รายการสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีที่สุด

สารต้านอนุมูลอิสระเป็นสารที่ช่วยให้ร่างกายสามารถชะลอหรือป้องกันการเกิดอนุมูลอิสระในเซลล์หลีกเลี่ยงความเสียหายถาวรที่สามารถนำไปสู่การเกิดโรคต่างๆเช่นโรคมะเร็งต้อกระจกปัญหาหัวใจโรคเบาหวาน โรคอัลไซเมอร์หรือพาร์คินสัน

โดยปกติสารต้านอนุมูลอิสระที่ผลิตโดยร่างกายมนุษย์ในปริมาณที่น้อยและดังนั้นจึงเป็นสิ่งจำเป็นที่จะกินอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเช่นผักและผลไม้เพื่อหลีกเลี่ยงริ้วรอยก่อนวัยและปกป้องเซลล์และดีเอ็นเอต่อการเปลี่ยนแปลง ดูสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็น 6 อย่าง

รายชื่ออาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระมากขึ้น

อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระมากมักจะอุดมไปด้วยวิตามินซีวิตามินอีเซเลเนียมและ caratenoids และโดยส่วนใหญ่จะรวมถึงผักและผลไม้

ตาราง ORAC เป็นเครื่องมือที่ดีในการประเมินปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติต่ออาหาร 100 กรัม:

เพื่อให้แน่ใจว่าปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระที่เพียงพอแนะนำให้กินระหว่าง 3000 ถึง 5000 Oracs ต่อวันโดยไม่คำนึงถึงการกินผลไม้มากกว่า 5 ชิ้นเช่น ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ปรึกษานักโภชนาการเพื่อปรับปริมาณและชนิดของผักและผลไม้ตามความต้องการของแต่ละบุคคล

ดูอาหารอื่น ๆ ใน: อาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

นอกเหนือจากการกินอาหารเหล่านี้แล้วควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมต่างๆเช่นการสูบบุหรี่บ่อยครั้งที่มีมลพิษหรืออยู่ในแสงแดดโดยไม่ใช้ครีมกันแดดเพราะมันจะเพิ่มความเข้มข้นของอนุมูลอิสระในร่างกาย

สารต้านอนุมูลอิสระในแคปซูล

สารต้านอนุมูลอิสระในแคปซูลถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อเสริมการให้อาหารและปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของผิวป้องกันการปรากฏของริ้วรอยหย่อนคล้อยและจุดด่างดำ

แคปซูลมักอุดมไปด้วยวิตามินซีวิตามินอีไลโคปีนและโอเมก้า 3 และสามารถซื้อได้โดยไม่มีใบสั่งยาในร้านขายยาทั่วไป อย่างไรก็ตามแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนังก่อนใช้ผลิตภัณฑ์ประเภทนี้ ตัวอย่างของสารต้านอนุมูลอิสระในแคปซูลคือ goji berry เรียนรู้เพิ่มเติมที่: Goji Berry ในแคปซูล