Sleeping Well ช่วยลดน้ำหนักเนื่องจากช่วยควบคุมฮอร์โมนเช่น ghrelin และ leptin ซึ่งเป็นตัวควบคุมความหิว แต่การนอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันจะช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนความเครียดซึ่งจะเพิ่มความกระหายและกระปรี้กระเปร่า การเผาผลาญไขมัน
คนส่วนใหญ่ต้องนอนหลับ 6-8 ชั่วโมงต่อวันสำหรับการเติมเต็มพลังงานและควบคุมการทำงานของร่างกาย
คนที่มีสุขภาพดีใช้เวลาโดยเฉลี่ยประมาณ 80 แคลอรี่ต่อชั่วโมงของการนอนหลับ ค่านี้แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับเพียงอย่างเดียวจะไม่สูญเสียน้ำหนัก แต่นอนหลับดีช่วยลดน้ำหนักด้วยวิธีการอื่น ๆ เช่น:
1. ลดการผลิต ghrelin
Ghrelin เป็นฮอร์โมนที่ผลิตในกระเพาะอาหารที่ช่วยย่อยอาหาร แต่ยังเพิ่มความหิวและกระตุ้นความกระหาย เมื่อเรานอนหลับน้อยหรือป่วยก็สามารถผลิตในปริมาณมากขึ้นซึ่งจะเพิ่มความหิวและความตั้งใจที่จะกิน
2. เพิ่มการปลดปล่อย leptin
ฮอร์โมนนี้ผลิตในระหว่างการนอนหลับและส่งเสริมความรู้สึกของความอิ่มแปล้ การผลิต leptin เหนือ grerelin เป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมความอยากอาหารและการควบคุมการกินความอยากซึ่งเมื่อคุณรู้สึกว่าไม่ต้องการควบคุมการกิน
กระตุ้นการเจริญเติบโตของฮอร์โมน
ฮอร์โมนการเจริญเติบโตผลิตในปริมาณมากระหว่างการนอนหลับและเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเนื่องจากจะช่วยกระตุ้นการลดไขมันในร่างกายการบำรุงรักษาของปริมาณของมวลน้อยและการต่ออายุของเซลล์เช่นเดียวกับการปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน .
4. ผลิตเมลาโทนิน
เมลาโทนิช่วยให้นอนหลับดีขึ้นและเพิ่มประโยชน์ของการนอนหลับรวมทั้งกระตุ้นการวางตัวเป็นกลางของอนุมูลอิสระในช่วงเวลานี้และควบคุมการผลิตฮอร์โมนเพศหญิงซึ่งต่อสู้กับการสะสมไขมัน
5. ลดความเครียด
ฮอร์โมนที่ผลิตในความเครียดเช่นอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลช่วยเพิ่มการนอนไม่หลับและเมื่อร่างกายสูงป้องกันการเผาผลาญไขมันและก่อตัวเป็นกลุ่ม ๆ และทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงทำให้น้ำหนักลดลง
6. เพิ่มรูปลักษณ์
การนอนหลับคืนที่ดีช่วยให้คุณตื่นขึ้นด้วยพลังงานมากขึ้นในวันถัดไปซึ่งลดความขี้เกียจและเพิ่มความเต็มใจที่จะใช้แคลอรี่มากขึ้นผ่านกิจกรรมและการออกกำลังกาย
7. ช่วยให้กินน้อยลง
เมื่อคุณตื่นนอนเป็นเวลานานความรู้สึกหิวและความอยากอาหารเพิ่มขึ้น การนอนหลับที่เหมาะสมช่วยป้องกันไม่ให้การกระตุ้นให้กินอาหารและทำให้เกิดการโจมตีต่อตู้เย็น
เพื่อให้บรรลุผลประโยชน์เหล่านี้ไม่เพียงพอที่จะนอนหลับเพียงแค่จำนวนชั่วโมงที่ต้องการเท่านั้น แต่ยังมีการนอนหลับที่มีคุณภาพ สำหรับเรื่องนี้เป็นเรื่องสำคัญที่ต้องเคารพตารางการนอนหลับหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนคืนตามวันเพื่อให้มีสภาพแวดล้อมที่ปราศจากเสียงรบกวนและในที่มีแสงน้อยและเพื่อหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องกระตุ้นหลังจากเวลา 17 ชั่วโมงเช่นกาแฟหรือ guarana เป็นต้น การนอนหลับ 30 นาทีหลังอาหารกลางวันยังช่วยในการปรับปรุงอารมณ์และการนอนหลับในเวลากลางคืน
ตรวจสอบเคล็ดลับการนอนหลับที่ดีขึ้นและผลประโยชน์อื่น ๆ ของการนอนหลับคืนที่ดี
