โดยไม่คำนึงถึงท้องบวมเนื่องจากมีแก๊สมีประจำเดือนท้องผูกหรือเก็บน้ำไว้ในร่างกายเพื่อลดความรู้สึกไม่สบายใน 3 หรือ 4 วันกลยุทธ์ที่ดี ได้แก่ หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีเกลือมากเกินไปหรือปรุงรสให้พร้อมลดการบริโภคนม, พาสต้าและขนมปังโดยทั่วไปและหลีกเลี่ยงการใช้น้ำตาลกลั่น
นอกจากนี้การใช้เม็ดยี่หร่ามะนาวบาล์มหรือมินต์ชาในระหว่างวันสงบการผลิตก๊าซและช่วยในการกำจัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกิดอาการบวมท้องเนื่องจากการกินอาหารที่หมดอายุแล้วหรือ ปนเปื้อนแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดโรคกระเพาะและลำไส้อักเสบ
สาเหตุที่สำคัญอื่น ๆ ของท้องบวมอาจเป็นโรคกระเพาะลำไส้ที่ระคายเคืองหรือไม่ย่อย และในกรณีดังกล่าวเมื่ออาการบวมมาพร้อมกับความเจ็บปวดและพบได้บ่อยมากหรือไม่ลดทอนความสำคัญอย่างยิ่งในการปรึกษาแพทย์ทางเดินอาหารเพื่อทำข้อสอบและเริ่มรักษาอาการป่วยที่ได้รับการวินิจฉัย
จะทำอย่างไรถ้าเป็นแก๊ส
เพื่อลดการก่อตัวของก๊าซกินโยเกิร์ตธรรมชาติหรือกับ bifida ที่ใช้งานประจำวันที่อาหารเช้าเช่นเป็นกลยุทธ์ที่ดี โยเกิร์ตเหล่านี้มีแบคทีเรียที่ควบคุมการหมักอาหารและการผลิตก๊าซ
นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะเพิ่มโปรไบโอติกในแคปซูลหรือผงซึ่งซื้อในร้านขายยาหรือในร้านค้าที่เชี่ยวชาญในผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติทำให้สมดุลของพืชในลำไส้ลดอาการไม่สบายด้วยอาการบวมและก๊าซ
การออกกำลังกายสำหรับอาการบวมท้อง
นอกจากการทานอาหารแล้วยังมีการออกกำลังกายบางอย่างที่ช่วยในการหยุดอาการท้องอืดเช่น:
การออกกำลังกาย 1
การออกกำลังกายที่ดีสำหรับการบวมในท้องคือการนอนราบกับท้องโดยการดัดและถือหัวเข่าให้กดไปทางหน้าท้อง การออกกำลังกายนี้ควรจะทำในทางกลับกันสำหรับแต่ละขาและควรจะทำซ้ำระหว่าง 20 ถึง 30 ครั้งสำหรับแต่ละขา
การออกกำลังกาย 2
การออกกำลังกายที่ดีอีกอย่างหนึ่งเพื่อหยุดอาการบวมที่ท้องคือการคุกเข่าและพยายามที่จะนั่งบนส้นเท้าจากนั้นยืดออกไปข้างหน้าเพื่อขยายแขน การออกกำลังกายนี้ช่วยให้การจัดวางตำแหน่งของลำไส้ตรงกับต้นขาด้านหลังทวารหนักช่วยในการหลบหนีของก๊าซ
ต่อไปนี้คือวิธีการทำแบบฝึกหัดนี้โดยการดูวิดีโอ:
นอกจากนี้การเดินยังเป็นการออกกำลังกายที่ดีเพื่อช่วยขจัดส่วนเกินของก๊าซสะสมระหว่างวัน
เคล็ดลับอื่น ๆ เพื่อหยุดการท้องอืดท้อง
เคล็ดลับสำคัญอื่น ๆ ที่อาจช่วยลดท้องอืด ได้แก่ :
- กินผักผักที่ปรุงสุกหรือใบดิบในมื้ออาหารเนื่องจากอุดมไปด้วยเส้นใยและช่วยในการย่อยอาหาร
- ใช้ชาอุ่น ๆ ในตอนเช้าอย่างรวดเร็วของยี่หร่าเลมอนบาล์มหรือมิ้นท์
- หลีกเลี่ยงการกินคาร์โบไฮเดรตมากกว่าหนึ่งแหล่งในอาหารเดียวกัน ตัวอย่างเช่นหลีกเลี่ยงอาหารเช่นพาสต้ากับมันฝรั่งข้าวกับมันฝรั่งหรือข้าวกับถั่วเช่น;
- ลดการดื่มน้ำอัดลมสารให้ความหวานเทียมและน้ำอัดลม
- หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารแปรรูปเช่นไส้กรอกไส้กรอกลาซานญ่าแช่แข็งหรือพิซซ่าแช่แข็งเป็นต้น
นอกจากนี้คุณยังสามารถลองหยุดการบริโภคนมเป็นเวลา 4 หรือ 5 วันเพื่อตรวจดูว่าอาการบวมลดลงหรือไม่ หากเป็นเช่นนั้นมีความเป็นไปได้ที่จะมีอาการแพ้น้ำตาลแลคโตสซึ่งเป็นสาเหตุของก๊าซและอาการท้องร่วง นอกจากนมแพ้กลูเตนยังสามารถทำให้เกิดก๊าซเรียนรู้วิธีการระบุปัญหานี้ใน 7 สัญญาณที่คุณอาจมีการแพ้กลูเตน
แต่ถ้าปัญหาของบวมท้องไม่ได้เป็นปัญหาทางเดินอาหารลำไส้หรือก๊าซที่ดีที่สุดคือการแสวงหา gastroenterologist เพื่อให้สาเหตุของอาการบวมสามารถวินิจฉัยและรักษาอย่างถูกต้อง
อย่างไรก็ตามในบางกรณีอาการบวมอาจเกิดจากการตั้งครรภ์หรือโรคบางอย่างและในกรณีเหล่านี้เป็นเรื่องปกติที่จะมีอาการอื่น ๆ และขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์โดยเร็วที่สุด รู้สาเหตุทั่วไปของท้องบวมใน 5 สาเหตุที่พบบ่อยของบวมท้อง
