ในการปรับปรุง HDL คอเลสเตอรอลหรือที่เรียกว่าคอเลสเตอรอลที่ดีควรเพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันที่ดีเช่นอะโวคาโดถั่วลิสงถั่วลิสงและปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีน
คอเลสเตอรอล HDL กระทำโดยการเอาโมเลกุลไขมันออกจากเลือดซึ่งเมื่อสะสมแล้วอาจทำให้เกิดปัญหาเช่นหลอดเลือดและอาการหัวใจวาย ดังนั้นข้อเสนอแนะคือค่า HDL มีค่ามากกว่า 40 มิลลิกรัม / เดซิลิตรในทั้งชายและหญิง
จะทำอย่างไรเพื่อเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดี
เพื่อเพิ่มความเข้มข้นของ HDL คอเลสเตอรอลในเลือดหนึ่งควรบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันที่ดีเช่น:
- ปลาไขมัน เช่นปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนและปลาทูน่าเนื่องจากมีปริมาณโอเมก้า 3 สูง
- เมล็ดพันธุ์เช่น Chia, Flaxseed และ Sunflower เนื่องจากเป็นแหล่งที่มาของ Omega-3 นอกจากจะอุดมไปด้วยเส้นใย
- ผลไม้ที่มีน้ำมันเช่น เม็ดมะม่วงหิมพานต์ถั่วบราซิลถั่วลิสงถั่วและอัลมอนด์
- อะโวคาโดและน้ำมันมะกอก เพราะอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งช่วยในเรื่องคอเลสเตอรอล
อีกแนวทางที่สำคัญคือการเพิ่มการออกกำลังกายเริ่มออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งเนื่องจากช่วยควบคุมน้ำหนักควบคุมการผลิตคอเลสเตอรอลและกระตุ้นการสูญเสียไขมัน
อาการของ HDL cholesterol ต่ำ
คอเลสเตอรอล HDL ต่ำไม่ก่อให้เกิดอาการใด ๆ เป็นสัญญาณเตือน แต่คุณอาจสงสัยว่าระดับคอเลสเตอรอลของคุณอยู่ในระดับต่ำหากคุณมีปัจจัยต่างๆเช่นไขมันหน้าท้องที่มากเกินไปการขาดการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันไม่ดี เช่นอาหารทอด, อาหารจานด่วน, ไส้กรอก, บิสกิตยัดไส้และอาหารสำเร็จรูปแช่แข็ง
ในกรณีเหล่านี้ขอแนะนำให้ไปหาหมอและทำการตรวจเลือดเพื่อตรวจระดับคอเลสเตอรอลเริ่มต้นการรักษาที่เหมาะสมในกรณีที่จำเป็น โดยทั่วไปหลังจากทำตามคำแนะนำของแพทย์และนักโภชนาการแล้วหลังจากผ่านไปประมาณ 3 เดือนควรทำซ้ำและควรลดระดับคอเลสเตอรอลลงหรือกลับสู่ภาวะปกติ ตรวจสอบมาตรฐานอ้างอิงโคเลสเตอรอลในเลือด
สิ่งที่ทำให้เกิดคอเลสเตอรอล HDL ต่ำ
HDL อาจต่ำเนื่องจากปัจจัยทางพันธุกรรมที่มีอิทธิพลต่อการผลิตของพวกเขาโดยตับและเนื่องจากวิถีการดำเนินชีวิตที่ไม่ดีเช่นอยู่ประจำการมีอาหารที่ไม่ดีมีน้ำหนักเกินมีไตรกลีเซอไรด์สูงการสูบบุหรี่และการใช้ยาที่ การผลิตฮอร์โมนเช่น corticosteroids
เด็กที่มีคอเลสเตอรอล HDL ต่ำมักมีประวัติความเป็นมาของโรคหัวใจและหลอดเลือดในครอบครัวหรือมีน้ำหนักเกินมากกินน้ำตาลมากเกินไปและไม่ได้มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายใด ๆ ในกรณีนี้ควรทำแบบทดสอบเลือดสำหรับคอเลสเตอรอลตั้งแต่อายุ 2 ปีขึ้นไป เรียนรู้ว่าจะทำอย่างไรเมื่อมีโคเลสเตอรอลสูงเป็นพันธุกรรม
ความเสี่ยงของ HDL cholesterol ต่ำ
เมื่อระดับคอเลสเตอรอลที่ดีมีค่าน้อยกว่า 40 มิลลิกรัม / เดซิลิตรความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มมากขึ้นเพราะจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการสะสมของไขมันในหลอดเลือดขัดขวางการไหลเวียนโลหิตตามปกติและอาจทำให้เกิดปัญหาเช่น:
- กล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน;
- เส้นเลือดดำอุดตันลึก;
- โรคเกี่ยวกับเส้นเลือด;
- จังหวะ (stroke)
ความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะแทรกซ้อนของ HDL ในผู้ที่มี LDL และ VLDL cholesterol สูงและเมื่อมีปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่นความอ้วนความดันโลหิตสูงการสูบบุหรี่และโรคเบาหวาน ในสถานการณ์เหล่านี้สมดุลระดับคอเลสเตอรอลเป็นสิ่งที่จำเป็นมากยิ่งขึ้น
ดูวิดีโอด้านล่างและดูตัวอย่างยาลดคอเลสเตอรอลที่บ้าน:
