, เนื้องอกหรือโรคเกี่

ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังส่วนใหญ่เช่นอาการปวดหลังข้อเข่าเสื่อมและแผ่นดิสก์ข้อเข่าเสื่อมเป็นเรื่องปกติในวัยผู้ใหญ่และอาจเกี่ยวข้องกับการทำงานท่าทางที่ไม่ดีและวิถีชีวิตแบบนั่งนิ่ง เมื่อปวดกระดูกสันหลังเป็นรุนแรงถาวรหรือมาพร้อมกับอาการต่างๆเช่นอาการปวดการเผาไหม้การรู้สึกเสียวซ่าหรือการเปลี่ยนแปลงความรู้สึกอื่น ๆ ในกระดูกสันหลังแขนหรือขาเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเห็นศัลยแพทย์เพื่อการทดสอบ การรักษาอาจรวมถึงการใช้ยาการบำบัดทางกายภาพและการผ่าตัดบางครั้ง ที่นี่เราระบุโรคหลักที่มีผลต่อกระดูกสันหลังอาการและรูปแบบของการรักษา: 1. อาการปวดหลัง - ปวดหลังส่วนล่าง หรือที่เรียกว่าอาการปวดหลังจะมีผลต่อบุคคลทุกเพศทุก

ท่าทางที่ถูกต้องหลีกเลี่ยงท้องเพราะเมื่อกล้ามเนื้อกระดูกและข้อต่ออยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมไขมันจะกระจายได้ดีที่สุด ท่าทางที่ดีช่วยให้การทำงานของกล้ามเนื้อ spinae erector และ abdominals ทำหน้าที่เป็นชนิดของวงธรรมชาติในท้องและพับไขมันจะไม่ชัดเจน ท่าทางแย่ชอบท้องเพราะเมื่อแต่ละคนมีท่าทางไม่ดีทุกวันอวัยวะภายในของเขาจะถูกฉายไปข้างหน้าและข้างล่างซึ่งเกี่ยวข้องกับอาการท้องอืดท้องและผลการรับประทานอาหารที่ไม่ดีในไขมันที่ตั้งอยู่ในบริเวณหน้าท้อง การมีท่าทางที่ถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงการท้อง โดยการปรับท่าทางที่ถูกต้องกล้ามเนื้อทุกส่วนของคุณจะเสริมสร้างความเข้มแข็งและปรับปรุงโทนเสียงของคุณทำให้ลดการหย่อนคล้อยล

การแตกหักของกระดูกไขว้เป็นปัญหาที่พบบ่อยในนักกีฬา มันทำให้เกิดอาการปวดมากเมื่อพยายามเคลื่อนแขนบวมและแม้แต่การเสียรูปที่บริเวณกระดูกไหปลาร้า โดยทั่วไปการแตกของกระดูกไหปลาร้าเป็นเรื่องปกติธรรมดาในนักกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งนักปั่นจักรยาน แต่อาจเกิดขึ้นได้ทุกวัยเนื่องจากการตกบนไหล่หรือเนื่องจากมีการกระแทกโดยตรงกับไหปลาร้าเช่น การรักษารอยแตกหักของกระดูกไหปลาร้าขึ้นอยู่กับชนิดของการแตกหัก แต่มักทำโดยการตรึงแขนที่ไม่มีกระดูกเพื่อรักษาเสถียรภาพของกระดูกไหปลาร้า นอกจากนี้การแตกหักของกระดูกไหปลาร้ายังเป็นที่พบมากในทารกหลังคลอด แต่ไม่จำเป็นต้องมีการตรึงพิเศษเนื่องจากการแตกหักหายเอง นี่คือวิธีการดูแลทารกใน:

การยุบกล้ามเนื้อมักเกิดจากการบาดเจ็บโดยตรงที่ทำให้เกิดอาการปวดบวมและตึงกับต้นขาเป็นบริเวณที่ได้รับผลกระทบมากที่สุด การบาดเจ็บประเภทนี้เป็นเรื่องปกติธรรมดาในนักกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งนักฟุตบอล แต่อาจเกิดขึ้นได้ในทุกคนที่ออกกำลังกาย การยุบกล้ามเนื้อสามารถจำแนกได้ไม่รุนแรงปานกลางหรือรุนแรงขึ้นอยู่กับความรุนแรงของโรคหลอดเลือดสมองและเวลาในการฟื้นตัว การรักษาอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อรวมถึงการใช้น้ำแข็งในจุดที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบการยืดพักผ่อนและการเริ่มต้นใหม่ของการออกกำลังกาย ในบางกรณีการกายภาพบำบัดจะระบุเพื่อเร่งการฟื้นตัวเช่นอุปกรณ์เช่นอัลตราซาวนด์เป็นต้น ส่วนใหญ่เว็บไซต์ของกล้ามเนื้อปนเปื้อน: วิธีก

