อาหารเพื่อลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อ

ในอาหารที่จะสูญเสียท้องหนึ่งต้องลดการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเช่นข้าวมันฝรั่งขนมปังและเวเฟอร์ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องกำจัดขนมหวานอาหารทอดและการบริโภคอาหารแปรรูปเช่นไส้กรอกผงปรุงรสและอาหารสำเร็จรูปแช่แข็ง

นอกจากการรับประทานอาหารแล้วการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันยังเป็นสิ่งสำคัญมากเนื่องจากช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันและทำให้การเผาผลาญอาหารเร็วขึ้น ดูด้านล่างว่าอาหารใดที่จะรวมหรือนำออกจากเมนู

อนุญาตให้นำสัตว์เลี้ยงเข้ามาได้

อาหารที่ได้รับอนุญาตและใช้เพื่อช่วยให้หน้าท้องแห้ง:

โปรตีน:

อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นเนื้อสัตว์ไข่ไก่ปลาและชีสช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารและกระตุ้นการบำรุงรักษากล้ามเนื้อ นอกจากนี้การประมวลผลของโปรตีนในร่างกายยังกินแคลอรี่เพิ่มมากขึ้นและเพิ่มความอิ่มแปล้เพราะพวกเขาใช้เวลามากพอที่จะถูกย่อย

ไขมันที่ดี:

ไขมันจะพบได้ในอาหารเช่นปลาถั่วถั่วลิสงน้ำมันมะกอกและเมล็ดเช่น Chia และ Flaxseed และช่วยลดน้ำหนักโดยการลดการอักเสบในร่างกายและกระตุ้นการผลิตฮอร์โมน

นอกจากนี้ไขมันไขมันยังปรับปรุงการขนส่งในลำไส้และให้ความอิ่มตัวมากขึ้น

ผลไม้และผัก:

ผักและผลไม้มีเส้นใยและวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระช่วยให้ร่างกายสามารถทำงานได้อย่างถูกต้องและป้องกันโรค

ควรบริโภคผลไม้สด 2-3 ผลต่อวันตลอดจนผักและผักในมื้อกลางวันและมื้อเย็น

อาหารเพื่อสุขภาพ:

อาหารเพื่อสุขภาพช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารและช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันและช่วยในการเผาผลาญไขมันในช่องท้อง

บางส่วนของอาหารเหล่านี้เป็นกาแฟที่ปราศจากน้ำตาลขิงชาเขียวพริกไทยและอบเชยและพวกเขาสามารถบริโภคในรูปแบบของชาพร้อมกับน้ำผลไม้สีเขียวหรือใช้เป็นเครื่องปรุงรสในมื้ออาหาร ดูรายการที่สมบูรณ์ของอาหาร thermogenic

อาหารที่ต้องห้าม

การอบแห้งท้องคุณควรหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารต่อไปนี้:

• ธัญพืชกลั่น: ข้าวขาว, ก๋วยเตี๋ยวขาว, แป้งสาลีสีขาว, ขนมปัง, ขนมเค้ก, บิสกิตและพาสต้า;
• ขนมหวาน: น้ำตาลทุกชนิดขนมหวานช็อกโกแลตคุกกี้น้ำผลไม้พร้อมและกาแฟรสหวาน
• เนื้อสัตว์แปรรูป: ไส้กรอก, ไส้กรอก, mortadella, เบคอน, ซาลามีแฮมและเต้านมไก่งวง;
• หัวและราก: มันฝรั่งมันเทศมันสำปะหลังมันเทศและมณี;
• เกลือและอาหารที่มีเกลือสูง: หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า, ซอสอังกฤษ, ซอส shoyo, บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปแช่แข็งพร้อมรับประทาน
• อื่น ๆ : เครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์อาหารทอดซูชิ acai กับน้ำตาลหรือ guarana น้ำเชื่อมซุปผง

เมนูอาหารเพื่อลดความอ้วน

ตารางต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของเมนูอาหาร 3 วันที่จะสูญเสียท้อง:

ดูเมนู 7 วันใน: โปรแกรมที่สมบูรณ์แบบในการลดหน้าท้องใน 1 สัปดาห์

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอาหารนี้มีแคลอรี่น้อยและอาหารทั้งหมดต้องมาพร้อมกับนักโภชนาการซึ่งจะปรับแต่งเมนูตามความต้องการและความชอบของแต่ละคน

อาหารที่จะสูญเสียท้องและได้รับมวลน้อย

ในอาหารที่จะสูญเสียไขมันหน้าท้องและกล้ามเนื้อได้รับที่สำคัญคือการเพิ่มการออกกำลังกายและกินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนมากขึ้นตลอดทั้งวันเช่นเนื้อไข่และชีส

เพื่อให้ได้น้ำหนักขึ้นนึกคิดอาหารทุกมื้อมีโปรตีนอยู่ในตัวและถึง 2 ชั่วโมงหลังจากการฝึกอบรมมีการบริโภคโปรตีนที่ดีเช่นเนื้อแซนวิชไข่ต้มหรืออาหารเสริมที่เป็นผงเช่นเวย์โปรตีน ดูตัวอย่างของขนมขบเคี้ยวที่อุดมด้วยโปรตีน

ดูวิดีโอและเรียนรู้เคล็ดลับ 3 ประการในการทำให้หน้าท้องแห้ง:

หากคุณกำลังรีบลดน้ำหนักให้ดูที่วิธีการลดหน้าท้องในหนึ่งสัปดาห์