ค่า BMI ที่เหมาะสำหรับผู้ใหญ่ตั้งแต่ 18.5 ถึง 24.9 และค่าข้างต้นบ่งชี้ว่ามีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนในขณะที่ค่าด้านล่างอาจบ่งบอกว่ามีความอ้วนหรือภาวะทุพโภชนาการ ในการคำนวณดัชนีมวลกายคุณสามารถใช้เครื่องคิดเลขแบบออนไลน์ได้
หากผลของคุณไม่เหมาะดูสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้
จะทำอย่างไรเมื่อคุณอยู่เหนืออุดมคติ
ถ้าผลลัพธ์ของ BMI อยู่เหนืออุดมคติและคุณไม่ใช่คนที่มีกล้ามเนื้อมากนักนักกีฬาอาจบ่งบอกได้ว่าจำเป็นต้องลดน้ำหนักช่วยขจัดไขมันส่วนเกิน
สำหรับเรื่องนี้คุณควรกินเฉพาะอาหารที่อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุการดูแลเพื่อลดการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันเช่นขนมเค้กและบิสกิตอาหารว่างและบาร์บีคิวเป็นต้น
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วยิ่งขึ้นควรทำแบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มค่าใช้จ่ายเกี่ยวกับแคลอรี่และเพิ่มการเผาผลาญอาหาร ไปสำหรับชาและอาหารเสริมธรรมชาติอาจเป็นแรงจูงใจเพิ่มเติมในการลดน้ำหนักในทางสุขภาพโดยไม่ต้องไปหิว ตัวอย่างเช่นชาชบาหรือชาขิงกับอบเชย แต่นักโภชนาการอาจระบุคนอื่น ๆ ที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณมากที่สุด
ในกรณีของโรคอ้วนยาลดน้ำหนักเช่น Sibutramine หรือแม้กระทั่งการผ่าตัดลดน้ำหนักเช่นการผ่าตัด bariatric อาจระบุได้ อย่างไรก็ตามควรมีอาหารและการออกกำลังกายที่เข้มงวดเท่าที่จะเป็นไปได้
จะทำอย่างไรเมื่อคุณต่ำกว่าอุดมคติ
ถ้าผลของ BMI ต่ำกว่าอุดมคติสิ่งที่ควรทำคือการเพิ่มปริมาณอาหารที่อุดมด้วยวิตามินและเกลือแร่หลีกเลี่ยงที่จะพยายามอย่างมากเพื่อให้ร่างกายสามารถดูดซึมแคลอรี่ที่กินเข้าไปได้ดีขึ้นโดยแจกจ่ายโดยร่างกาย
เป็นสิ่งสำคัญที่คนที่มีดัชนีมวลกายต่ำมากพยายามที่จะกินอาหารที่มีคุณภาพดีขึ้นหลายครั้งต่อวัน แต่ไม่ตกอยู่ในความผิดพลาดในการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง พิซซ่าอาหารทอดสุนัขร้อนและแฮมเบอร์เกอร์ไม่ใช่อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักในแบบที่มีสุขภาพดีเนื่องจากไขมันชนิดนี้สามารถสะสมภายในหลอดเลือดแดงซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ
บางครั้งการขาดความกระหายอาจเชื่อมโยงกับความเจ็บป่วยทางกายหรือทางอารมณ์บางอย่างและแพทย์อาจระบุว่าต้องทำแบบทดสอบเพื่อระบุสาเหตุของน้ำหนักตัวน้อย เมื่อความเครียดและความกังวลอยู่ในปัจจุบันการติดตามผลของนักจิตวิทยาอาจเป็นประโยชน์ได้มาก
เมื่อคำนวณ BMI ใหม่
หลังจาก 1 เดือนของการเริ่มต้นวิธีใหม่ของการกินและการพักการใช้งานนี้ขอแนะนำให้ตรวจสอบผลของความพยายามในการลดหรือเพิ่มน้ำหนัก
โดยปกติคนที่ไม่เคยได้รับการดูแลจากอาหารหรือการออกกำลังกายจะง่ายต่อการสูญเสียน้ำหนัก แต่เมื่อเป้าหมายคือการเพิ่มน้ำหนักในทางสุขภาพกระบวนการสามารถใช้เวลามากขึ้น
สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณต้องอยู่อย่างเข้มข้นและต่อเนื่องโดยไม่รู้สึกท้อแท้ไปพร้อม ๆ กันเพราะน้ำหนักที่เหมาะไม่ใช่เรื่องของสุนทรียศาสตร์ แต่เป็นเรื่องของสุขภาพและคุณภาพชีวิต
นอกจากดัชนีมวลกายแล้วสิ่งสำคัญคือต้องทราบถึงสัดส่วนของเอวต่อสะโพกเพื่อประเมินความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นโรคเบาหวานและโรคหัวใจวาย นี่คือวิธีการคำนวณที่นี่
