เพื่อรักษาสุขภาพในช่วงฤดูร้อนสิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่ร้อนที่สุดของวันสวมเสื้อผ้าที่บางเบาและผ้าฝ้ายดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรในระหว่างวันและหลีกเลี่ยงการอยู่ในบ้านและอากาศร้อนจัด ด้วยวิธีนี้จึงเป็นไปได้ที่จะหลีกเลี่ยงปัญหาทั่วไปในฤดูร้อนที่เกิดขึ้นเนื่องจากความร้อนเช่นการขาดน้ำและการไหม้เป็นต้น
นอกจากนี้เนื่องจากเป็นเรื่องปกติในช่วงฤดูร้อนที่ผู้คนไปเที่ยวทะเลจึงมีโอกาสเกิดอาหารเป็นพิษได้มากขึ้นเนื่องจากอาหารบางชนิดที่บริโภคตรงจุดหรือแมลงสัตว์กัดต่อยเนื่องจากแมลงส่วนใหญ่เจริญเติบโตในช่วง ร้อนที่สุดแห่งปี ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องใส่ใจกับคุณภาพของอาหารและการใช้สารขับไล่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลากลางคืน
เคล็ดลับอื่น ๆ ที่สามารถช่วยรักษาสุขภาพในช่วงฤดูร้อน ได้แก่
1. หลีกเลี่ยงแสงแดดระหว่าง 12.00-16.00 น
แม้ว่าจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงแสงแดดได้อย่างสมบูรณ์ แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือหลีกเลี่ยงการสัมผัสในช่วงเวลาที่ร้อนที่สุดนั่นคือระหว่างเที่ยงวันถึง 16.00 น. ในเวลานี้รังสีของดวงอาทิตย์มีความแรงมากขึ้นดังนั้นนอกจากความเสี่ยงที่จะเกิดอาการไหม้แดดแล้วอุณหภูมิของร่างกายยังเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและนำไปสู่จังหวะความร้อนซึ่งร่างกายสูญเสียน้ำและแร่ธาตุซึ่งอาจนำไปสู่การขาดน้ำอย่างรุนแรง .
ในช่วงเวลานี้แม้ว่าคุณจะไม่ได้นอนอาบแดด แต่ก็จำเป็นต้องทาครีมกันแดดทุกๆ 3 ชั่วโมงสวมหมวกและสวมแว่นกันแดดนอกเหนือจากการดื่มน้ำมาก ๆ ในช่วงเวลาดังกล่าว
2. ฝึกกิจกรรมทางกาย
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องรวมทั้งกำจัดสารพิษ ดังนั้นในช่วงฤดูร้อนขอแนะนำให้ทำกิจกรรมทางกายในตอนเช้าตรู่หรือบ่ายแก่ ๆ เนื่องจากดวงอาทิตย์ไม่ร้อนมากนักจึงไม่ได้รับแสงแดดมากนัก นอกจากนี้เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ขอแนะนำให้ออกกำลังกายในสถานที่ที่ร่มรื่น
3. สวมเสื้อผ้าฝ้ายและสีอ่อน
การใช้เสื้อผ้าสีอ่อนสีอ่อนจะช่วยให้ผิวหนังขจัดความร้อนส่วนเกินออกจากร่างกายทางเหงื่อ ดังนั้นจึงควรเลือกใช้เสื้อยืดกางเกงขาสั้นและชุดฤดูร้อนที่มีน้ำหนักเบานอกจากจะเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องหลีกเลี่ยงเสื้อผ้าสีเข้มเนื่องจากจะดูดซับความร้อนได้มากกว่า
นอกจากนี้ขอแนะนำให้เลือกเสื้อผ้าที่ทำจากวัสดุธรรมชาติเช่นผ้าฝ้ายหรือผ้าลินินแทนผ้าใยสังเคราะห์เช่นโพลีเอสเตอร์หรือ ไลคร่าเนื่องจากช่วยให้ผิวหนังหายใจได้ง่ายขึ้นหลีกเลี่ยงการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิร่างกายที่สูงเกินจริงและด้วยเหตุนี้โรคลมแดด
4. ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร
