การแข่งรถ - รู้สาเหตุหลักของอาการปวด

ความเจ็บปวดระหว่างการแข่งรถอาจมีหลายสาเหตุขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกเจ็บปวดที่ไหน ตัวอย่างเช่นอาการปวดอบเชยมักเกิดจากการอักเสบในกระดูกอบเชยที่เรียกว่าไขข้ออักเสบขณะที่อาการปวดในม้ามหรือที่เรียกว่า "ปวดลา" มักเกิดจากการหายใจไม่ถูกต้องในระหว่างการวิ่ง

เมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวดในระหว่างการแข่งขันคุณควรหยุดการทำงานพักผ่อนและขึ้นอยู่กับตำแหน่งของอาการปวดและสาเหตุของการใส่น้ำแข็งยืดหรือโค้งงอร่างกายข้างหน้าเช่น

ด้วยวิธีนี้ให้ดูที่สาเหตุหลักของอาการปวดในการแข่งขันและสิ่งที่ต้องทำเพื่อบรรเทาอาการและรักษาโรค:

1. "ความเจ็บปวดของลา"

ความเจ็บปวดในม้ามในการแข่งขันที่ รู้จักกันแพร่หลายว่าเป็น "ปวดลา" จะรู้สึกว่าเป็นตะเข็บในพื้นที่ด้านล่างซี่โครงด้านข้างที่ปรากฏขึ้นในขณะที่การออกกำลังกาย มักเกิดจากการขาดออกซิเจนในไดอะแฟรมเพราะเมื่อคุณหายใจไม่ถูกต้องระหว่างการใช้งานการใช้ออกซิเจนจะไม่เพียงพอส่งผลให้เกิดอาการกระตุกในไดอะแฟรม

สาเหตุที่เป็นไปได้อื่น ๆ ของอาการปวดลาคือการหดตัวของตับหรือม้ามระหว่างการออกกำลังกายหรือเมื่อรับประทานอาหารไม่นานก่อนที่จะวิ่งและกระเพาะอาหารจะเต็มไปด้วยความกดดันบนไดอะแฟรม ต่อไปนี้เป็นวิธีปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของคุณด้วยการหายใจที่เหมาะสม

ควรทำอย่างไร: ลดความรุนแรงของการออกกำลังกายจนกว่าอาการปวดจะลดลงและนวดบริเวณที่มันเจ็บด้วยนิ้วมือของคุณหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกอย่างช้าๆ อีกเทคนิคหนึ่งสำหรับการบรรเทาอาการปวดลารวมถึงการพับร่างกายไปข้างหน้าเพื่อยืดไดอะแฟรม

2. โรคไขข้ออักเสบ

ความเจ็บปวดในอบเชยในระหว่างการแข่งขัน อาจเกิดจากโรคไขข้ออักเสบที่มีการอักเสบของกระดูกอบเชยหรือเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อที่ล้อมรอบมัน โดยปกติอาการโรคเน่าเปื่อยเกิดขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายที่ขาของคุณมากเกินไปหรือเมื่อคุณเหยียบไม่ถูกต้องในระหว่างการวิ่งและถ้าคุณมีเท้าแบนหรือขาเท้าที่แข็งขึ้นคุณยังมีโอกาสที่ดีในการพัฒนาโรคเนื้องอกในกระเพาะอาหาร เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ cannelle

ควรทำอย่างไร: หยุดการทำงานยืนและใส่น้ำแข็งเย็นหรือน้ำแข็งเป็นเวลา 15 นาทีในบริเวณที่มีอาการปวดเพื่อลดการอักเสบ ถ้าจำเป็นให้ใช้ยาแก้ปวดและยาต้านการอักเสบเช่น ibuprofen เพื่อลดอาการปวดและลดการอักเสบจนกว่าคุณจะพบแพทย์ของคุณ

3. เป่า

ในระยะที่ เกิดอาการปวดข้อเท้าส้นเท้าหรือเท้า อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการแพลง เคล็ดขัดยอกเกิดจากการขยายตัวของเอ็นมากเกินไปเนื่องจากการบาดเจ็บการเคลื่อนไหวของเท้าอย่างฉับพลันการวางเท้าที่ไม่ดีหรือสะดุดตัวอย่างเช่น โดยทั่วไปความเจ็บปวดเกิดขึ้นทันทีหลังจากเกิดอุบัติเหตุหรือการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันและรุนแรงมากและอาจทำให้คุณไม่สามารถวางเท้าบนพื้นได้ บางครั้งอาการปวดอาจลดลงอย่างรุนแรง แต่หลังจากไม่กี่ชั่วโมงและอาการปวดเมื่อยกลายเป็นอาการอักเสบอาการปวดจะกลับคืนมา

