ในอาหารที่จะสูญเสียท้องหนึ่งต้องลดการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเช่นข้าวมันฝรั่งขนมปังและเวเฟอร์ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องกำจัดขนมหวานอาหารทอดและการบริโภคอาหารแปรรูปเช่นไส้กรอกผงปรุงรสและอาหารสำเร็จรูปแช่แข็ง
นอกจากการรับประทานอาหารแล้วการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันยังเป็นสิ่งสำคัญมากเนื่องจากช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันและทำให้การเผาผลาญอาหารเร็วขึ้น ดูด้านล่างว่าอาหารใดที่จะรวมหรือนำออกจากเมนู
อนุญาตให้นำสัตว์เลี้ยงเข้ามาได้
อาหารที่ได้รับอนุญาตและใช้เพื่อช่วยให้หน้าท้องแห้ง:
โปรตีน:
อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นเนื้อสัตว์ไข่ไก่ปลาและชีสช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารและกระตุ้นการบำรุงรักษากล้ามเนื้อ นอกจากนี้การประมวลผลของโปรตีนในร่างกายยังกินแคลอรี่เพิ่มมากขึ้นและเพิ่มความอิ่มแปล้เพราะพวกเขาใช้เวลามากพอที่จะถูกย่อย
ไขมันที่ดี:
ไขมันจะพบได้ในอาหารเช่นปลาถั่วถั่วลิสงน้ำมันมะกอกและเมล็ดเช่น Chia และ Flaxseed และช่วยลดน้ำหนักโดยการลดการอักเสบในร่างกายและกระตุ้นการผลิตฮอร์โมน
นอกจากนี้ไขมันไขมันยังปรับปรุงการขนส่งในลำไส้และให้ความอิ่มตัวมากขึ้น
ผลไม้และผัก:
ผักและผลไม้มีเส้นใยและวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระช่วยให้ร่างกายสามารถทำงานได้อย่างถูกต้องและป้องกันโรค
ควรบริโภคผลไม้สด 2-3 ผลต่อวันตลอดจนผักและผักในมื้อกลางวันและมื้อเย็น
อาหารเพื่อสุขภาพ:
อาหารเพื่อสุขภาพช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารและช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันและช่วยในการเผาผลาญไขมันในช่องท้อง
บางส่วนของอาหารเหล่านี้เป็นกาแฟที่ปราศจากน้ำตาลขิงชาเขียวพริกไทยและอบเชยและพวกเขาสามารถบริโภคในรูปแบบของชาพร้อมกับน้ำผลไม้สีเขียวหรือใช้เป็นเครื่องปรุงรสในมื้ออาหาร ดูรายการที่สมบูรณ์ของอาหาร thermogenic
อาหารที่ต้องห้าม
การอบแห้งท้องคุณควรหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารต่อไปนี้:
- ธัญพืชกลั่น: ข้าวขาว, ก๋วยเตี๋ยวขาว, แป้งสาลีสีขาว, ขนมปัง, ขนมเค้ก, บิสกิตและพาสต้า;
- ขนมหวาน: น้ำตาลทุกชนิดขนมหวานช็อกโกแลตคุกกี้น้ำผลไม้พร้อมและกาแฟรสหวาน
- เนื้อสัตว์แปรรูป: ไส้กรอก, ไส้กรอก, mortadella, เบคอน, ซาลามีแฮมและเต้านมไก่งวง;
- หัวและราก: มันฝรั่งมันเทศมันสำปะหลังมันเทศและมณี;
- เกลือและอาหารที่มีเกลือสูง: หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า, ซอสอังกฤษ, ซอส shoyo, บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปแช่แข็งพร้อมรับประทาน
- อื่น ๆ : เครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์อาหารทอดซูชิ acai กับน้ำตาลหรือ guarana น้ำเชื่อมซุปผง
เมนูอาหารเพื่อลดความอ้วน
ตารางต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของเมนูอาหาร 3 วันที่จะสูญเสียท้อง:
| อาหาร | วันที่ 1 | วันที่ 2 | วันที่ 3 |
| อาหารเช้า | กาแฟไม่มีน้ำตาล + ไข่ 2 ช้อนชากับมะเขือเทศและออริกาโน | โยเกิร์ตธรรมชาติ 1 ฟอง + น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ + minas หรือชีสนมเนยแข็ง 1 ชิ้น | 1 ถ้วยอบเชยและชาขิง + 1 ขนมปังธัญพืชสาลีกับไข่ |
| ขนมขบเคี้ยวตอนเช้า | 1 แก้วน้ำเขียวกับกะหล่ำปลีสับปะรดและขิง | 1 ผลไม้ | 10 เม็ดมะม่วงหิมพานต์ |
| อาหารกลางวัน / อาหารค่ำ | 1 เนื้อไก่ในซอสมะเขือเทศ + ก้านข้าวเขียว 2 ช้อน + สลัดผักสด | เนื้อวัวปรุงสุกในก้อน + กะหล่ำปลีตุ๋นในน้ำมันมะกอก + 3 ช้อนโต๊ะถั่ว | 1 ย่างปลา + ผักโขม + 1 ผล |
| ของว่างตอนบ่าย | 1 โยเกิร์ตธรรมชาติ + 1 ช้อนชา chia เมล็ดหรือลำเลียง | กาแฟไม่มีน้ำตาล + ไข่ 1 ฟอง + ชีส 1 ชิ้น | 1 แก้วน้ำสีเขียว + ไข่นกกระทาต้ม 4 ฟอง |
ดูเมนู 7 วันใน: โปรแกรมที่สมบูรณ์แบบในการลดหน้าท้องใน 1 สัปดาห์
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอาหารนี้มีแคลอรี่น้อยและอาหารทั้งหมดต้องมาพร้อมกับนักโภชนาการซึ่งจะปรับแต่งเมนูตามความต้องการและความชอบของแต่ละคน
อาหารที่จะสูญเสียท้องและได้รับมวลน้อย
ในอาหารที่จะสูญเสียไขมันหน้าท้องและกล้ามเนื้อได้รับที่สำคัญคือการเพิ่มการออกกำลังกายและกินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนมากขึ้นตลอดทั้งวันเช่นเนื้อไข่และชีส
เพื่อให้ได้น้ำหนักขึ้นนึกคิดอาหารทุกมื้อมีโปรตีนอยู่ในตัวและถึง 2 ชั่วโมงหลังจากการฝึกอบรมมีการบริโภคโปรตีนที่ดีเช่นเนื้อแซนวิชไข่ต้มหรืออาหารเสริมที่เป็นผงเช่นเวย์โปรตีน ดูตัวอย่างของขนมขบเคี้ยวที่อุดมด้วยโปรตีน
ดูวิดีโอและเรียนรู้เคล็ดลับ 3 ประการในการทำให้หน้าท้องแห้ง:
