รู้ว่าคอเลสเตอรอลที่ดีคืออะไร

คอเลสเตอรอลที่ดีคือ HDL จึงแนะนำให้อยู่ในเลือดที่มีค่ามากกว่า 40 mg / dl เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีทั้งชายและหญิง การมีระดับคอเลสเตอรอลที่ดีต่ำนั้นไม่ดีพอ ๆ กับการมีระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีสูงเนื่องจากมีโอกาสในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้นอย่างมากเช่นหัวใจวาย

ดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่การตรวจเลือดบ่งชี้ว่าคอเลสเตอรอลชนิดดีอยู่ในระดับต่ำควรปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารโดยการบริโภคอาหารที่เป็นแหล่งของไขมันดีให้มากขึ้นเพื่อเพิ่มระดับ ไม่มีค่าสูงสุดสำหรับ HDL และยิ่งสูงก็ยิ่งดี

วิธีเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดี

ผู้ที่มีค่าคอเลสเตอรอลต่ำที่ดีควรรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันต่ำและออกกำลังกายภายในขอบเขตที่ จำกัด เพื่อเพิ่มระดับ HDL ในร่างกายขอแนะนำให้บริโภคอาหารเช่น:

• น้ำมันมะกอก; น้ำมันพืชเช่นคาโนลาทานตะวันข้าวโพดหรืองา
• อัลมอนด์; อาโวคาโด; ถั่วลิสง;
• เมล็ดถั่ว; ชีสเต้าหู้ แป้งถั่วเหลืองและนมถั่วเหลือง

อาหารเหล่านี้เป็นแหล่งของไขมันที่ดีซึ่งช่วยในการรักษาสุขภาพ แต่การเพิ่ม HDL นั้นไม่เพียงพอ แต่ยังจำเป็นต้องลด LDL ด้วยดังนั้นคุณจึงไม่ควรกินอาหารที่มีไขมันไม่ดีเช่นขนมขบเคี้ยวอาหารทอด น้ำอัดลมและ อาหารจานด่วน. นอกจากนี้ในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินและลดคอเลสเตอรอล LDL คุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำ

ควรออกกำลังกายที่โรงยิมหรือคลินิกกายภาพบำบัดเนื่องจากผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูงจำเป็นต้องได้รับคำแนะนำอย่างใกล้ชิดเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุเกี่ยวกับหลอดเลือดหัวใจในระหว่างการออกกำลังกาย ดังนั้นหากบุคคลนั้นต้องการเริ่มต้นการเดินเขาควรพา บริษัท ไปด้วยเสมอและไม่เดินในช่วงเวลาที่ร้อนที่สุดของวันในสถานที่ที่มีมลพิษมากและไม่เกิน 30 นาที อุดมคติคือเริ่มทีละน้อยเพื่อให้ร่างกายปรับตัวได้

ค้นหาข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับคอเลสเตอรอลในวิดีโอต่อไปนี้:

ข้อมูลนี้มีประโยชน์หรือไม่?

ใช่ไม่ใช่

ความคิดเห็นของคุณเป็นสิ่งสำคัญ! เขียนที่นี่ว่าเราจะปรับปรุงข้อความของเราได้อย่างไร:

มีอะไรจะถามอีกไหม? คลิกที่นี่เพื่อรับคำตอบ

อีเมลที่คุณต้องการรับการตอบกลับ:

ตรวจสอบอีเมลยืนยันที่เราส่งให้คุณ

ชื่อของคุณ:

เหตุผลในการเยี่ยมชม:

--- เลือกเหตุผลของคุณ - โรคชีวิตดีขึ้นช่วยคนอื่นได้รับความรู้

คุณเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือไม่?

ไม่แพทย์เภสัชกรรมพยาบาลนักโภชนาการนักชีวการแพทย์นักกายภาพบำบัดช่างเสริมสวยอื่น ๆ