การออกกำลังกายการช่วยหายใจช่วยในการฟื้นตัวอาการบาดเจ็บที่ข้อเข่าหรือเอ็นเนื่องจากบังคับให้ร่างกายปรับตัวให้เข้ากับการบาดเจ็บโดยหลีกเลี่ยงการผลักดันพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบอย่างหนักในกิจกรรมประจำวันเช่นการวิ่งเดินหรือปีนบันไดเป็นต้น การออกกำลังกายเหล่านี้ควรทำทุกวันระหว่าง 1 ถึง 6 เดือนจนกว่าคุณจะสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่สูญเสียความสมดุลหรือแม้แต่การบ่งชี้ของศัลยศาสตร์หรือนักกายภาพบำบัด มักใช้เข่า proprioception ใช้ในการกู้คืนจากการบาดเจ็บกีฬาเช่นเตะบาดเจ็บ meniscus, เอ็นร้าวหรือ tendonitis เพราะช่วยให้นักกีฬาเพื่อดำเนินการต่อการฝึกอบรมโดยไม่มีผลต่อเว็บไซต์ได้รับบาดเจ็บ นอกจากนี้การออกกำลังกายเห

การออกกำลังกายของ proprioception ส่งเสริมการฟื้นตัวของการบาดเจ็บที่ข้อต่อหรือเอ็นเพราะพวกเขาบังคับให้ร่างกายเพื่อปรับให้เข้ากับการบาดเจ็บหลีกเลี่ยงว่าสถานที่ได้รับผลกระทบในกิจกรรมประจำวันเช่นเดินหรือปีนบันไดเช่นพยายามอย่างหนัก การออกกำลังกายเหล่านี้ควรทำทุกวันระหว่าง 1 ถึง 6 เดือนจนกว่าคุณจะสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่สูญเสียความสมดุลหรือแม้กระทั่งข้อบ่งชี้ของผู้ชำนาญศัลยกรรมกระดูกหรือนักกายภาพบำบัด โดยปกติแล้ว proprioception ใช้ในการกู้คืนการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาเช่นจังหวะร่วมการหดตัวหรือการหดเกร็งของกล้ามเนื้อเนื่องจากจะช่วยให้นักกีฬาสามารถฝึกฝนต่อไปได้โดยไม่ส่งผลกระทบต่อพื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บ

การออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตช่วยเร่งการฟื้นตัวของการบาดเจ็บที่เอ็นข้อเอ็นกล้ามเนื้อหรือเอ็นของไหล่เนื่องจากช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับแขนขาที่ได้รับผลกระทบหลีกเลี่ยงการออกแรงที่ไม่จำเป็นในระหว่างกิจกรรมประจำวันเช่นการเคลื่อนแขนจับวัตถุหรือทำความสะอาด บ้านเช่น โดยปกติแล้วการออกกำลังกายแบบไหล่ควรทำทุกวันเป็นเวลา 1-6 เดือนจนกว่าคุณจะสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ยากหรือแม้กระทั่งการแสดงของผู้ชำนาญด้านศัลยกรรมกระดูกหรือนักกายภาพบำบัด การรับแรงกระแทกของไหล่ไม่เพียง แต่ใช้ในการกู้คืนการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาเช่นจังหวะการเคลื่อนที่หรือโรคถุงลมโป่งพอง แต่ในการกู้คืนของการทำศัลยกรรมกระดูกหรือใ

กายภาพบำบัดหลังจากสะโพกเทียมควรจะเริ่มต้นวันแรกหลังจากการผ่าตัดและดำเนินการต่อที่บ้านหลังการปลดประจำการเพื่อเรียกคืนการเคลื่อนไหวของสะโพกปกติรักษาความแข็งแรงและช่วงของการเคลื่อนไหวลดอาการปวดป้องกัน ภาวะแทรกซ้อนเช่นการเคลื่อนที่ของขาเทียมหรือการเกิดลิ่มเลือดและเตรียมกลับไปทำกิจกรรมประจำวัน การออกกำลังกายควรได้รับคำแนะนำโดยนักกายภาพบำบัดและควรทำประมาณ 20 ถึง 30 นาที 2 ถึง 3 ครั้งต่อวันเพื่อเร่งการฟื้นตัว ในกรณีที่มีอาการปวดนักกายภาพบำบัดสามารถใช้การบีบอัดที่อบอุ่นหรือเย็นเพื่อลดอาการดังกล่าวและเพื่อให้สามารถออกกำลังกายได้ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะแนะนำว่าคุณมีขาเทียมที่สะโพกถ้าคุณต้องทำกายภาพบำบัดด้ว

