อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

อาหารหลักที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ได้แก่ เนื้อไก่ปลาไข่และไขมันเช่นเนยและน้ำมันมะกอก นอกจากนี้ยังมีผักและผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและมักใช้ในอาหารลดน้ำหนักเช่นแตงโมมะละกอบวบและมะเขือยาว

คาร์โบไฮเดรตเป็นสารอาหารที่มีอยู่ในอาหารส่วนใหญ่ที่อุดมด้วยแป้งและน้ำตาลโดยเฉพาะอย่างยิ่งในอุตสาหกรรมซึ่งควรหลีกเลี่ยงในอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามการขาดคาร์โบไฮเดรตอาจทำให้เกิดอาการต่างๆเช่นปวดศีรษะอารมณ์ไม่ดีความยากลำบากในการมุ่งเน้นและแม้แต่กลิ่นปาก

คาร์โบไฮเดรตต่ำและอาหารที่มีโปรตีนสูง

คาร์โบไฮเดรตและคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจประกอบด้วยเนื้อสัตว์ไก่ปลาไข่เนยแข็งและโยเกิร์ตธรรมชาติ เนื้อปลาและไข่เป็นอาหารที่ไม่มีกรัมคาร์โบไฮเดรตในส่วนประกอบของพวกเขาในขณะที่นมและอนุพันธ์ของมันมีคาร์โบไฮเดรตเพียงเล็กน้อยเท่านั้นด้วยนมบริสุทธิ์ที่มีคาร์โบไฮเดรตมากที่สุด ดูอาหารที่มีโปรตีนสูง

คาร์โบไฮเดรตต่ำและอาหารที่มีไขมันสูง

อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและไขมันสูงเป็นน้ำมันพืชเช่นน้ำมันถั่วเหลืองและทานตะวันน้ำมันมะกอกเนยครีมเปรี้ยวเมล็ดเช่นงาและเมล็ดแฟลกซ์เซ็ตและเมล็ดพืชน้ำมันเช่นถั่วลิสงถั่วลิสง เฮเซลนัทและอัลมอนด์ นมและเนยแข็งมีไขมันสูง แต่ในขณะที่นมยังคงมีคาร์โบไฮเดรตอยู่ในส่วนประกอบของชีสเนยแข็งมักมีคาร์โบไฮเดรตน้อยหรือไม่มีเลย

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอาหารเช่นเบคอนไส้กรอกไส้กรอกแฮมและมอร์ทาเดลล่ายังต่ำคาร์โบไฮเดรตและมีไขมันสูง แต่เนื่องจากพวกเขามีไขมันอิ่มตัวมากเกินไปและสารกันบูดเทียมจึงควรหลีกเลี่ยงในอาหาร

คาร์โบไฮเดรตต่ำผักและผลไม้

ผักคาร์โบไฮเดรตต่ำคือ

• บวบสีเขียว chard แพงพวยผักกาดหอมหน่อไม้ฝรั่งมะเขือยาวผักชนิดหนึ่งแครอทชิกโคร chuchu กะหล่ำปลีกะหล่ำดอกผักโขมมะนาวหัวผักกาดแตงกวากระเจี๊ยบหัวไชเท้ากะหล่ำปลีมะเขือเทศ;
• อะโวคาโดแครอทแตงโมแตงโมแตงโมสตรอเบอรี่และลูกพีช

นอกจากนี้เครื่องดื่มเช่นชาและกาแฟปราศจากน้ำตาลยังไม่มีคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ต่ำและสามารถใช้ในอาหารสำหรับลดน้ำหนัก ค้นหาว่าผลไม้ที่ได้รับการอ้วนมากที่สุด

เมนูอาหารคาร์โบไฮเดรตแย่

ตารางต่อไปนี้แสดงตัวอย่างของเมนู 3 วันที่สามารถใช้กับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ:

นอกเหนือจากการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารแล้วคุณยังต้องรับประทานแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณใช้อยู่และเป็นสิ่งสำคัญในการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อช่วยในการเผาผลาญไขมัน

ลองดูเคล็ดลับเหล่านี้และวิดีโออื่น ๆ ในวิดีโอต่อไปนี้: