การออกกำลังกายของ proprioception ส่งเสริมการฟื้นตัวของการบาดเจ็บที่ข้อต่อหรือเอ็นเพราะพวกเขาบังคับให้ร่างกายเพื่อปรับให้เข้ากับการบาดเจ็บหลีกเลี่ยงว่าสถานที่ได้รับผลกระทบในกิจกรรมประจำวันเช่นเดินหรือปีนบันไดเช่นพยายามอย่างหนัก
การออกกำลังกายเหล่านี้ควรทำทุกวันระหว่าง 1 ถึง 6 เดือนจนกว่าคุณจะสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่สูญเสียความสมดุลหรือแม้กระทั่งข้อบ่งชี้ของผู้ชำนาญศัลยกรรมกระดูกหรือนักกายภาพบำบัด
โดยปกติแล้ว proprioception ใช้ในการกู้คืนการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาเช่นจังหวะร่วมการหดตัวหรือการหดเกร็งของกล้ามเนื้อเนื่องจากจะช่วยให้นักกีฬาสามารถฝึกฝนต่อไปได้โดยไม่ส่งผลกระทบต่อพื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บ นอกจากนี้การออกกำลังกายเหล่านี้ยังระบุในขั้นตอนสุดท้ายของการกู้คืนหลังจากการผ่าตัดกระดูกหรือในการบาดเจ็บที่ง่ายขึ้นเช่นการลื่นของเท้า
วิธีการออกกำลังกายแบบ proprioception สำหรับข้อเท้า
บางการออกกำลังกาย proprioception ที่ใช้ในการกู้คืนอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้ารวมถึง:
- การออกกำลังกาย 1: ยืนกับข้อเท้าที่บาดเจ็บที่พื้นและหลับตาโดยถือตำแหน่งไว้ 30 วินาทีและทำซ้ำ 3 ครั้ง;
- การออกกำลังกาย 2: ยืนกับข้อเท้าที่บาดเจ็บที่พื้นและเปิดตาด้วยมือข้างหนึ่งที่จุดต่างๆบนพื้นในระยะทางที่แตกต่างกัน ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาที;
- การออกกำลังกาย 3: ยืนกับข้อเท้าที่บาดเจ็บที่ลูกครึ่งเต็มยกเท้าอีกข้างหนึ่งจากพื้นและพยายามรักษาความสมดุลไว้ 30 วินาที เพื่อให้บรรลุการออกกำลังกายนี้เพียงแค่ว่างเปล่าลูกฟุตบอลหรือเติมลูกไปครึ่งหนึ่งความจุของ
การออกกำลังกายเหล่านี้ควรได้รับการแนะนำโดยนักกายภาพบำบัดเพื่อปรับการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับการบาดเจ็บที่เฉพาะเจาะจงและปรับตัวให้เข้ากับขั้นตอนการกู้คืนของการกู้คืนซึ่งจะเพิ่มผลลัพธ์
ค้นพบวิธีการใช้ proprioception ในการฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บอื่น ๆ ใน:
- แบบฝึกหัดสำหรับการฟื้นฟูไหล่
- การออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูข้อเข่า
