อาการปวดหลังอาจเกิดจากความเมื่อยล้าความเครียดหรือการบาดเจ็บ มาตรการง่ายๆที่ช่วยลดอาการปวดหลังคือการพักผ่อนให้เพียงพอและช่วยเคลื่อนย้ายกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
ตรวจสอบ 10 เคล็ดลับง่ายๆในการขจัดอาการปวดหลังที่สามารถปฏิบัติตามทีละขั้นตอน
1. ผ่อนคลาย
วิธีหนึ่งในการพักผ่อนคือการนอนคว่ำด้านข้างหรือนั่งเพื่อให้หลังของคุณอยู่บนเก้าอี้ได้ไม่กี่นาทีและหลีกเลี่ยงการอยู่ในตำแหน่งเดียวกันเป็นเวลานานแม้ในขณะนั่งโกหกหรือยืน โดยการอยู่ในตำแหน่งที่สะดวกสบายมากขึ้นคุณสามารถหายใจได้ดีขึ้นและเส้นใยกล้ามเนื้อคลายคลายอาการปวดหลัง
2. ใช้ความร้อน
เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังการบีบอัดที่อบอุ่นสามารถวางไว้เหนือพื้นที่ที่เจ็บปวดได้โดยปล่อยให้ทำหน้าที่เป็นเวลา 20 นาที นี่คือวิธีการบีบอัดโฮมเมดสำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อ
3. นวด
วิธีที่ดีในการบรรเทาอาการปวดหลังคือการอาบน้ำอุ่นและปล่อยให้น้ำอุ่น ๆ ตกลงมาได้ดีในบริเวณที่คุณรู้สึกปวดหลังและทำตัวนวดด้วยครีมเล็กน้อยหรือ น้ำมันที่มีการเคลื่อนไหวของความรุนแรงปานกลางยืนยันมากขึ้นในภูมิภาคของความเจ็บปวดมากขึ้น
ตัวเลือกอื่น ๆ กำลังรับการนวดจากผู้เชี่ยวชาญหรือนั่งอยู่บนเก้าอี้โยก
4. กินยา
หากอาการปวดหลังมีความรุนแรงมากเราสามารถใช้กล้ามเนื้อผ่อนคลายยาแก้ปวดหรือต้านการอักเสบหรือใส่กาว Salompas ในภูมิภาคนี้พร้อมคำแนะนำทางการแพทย์ที่เหมาะสม
5. พักผ่อนในตำแหน่งที่ดี
ก่อนนอนควรนอนหงายขึ้นหรือข้างบนขึ้นศีรษะบนหมอนไม่หนาเกินไปอย่างน้อย 8 ชั่วโมง ควรวางหมอนไว้ใต้เข่าอีกครั้งถ้าคุณนอนบนกระเพาะอาหารหรือระหว่างเข่าถ้านอนลงข้างคุณ
6. รักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
หนึ่งในสาเหตุของอาการปวดหลังคือน้ำหนักตัวมากเกิน ดังนั้นการรับประทานอาหารดีท็อกซ์เพื่อขจัดสารพิษและของเหลวส่วนเกินอาจเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการเริ่มต้น แต่การทำอาหารศึกษาใหม่จะให้ผลลัพธ์ที่ยาวนาน แต่ยั่งยืน
7. ลดความเครียดและความวิตกกังวล
ความเครียดและความวิตกกังวลทำให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อซึ่งมักจะนำไปสู่อาการปวดหลัง เพื่อลดอาการระคายเคืองคุณสามารถใส่น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์หรือหมาหมูลงบนหมอนได้ 2 หยดเนื่องจากมีสรรพคุณช่วยผ่อนคลายและช่วยในการนอนหลับ
8. ยืดตัว
จะยืดตัวไปทางด้านหลังสามารถบรรเทาอาการปวดและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้ อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายและเพาะกายหรือเต้นมากเกินไป นี่คือวิธีการยืดกล้ามเนื้อเพื่อลดอาการปวดหลัง
9. ป้องกันน้ำตก
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุคนหนึ่งควรจะดูแลเช่นหลีกเลี่ยงการเดินไม้และหลีกเลี่ยงการมีพรมในบ้านเพื่อหลีกเลี่ยงน้ำตกและอาการปวดหลังรุนแรงขึ้น
10. ปรับปรุงท่าทาง
ใช้เวลาทั้งวันในท่าที่ถูกต้องหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังและยังช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อได้ตัดสินแล้ว นี่คือการออกกำลังกายบางอย่างเพื่อปรับปรุงท่าทางและ 6 เคล็ดลับในการรักษาท่าทางที่ดี
เมื่อทำตามคำแนะนำเหล่านี้อาการปวดหลังควรคลายลง แต่ถ้าเป็นค่าคงที่อาจเป็นสัญญาณของความอ่อนแอของกล้ามเนื้อและการทำกิจกรรมทางกายบางประเภทอาจจำเป็น
บ่อยครั้งที่อาการปวดหลังเกิดจากท่าทางที่ไม่ดีการทำช่วงการศึกษานอกสถานที่กับนักกายภาพบำบัดแบบพิเศษอาจเป็นประโยชน์ได้ อย่างไรก็ตามถ้าอาการปวดไม่ผ่านอ่าน: จะทำอย่างไรเมื่ออาการปวดหลังไม่หายไป
ดูวิดีโอต่อไปนี้สำหรับเคล็ดลับอื่น ๆ เพื่อลดอาการปวดหลัง:
วิธีการหลีกเลี่ยงอาการปวดหลัง
บางวิธีเพื่อป้องกันอาการปวดหลังจากการกลับมาคือ
- รักษาท่านั่งที่ดีในการกระจายน้ำหนักตัวได้ดี
- ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและยืดตัว ดูว่ากิจกรรมทางกายสามารถลดอาการปวดหลังได้อย่างไร
- การลดน้ำหนักหากคุณมีน้ำหนักเกินเพื่อหลีกเลี่ยงการสะสมข้อต่อกระดูกสันหลังของคุณมากเกินไป
- นอนกับหมอนต่ำ
- อย่าแบกน้ำหนักมากเกินไปเช่นเป้สะพายหลังและสารยึดเกาะขนาดใหญ่เป็นเวลามากกว่า 10 นาทีต่อวัน
- หลีกเลี่ยงความเครียด
การปฏิบัติตามหลักเกณฑ์เหล่านี้ทำให้โอกาสของแต่ละบุคคลในการพัฒนาอาการปวดหลังจะลดลงอย่างมาก
เมื่อไปพบแพทย์
ควรปรึกษาแพทย์หากอาการปวดหลังยังคงเป็นไปตามแนวทางข้างต้น ในการให้คำปรึกษาแพทย์ควรจะบอกอาการทั้งหมดระยะเวลาที่พวกเขามีอยู่และในสถานการณ์ที่พวกเขากระชับ