ตอเป็นส่วนหนึ่งของกิ่งที่ยังคงอยู่หลังจากการตัดแขนขาและการรักษาที่ดีเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีการดูแลบางอย่างเพื่อให้ตอไม้อยู่เสมอสะอาดและแห้งหรือนวดเท้ากับครีมให้ความชุ่มชื้น การตัดแขนขาสามารถทำได้เนื่องจากการไหลเวียนไม่ดีในคนที่มีโรคเบาหวานเนื้องอกหรือการบาดเจ็บที่เกิดจากอุบัติเหตุ ส่วนต่างๆของร่างกายที่สามารถตัดเป็นนิ้วมือนิ้วมือแขนขาหรือขาและรอยแผลเป็นของตอจะใช้เวลาระหว่าง 6 เดือนถึง 1 ปีและลักษณะของแผลเป็นจะดีขึ้นในแต่ละวัน นวดตอ การออกกำลังกาย สุขอนามัยตอหลังตัดแขนขา สุขอนามัยตอหลังการตัดแขนขาควรทำทุกวันและรวมถึง: ล้างตอไม้: ตอควรล้างด้วยน้ำอุ่นสบู่และสบู่เป็นกลางอย่างน้อยวันละครั้ง ตากให้แห้ง

การผ่าตัดเปลี่ยนสะโพกคือการผ่าตัดกระดูกและข้อที่ใช้ในการเปลี่ยนสะโพกตามธรรมชาติด้วยโลหะโพลิเอทิลีนหรือเซรามิคเทียม โดยทั่วไปการผ่าตัดข้อเทียมสะโพกจะใช้ในผู้ป่วยสูงอายุที่มีการสึกหรอร่วมเนื่องจากโรคข้อเข่าเสื่อมข้ออักเสบรูมาตอยด์หรือ ankylosing spondylitis แต่อาจใช้ในผู้ป่วยเด็กที่เป็นโรคกระดูกพรุนได้เช่นกัน การผ่าตัดเสริมสะโพกเทียมมีความเสี่ยงบางประการดังนั้นจึงใช้เป็นวิธีสุดท้ายเมื่อยาแก้ปวด, ยาแก้อักเสบและกายภาพบำบัดไม่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดสะโพกได้ X-ray ของสะโพกเทียม สะโพก - โลหะเทียม กายภาพบำบัดหลังการใส่สะโพกเทียม กายภาพบำบัดสำหรับการผ่าตัดเสริมสะโพกควรเริ่มต้นวันแรกหลังจากการผ่าตัดและเ

การออกกำลังกายเพื่อแก้ไขอาการ kyphosis ควรเสริมสร้างบริเวณหลังส่วนและหน้าอกแก้ไขท่าทาง kyphotic ซึ่งประกอบด้วยท่า "หลังค่อม" โดยให้คอไหล่และศีรษะโค้งไปข้างหน้า การออกกำลังกายควรได้รับการแนะแนวทางโดยนักการทางกายภาพหรือนักกายภาพบำบัดเพื่อให้ทำอย่างถูกต้องเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเนื่องจากอาจทำให้อาการปวดหลังเกิดขึ้นได้เมื่อทำไม่ถูกต้อง ดังนั้นหากคุณมีอาการคิฟิเฟซและต้องการทำแบบฝึกหัดเพื่อแก้ไขให้ถูกต้องก่อนอื่นต้องนัดหมายกับนักกายภาพบำบัดเพื่อระบุชนิดของคิฟิวชั่นที่คุณมี การออกกำลังกายเกี่ยวกับไคโรฟฟี่มีความสำคัญเนื่องจากการปรับเปลี่ยนกระดูกสันหลังส่วนล่างและกระดูกหักโดยเฉพาะในผู้สูงอายุ