ควรทำอย่างไร: หยุดวิ่งยกขาหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวบริเวณที่ได้รับผลกระทบและใช้แรงอัดเย็นหรือน้ำแข็งบนข้อต่อที่ได้รับผลกระทบ ถ้าจำเป็นให้ใช้ยาเพื่อความเจ็บปวดและการอักเสบเช่น Diclofenac หรือ Paracetamol จนกว่าคุณจะพบแพทย์ของคุณ บางครั้งอาจจำเป็นต้องใช้ร่องหรือโยนเพื่อตรึงข้อต่อที่ได้รับผลกระทบและเร่งการฟื้นตัว ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมใน: ขั้นตอนในการรักษาข้อเท้าข้อเท้าที่บ้าน

4. กลุ่มการขัดสีของกลุ่ม Iliotibial

ความเจ็บปวดในการแข่งขันที่หัวเข่า มักเกิดจากการขัดสีของกลุ่มอาการหงุดหงิดซึ่งเป็นอาการอักเสบของเอ็นกล้ามเนื้อของเส้นเอ็นกล้ามเนื้อไทเทเนียมทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง โดยทั่วไปเข่าจะบวมและแต่ละคนรู้สึกเจ็บปวดในด้านของเข่าและเป็นเรื่องยากที่จะดำเนินการต่อการแข่งขัน

ควรทำอย่างไร: ชะลอการวิ่งออกกำลังกายพักที่เข่าและใช้น้ำแข็งเป็นเวลา 15 นาทีหลายครั้งต่อวัน ถ้าอาการปวดไม่ลดลงให้ใช้ยาแก้ปวดและยาแก้อักเสบเช่น Ibuprofen หรือ Naproxen หรือใช้ยาต้านการอักเสบเช่น Cataflan เพื่อลดอาการอักเสบและอาการปวดตามคำแนะนำของแพทย์

ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อก้นและ abductor ที่ด้านข้างของต้นขาเพื่อลดอาการปวดนี้และยืดกล้ามเนื้อด้านหลังและด้านข้างของขา นี่คือวิธีการรักษาอาการปวดเข่าหลังการผ่าตัด

อย่าใช้ความพยายามอีกครั้งในขณะที่อาการปวดไม่สามารถแก้ไขได้ซึ่งอาจใช้เวลาประมาณ 3-5 สัปดาห์

5. ความเครียดของกล้ามเนื้อ

มันสามารถเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อยืดมากเกินไปทำให้เกิดความเครียดกล้ามเนื้อหรือยืดหรือที่เรียกว่าโรคหิน ความเครียดของกล้ามเนื้อมักเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อหดตัวได้อย่างรวดเร็วหรือเมื่อมีอาการเกินในลูกวัวระหว่างการฝึกอบรมความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อท่าทางไม่เพียงพอหรือช่วงการเคลื่อนที่ลดลง

ควรทำอย่างไร: หยุดการทำงานและใส่ชุดน้ำแข็งหรือน้ำแข็งประมาณ 15 นาทีจนกว่าคุณจะพบแพทย์ของคุณ โดยปกติแพทย์ของคุณแนะนำการออกกำลังกายการบำบัดทางกายภาพ

6. ตะคริว

อีกสาเหตุหนึ่งของ อาการปวดเท้าหรือลูกวัวในระยะที่ เป็นตะคริวซึ่งเกิดขึ้นเมื่อมีการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและเจ็บปวด มักเกิดตะคริวขึ้นหลังจากการออกกำลังกายที่รุนแรงเนื่องจากการขาดน้ำในกล้ามเนื้อ

สิ่งที่ต้องทำ: หยุดการวิ่งและยืดกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ ต่อไปทำนวดเบา ๆ บนกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบเพื่อลดการอักเสบและอาการปวด นี่คือวิธีที่จะยืดเท้าและลูกวัวเพื่อบรรเทาอาการตะคริวใน: Cramp: จะทำอย่างไร?

ปัญหาเหล่านี้ในกรณีส่วนใหญ่สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการออกกำลังกายแบบยืดก่อนและหลังการแข่งขันดื่มน้ำในระหว่างวันและโดยเฉพาะอย่างยิ่งระหว่างการออกกำลังกายและหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหลังมื้ออาหาร

เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บดู:

• 7 การดูแลตัวเอง
• วิธีเลือกรองเท้าวิ่งที่ดีที่สุด