คอเลสเตอรอลที่ดีคือ HDL จึงแนะนำให้อยู่ในเลือดที่มีค่ามากกว่า 40 mg / dl เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีทั้งชายและหญิง การมีระดับคอเลสเตอรอลที่ดีต่ำนั้นไม่ดีพอ ๆ กับการมีระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีสูงเนื่องจากมีโอกาสในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้นอย่างมากเช่นหัวใจวาย
ดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่การตรวจเลือดบ่งชี้ว่าคอเลสเตอรอลชนิดดีอยู่ในระดับต่ำควรปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารโดยการบริโภคอาหารที่เป็นแหล่งของไขมันดีให้มากขึ้นเพื่อเพิ่มระดับ ไม่มีค่าสูงสุดสำหรับ HDL และยิ่งสูงก็ยิ่งดี
วิธีเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดี
ผู้ที่มีค่าคอเลสเตอรอลต่ำที่ดีควรรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันต่ำและออกกำลังกายภายในขอบเขตที่ จำกัด เพื่อเพิ่มระดับ HDL ในร่างกายขอแนะนำให้บริโภคอาหารเช่น:
- น้ำมันมะกอก; น้ำมันพืชเช่นคาโนลาทานตะวันข้าวโพดหรืองา
- อัลมอนด์; อาโวคาโด; ถั่วลิสง;
- เมล็ดถั่ว; ชีสเต้าหู้ แป้งถั่วเหลืองและนมถั่วเหลือง
อาหารเหล่านี้เป็นแหล่งของไขมันที่ดีซึ่งช่วยในการรักษาสุขภาพ แต่การเพิ่ม HDL นั้นไม่เพียงพอ แต่ยังจำเป็นต้องลด LDL ด้วยดังนั้นคุณจึงไม่ควรกินอาหารที่มีไขมันไม่ดีเช่นขนมขบเคี้ยวอาหารทอด น้ำอัดลมและ อาหารจานด่วน. นอกจากนี้ในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินและลดคอเลสเตอรอล LDL คุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำ
ควรออกกำลังกายที่โรงยิมหรือคลินิกกายภาพบำบัดเนื่องจากผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูงจำเป็นต้องได้รับคำแนะนำอย่างใกล้ชิดเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุเกี่ยวกับหลอดเลือดหัวใจในระหว่างการออกกำลังกาย ดังนั้นหากบุคคลนั้นต้องการเริ่มต้นการเดินเขาควรพา บริษัท ไปด้วยเสมอและไม่เดินในช่วงเวลาที่ร้อนที่สุดของวันในสถานที่ที่มีมลพิษมากและไม่เกิน 30 นาที อุดมคติคือเริ่มทีละน้อยเพื่อให้ร่างกายปรับตัวได้
ค้นหาข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับคอเลสเตอรอลในวิดีโอต่อไปนี้:
ข้อมูลนี้มีประโยชน์หรือไม่?
ใช่ไม่ใช่
ความคิดเห็นของคุณเป็นสิ่งสำคัญ! เขียนที่นี่ว่าเราจะปรับปรุงข้อความของเราได้อย่างไร:
มีอะไรจะถามอีกไหม? คลิกที่นี่เพื่อรับคำตอบ
อีเมลที่คุณต้องการรับการตอบกลับ:
ตรวจสอบอีเมลยืนยันที่เราส่งให้คุณ
ชื่อของคุณ:
เหตุผลในการเยี่ยมชม:
--- เลือกเหตุผลของคุณ - โรคชีวิตดีขึ้นช่วยคนอื่นได้รับความรู้
คุณเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือไม่?
ไม่แพทย์เภสัชกรรมพยาบาลนักโภชนาการนักชีวการแพทย์นักกายภาพบำบัดช่างเสริมสวยอื่น ๆ