แม้ว่าการบริโภคน้ำจะมีความสำคัญทุกวันโดยไม่คำนึงถึงช่วงเวลาใดของปี แต่ในฤดูร้อนก็เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ เนื่องจากความร้อนในฤดูร้อนโดยทั่วไปร่างกายจะสูญเสียน้ำได้ง่ายขึ้นซึ่งอาจทำให้ระบบการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายแย่ลงและส่งผลให้ร่างกายขาดน้ำ
ดังนั้นจึงควรบริโภคน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรน้ำมะพร้าวน้ำผลไม้ธรรมชาติหรือชาเย็นต่อวัน นอกจากนี้ผักและผลไม้บางชนิดเช่นผักกาดหอมไชโยมะเขือเทศแตงโมสับปะรดแครอทและกล้วยมีน้ำปริมาณมากซึ่งสามารถรวมอยู่ในอาหารประจำวันได้
ดูว่าอาหารชนิดใดมีน้ำมากขึ้น:
5. หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก
อาหารมื้อใหญ่มากกับอาหารรสจัดหรือส่วนผสมอื่น ๆ ที่ย่อยไม่ง่ายเช่นไส้กรอกเป็นต้นทำให้ร่างกายทำงานช้าลงและทำให้กระเพาะทำงานมากเกินไปนอกจากจะเพิ่มความร้อนแล้วซึ่งอาจเสี่ยงต่อสุขภาพ
ดังนั้นควรเลือกกินอาหารมื้อเบา ๆ และอาหารที่มีระบบย่อยอาหารดีกว่าเช่นผักผลไม้และพาสต้าเป็นต้น
6. รักษาสภาพแวดล้อมให้มีอากาศถ่ายเท
เป็นสิ่งสำคัญที่สภาพแวดล้อมจะมีการไหลเวียนของอากาศที่ดีป้องกันไม่ให้สภาพแวดล้อมร้อนจัดและมีความชื้นดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะหลีกเลี่ยงจังหวะความร้อนและผลกระทบต่อสุขภาพ
เพื่อให้สภาพแวดล้อมมีการระบายอากาศที่ดีคุณสามารถเปิดหน้าต่างทิ้งไว้หรือใช้พัดลมหรือเครื่องปรับอากาศอย่างไรก็ตามในกรณีของเครื่องปรับอากาศสิ่งสำคัญคือการบำรุงรักษาอย่างสม่ำเสมอเพื่อหลีกเลี่ยงการสะสมของไรฝุ่นและการแพร่กระจายของจุลินทรีย์อื่น ๆ ซึ่ง ยังอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
สัญญาณที่อาจบ่งบอกถึงปัญหาเกี่ยวกับความร้อน
จังหวะความร้อนเป็นหนึ่งในภาวะแทรกซ้อนหลักของการได้รับความร้อนมากเกินไป หากต้องการทราบว่าคุณเป็นโรคลมแดดหรือไม่สิ่งสำคัญคือต้องระวังอาการ:
- มีไข้และผิวหนังแดงไม่มีเหงื่อ
- ชีพจรเร็วและปวดศีรษะ
- หอบ;
- อาการวิงเวียนศีรษะและความสับสนทางจิตใจ
ในกรณีนี้ขอแนะนำให้พยายามทำให้ร่างกายสดชื่นโดยเร็วที่สุดเช่นดื่มน้ำจืดหรือน้ำผลไม้ล้างมือข้อมือและต้นคอด้วยน้ำจืดและยืนอยู่หน้าพัดลมเป็นต้น แต่ถ้าอาการไม่บรรเทาควรไปหาหมอจะดีกว่า มาดูกันดีกว่าว่าจะต้องทำอย่างไรเมื่อเกิดอาการฮีทสโตรค
ข้อมูลนี้มีประโยชน์หรือไม่?
ใช่ไม่ใช่
ความคิดเห็นของคุณเป็นสิ่งสำคัญ! เขียนที่นี่ว่าเราจะปรับปรุงข้อความของเราได้อย่างไร:
มีอะไรจะถามอีกไหม? คลิกที่นี่เพื่อรับคำตอบ
อีเมลที่คุณต้องการรับการตอบกลับ:
ตรวจสอบอีเมลยืนยันที่เราส่งให้คุณ
ชื่อของคุณ:
เหตุผลในการเยี่ยมชม:
--- เลือกเหตุผลของคุณ - โรคชีวิตดีขึ้นช่วยคนอื่นได้รับความรู้
คุณเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือไม่?
ไม่แพทย์เภสัชกรรมพยาบาลนักโภชนาการนักชีวการแพทย์นักกายภาพบำบัดช่างเสริมสวยอื่น ๆ
