ประโยชน์และสูตรที่มีมันฝรั่งหวาน

มันฝรั่งหวานมีความสามารถที่ยอดเยี่ยมในการให้พลังงานเพราะคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดีของพวกเขาซึ่งจะไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดสูงเกินไปทำให้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ถักบ่อยๆ

นอกจากนี้เมื่อบริโภคในปริมาณที่น้อยก็ยังสามารถใช้ในการลดน้ำหนักอาหารเพราะช่วยลดความหิวได้อย่างรวดเร็ว นี่คือวิธีที่จะทำมันควรจะเป็นอาหารของคุณถ้าคุณต้องการที่จะได้รับกล้ามเนื้อและการสูญเสียน้ำหนัก

ดังนั้นบางส่วนของประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญของมันฝรั่งหวานรวมถึง:

1. อำนวยความสะดวกในการ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เนื่องจากให้พลังงานที่จำเป็นสำหรับการฝึกอบรม
2. ช่วย ควบคุมโรคเบาหวาน เพราะมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ
3. บาง จึงลดความกระหาย;
4. เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เนื่องจากมีวิตามินเอที่ดี
5. ปรับปรุงการทำงานของลำไส้ เพราะมีเส้นใยสูงมาก

วิธีที่ดีที่สุดที่จะได้รับประโยชน์ทั้งหมดของมันฝรั่งหวานในอาหารคือการปรุงอาหารด้วยวิธีต้มและต้มหลีกเลี่ยงการทอดเพราะทอดเพิ่มไขมันในมันฝรั่งซึ่งจะส่งผลเสียต่อสุขภาพ

ปริมาณเหล่านี้เป็นต่อ 100 กรัมของมันฝรั่งหวานและมันฝรั่งอบถูกห่อด้วยกระดาษฟอยล์เพื่ออบในเตาอบและเพื่อไม่ให้ไขมันเพิ่ม

มันฝรั่งหวานมีลักษณะคล้ายกัน แต่ไม่ใช่มันฝรั่งย่าง เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ yacon potato ใน: yacon มันฝรั่ง

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ในการเพาะกาย

ประโยชน์ของมันฝรั่งหวานเพื่อการเพาะกายคือการจัดหาพลังงานสำหรับการฝึกอบรมช่วยในการเผาผลาญไขมันและรับมวลกล้ามเนื้อเพราะปล่อยน้ำตาลในเลือดช้าลง

มันฝรั่งหวานสามารถรับประทานได้ในมื้อหลักเช่นอาหารกลางวันและอาหารเย็นในวันที่พวกเขามาพร้อมกับอาหารที่มีไขมันต่ำเช่นไก่หรือไก่งวงไข่หรือแม้แต่ปลา นอกจากนี้ยังมีสิ่งสำคัญที่ควรรวมสลัดผักต่างๆไว้ในมื้ออาหาร

สูตรอาหารเพื่อสุขภาพกับมันฝรั่งหวาน

สูตรที่ดีสำหรับมันฝรั่งหวานเป็นสูตรสำหรับมันฝรั่งหวานกับไก่เพราะการรวมกันของทั้งสองอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลและคุณเพียงแค่ต้องเพิ่มสลัดผักที่จะมีอาหารที่สมบูรณ์และสมดุล นอกจากนี้มันเทศยังสามารถใช้ในการลดน้ำหนัก นี่คือวิธีการ: อาหาร Potato หวานเพื่อลดน้ำหนัก

1. มันฝรั่งหวานกับไก่

ส่วนผสม

• เนื้อไก่ 1 ชิ้น
• 2 มันฝรั่งหวาน
• ไวน์ขาว
• อ่าว
• มะนาว
• ออริกาโน

โหมดเตรียมตัว

ปรุงรสด้วยไก่กับไวน์ใบกระวานมะนาวและออริกาโน อบมันฝรั่งในเตาอบรีดในฟอยล์เป็นเวลา 30 นาที ย่างเนื้อไก่ มาพร้อมกับสลัดกะหล่ำปลีสีม่วงพริกมะเขือเทศและกุหลาบปรุงรสปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชู

2. มันฝรั่งหวาน

ส่วนผสม

• 2 หน่วยมันเทศขนาดกลาง
• น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
• 1 สาขาโรสแมรี
• เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส

โหมดเตรียมตัว

ตัดมันฝรั่งที่มีหรือไม่มีเปลือกเป็นชิ้นบาง ๆ และกระจายในรูปแบบเรียงรายไปด้วยกระดาษที่ทาด้วยเนยเพื่อแยกชิ้นส่วนออกจากกัน นำเข้าเตาอบที่อุณหภูมิ 180 องศาเซลเซียสประมาณ 20 ถึง 60 นาทีหรือจนกว่ามันจะเป็นสีน้ำตาลและแกงเผ็ดเพิ่มน้ำมันมะกอกโรสแมรีและพริกไทยเมื่อสิ้นสุดฤดูหรือเพียงแค่สมุนไพรเกลือ

3. บิสกิตหวานมันฝรั่ง

ส่วนผสม

• 2 ถ้วยมันฝรั่งหวานปรุงสุกและบีบ
• น้ำตาลทรายแดง 1 ถ้วยตวง
• 2 ถ้วยแป้งข้าวสาลี
• 2 ถ้วยแป้งสาลี
• เนยเทียม 2 ช้อนโต๊ะ
• เกลือเพื่อลิ้มรส

โหมดเตรียมตัว

ผสมส่วนผสมทั้งหมดจนแป้งเหมือนกันไม่ติดมือของคุณ วางขนมปังบิสกิตแบบกลมหรือรูปแหนบไว้และกางออกในรูปแบบที่มีสีจาระบีเพื่อให้แยกออกจากกัน นำเข้าอบในเตาอบที่อุ่นจนร้อนจนเหลือง

4. ชีสขนมปังกับมันฝรั่งหวาน

ส่วนผสม

• 100 กรัมต้มมันฝรั่งหวาน
• 1 ไข่
• น้ำ 2 ช้อนโต๊ะ
• 1 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
• 100 กรัมริคอตต้า
• 1 กระป๋องผงนมไม่มีรส
• 1 ถ้วยโรยเปรี้ยว
• ½ถ้วยโรยหน้าหวาน

โหมดเตรียมตัว

ใส่มันฝรั่งหวานไข่น้ำน้ำมันมะกอกและริคอตต้าลงในเครื่องปั่นและตีจนได้ส่วนผสมที่เป็นเนื้อเดียวกัน จากนั้นก็ให้เปลี่ยนเป็นชามและใส่ส่วนผสมที่เหลือกวนอย่างดี นำไปแช่ในตู้เย็นประมาณ 15 นาทีจนแป้งนุ่มขึ้น

ทำลูกด้วยแป้งและวางไว้ในแปรงขัดกับ axeite นำเข้าอบที่อุณหภูมิ 160 องศาเซลเซียสเป็นเวลา 15 นาทีหรือจนเป็นสีน้ำตาลทอง

ดูวิธีการทำและวิธีการใช้แป้งมันฝรั่งหวานเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