ที่ซ่อน spina bifida เป็น malformation พิการ แต่กำเนิดที่พัฒนาในทารกในเดือนแรกของการตั้งครรภ์และมีลักษณะการปิดกระดูกสันหลังไม่สมบูรณ์ มักจะไปไม่มีใครสังเกตเห็น แต่อาการหนึ่งคือการเจริญเติบโตของกระจุกของผมที่ด้านหลังของเด็ก spina bifida ที่ซ่อนอยู่ใน L5 หรือ spina bifida ที่ซ่อนอยู่ใน S1 เป็นตัวอย่างของสถานที่ในกระดูกสันหลังที่มี spina bifida เกิดขึ้น การตรวจวินิจฉัยไส้ติ่งไส้ติ่ง (Spinal bifida) สามารถทำได้ผ่านอัลตราซาวนด์ที่ทำระหว่างตั้งครรภ์และการวิเคราะห์น้ำคร่ำ ภาพถ่ายของ spina bifida ที่ซ่อนอยู่ โดยทั่วไปแล้ว spina bifida ที่ซ่อนอยู่จะไม่ทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับระบบประสาทในเด็กเนื่องจากไม่ม

หากต้องการทราบว่าบุตรหลานของคุณชำรุดหรือไม่กระดูกเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องระวังการกระแทกผิดปกติในแขนขาหรือส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเช่นมือและเท้าเนื่องจากเด็กมักไม่สามารถบ่นเกี่ยวกับความเจ็บปวดที่เขารู้สึกได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเขามี น้อยกว่า 3 ปี นอกจากนี้เครื่องหมายอื่นที่ลูกของคุณอาจหักกระดูกคือเมื่อคุณมีปัญหาในการขยับแขนหรือขาไม่เต็มใจที่จะเล่นหรือหลีกเลี่ยงการเคลื่อนแขนระหว่างอาบน้ำเป็นต้น การแตกหักของเด็กเกิดขึ้นบ่อยๆก่อนอายุ 6 ขวบเนื่องจากอุบัติเหตุรถชนหรือเกิดอุบัติเหตุและโดยทั่วไปไม่ทำให้เกิดความผิดปกติของแขนเพราะกระดูกมีความยืดหยุ่นมากกว่าผู้ใหญ่และไม่แตกหัก ต่อไปนี้เป็นวิธีการป้องกันบุตรหลา

การฟื้นตัวหลังจากสะโพกเทียมมีอายุประมาณ 6 ถึง 9 เดือน แต่ก็เป็นไปได้ที่จะเร่งการฟื้นตัวโดยการดูแลรายวันเช่นไม่ข้ามขาไม่เปลี่ยนขาออกหรือในและมักจะรักษาขาดำเนินการยืดในกิจกรรมของวัน วัน -a ควรระมัดระวังทุกวันเพื่อป้องกันไม่ให้อวัยวะเทียมออกจากสถานที่ซึ่งอาจทำให้บุคคลต้องได้รับการผ่าตัดอีกครั้งเพื่อปรับตำแหน่งของแขนเทียม นอกเหนือจากการดูแลเหล่านี้เพื่อเร่งการฟื้นตัวสิ่งสำคัญคือต้องทำแบบฝึกหัดที่เน้นด้านกายภาพบำบัดทันทีหลังการผ่าตัดและที่บ้าน เรียนรู้เพิ่มเติมที่: กายภาพบำบัดหลังสะโพกเทียม การดูแลสะโพกเทียมเพื่อเร่งการฟื้นตัว เพื่อเพิ่มความเร็วในการฟื้นตัวหลังจากสะโพกเทียมเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเคารพต

การรักษาที่ดีที่สุดสำหรับโรคมะเร็งกระดูกซี่โครงเป็นผ่าตัดเพื่อเอากระดูกส่วนเกิน อย่างไรก็ตามเทคนิคนี้ใช้เฉพาะเมื่อผู้ป่วยมีอาการขั้นสูงเช่นอาการปวดอย่างรุนแรงและการรู้สึกเสียวซ่าของแขนเพื่อป้องกันไม่ให้การทำกิจกรรมประจำวัน ก่อนที่จะใช้ศัลยกรรมศัลยศาสตร์อาจแนะนำวิธีอื่น ๆ ในการบรรเทาอาการซึ่งรวมถึง: ทำยืดคอได้ ทุกๆ 2 ชั่วโมง นี่คือวิธีการ: ยืดกล้ามเนื้อปวดคอ; ใช้บีบอัดที่อุ่นที่คอ เป็นเวลา 10 นาทีและสามารถนำผ้าอ้อมผ้าหรือผ้าเช็ดตัวมารีดได้เช่น ได้รับการนวดที่คอหรือด้านหลัง เนื่องจากช่วยลดการสะสมของความตึงเครียดโดยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคอ เรียนรู้เทคนิคในการปกป้องคอและกลับไป ทำกิจกรรมในชีวิตประ