การทอด, เครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์, อาหารรสเผ็ดหรือผักดิบเป็นอาหารที่ไม่ควรรับประทานในขณะท้องว่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ประสบปัญหาจากการย่อยอาหารไม่ดีหรือมีกระเพาะที่บอบบางมากขึ้น
ดังนั้นการเริ่มต้นวันด้วยพลังงานและอารมณ์ดีโดยไม่ต้องท้องหนักและรู้สึกว่าทางเลือกที่ดีสามารถโยเกิร์ตร้อนหรือ scrambled ไข่ชาขนมปัง corn flakes หรือ oats และผลไม้เช่นมะละกอเช่น
อาหารที่จำเป็นต้องมีการเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหารหรือเอนไซม์ย่อยอาหารมากขึ้นเมื่อรับประทานเร็วเกินไปอาจเป็นเรื่องยากที่จะย่อยอาหารทำให้เกิดก๊าซส่วนเกินการย่อยอาหารไม่ดีอิจฉาริษยาความรู้สึกของอาการท้องอืดหรือปวดท้องเช่น
อาหารที่ไม่กินในขณะท้องว่าง
อาหารบางอย่างที่ไม่ควรรับประทานในตอนเช้าเมื่อท้องว่างรวมถึง:
1. โซดา
เครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์เช่นโคล่าหรือกีลาราไม่ควรดื่มในตอนเช้าเพราะอาจทำให้เกิดอาการปวดท้องและก๊าซในลำไส้เล็กส่วนเกินซึ่งเป็นสาเหตุทำให้รู้สึกเจ็บปวดและไม่สบายในช่องท้อง นอกจากนี้เครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์ยังอุดมไปด้วยน้ำตาลและย้อมติดและควรเปลี่ยนด้วยน้ำผลไม้ธรรมชาติที่มีวิตามินและเกลือแร่หรือชา
2. มะเขือเทศ
มะเขือเทศแม้จะเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับโอกาสอื่น ๆ ของวันเมื่อบริโภคในตอนเช้าก็สามารถจบลงด้วยการเพิ่มความเป็นกรดของกระเพาะอาหารซึ่งอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องหรือเพิ่มความรู้สึกไม่สบายและความเจ็บปวดในผู้ที่มีแผลในกระเพาะอาหาร
3. อาหารรสเผ็ด
อาหารรสเผ็ดซึ่งมีพริกไทยหรือพริกไทยเป็นจำนวนมากไม่เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับอาหารเช้าเพราะอาจทำให้เกิดอาการระคายเคืองในกระเพาะอาหารหรือเพิ่มการผลิตกรดได้
4. ผักดิบ
ผักเช่น courgettes พริกหยวกหรือกะหล่ำปลีตัวอย่างเช่นแม้ว่าพวกเขาจะเป็นพื้นฐานสำหรับอาหารที่อุดมไปด้วยและแตกต่างกันได้ยากที่จะแยกแยะดังนั้นในคนส่วนใหญ่สามารถทำให้เกิดก๊าซส่วนเกินการย่อยอาหารไม่ดีอิจฉาริษยา, หรือปวดท้อง
5. การทอด
นอกจากนี้อาหารทอดเช่นเค้ก croquettes หรือ pips ไม่ควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเช้าเนื่องจากพวกเขาสามารถทำให้เกิดการย่อยอาหารและอิจฉาริษยา
นอกจากนี้ควรทานอาหารทอดเพียงเล็กน้อยเพราะเมื่อกินมากเกินไปจะทำให้เกิดปัญหาอื่น ๆ เช่นโรคอ้วนคอเลสเตอรอลและการสะสมไขมันในช่องท้อง
กินอะไรเป็นอาหารเช้า
ในมื้อเช้าเหมาะอย่างยิ่งคือการเล่นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและเส้นใยสูงเช่น:
- ข้าวโอ๊ต : นอกจากอุดมไปด้วยเส้นใยแล้วยังช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและลดความกระหาย
- ผลไม้ : ผลไม้ บางชนิดเช่นสับปะรดสตรอเบอร์รี่กีวีหรือแอปเปิ้ลเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารเช้าเนื่องจากมีแคลอรี่ต่ำและอุดมไปด้วยเส้นใยและน้ำช่วยควบคุมลำไส้และลดอาการบวมและหิว
- Granola ธัญพืชหรือธัญพืช : เป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตขนมปัง granola และขนมปังธัญพืชเป็นตัวเลือกที่ดีเพราะอุดมไปด้วยเส้นใยวิตามินและเกลือแร่ซึ่งช่วยในการลดน้ำหนักและควบคุมการทำงานของลำไส้
เนื่องจากอาหารเช้าเป็นอาหารที่สำคัญที่สุดแห่งหนึ่งของวันจึงไม่ควรข้ามหรือข้าม ทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณเมื่อคุณไม่กินอาหารเช้า
