การทำที่บ้านวิตามินเป็นวิธีที่ดีที่จะอยู่ในอาหารที่จะลดน้ำหนักโดยการประหยัดเวลาและเงิน ในวิตามินมันเป็นไปได้ที่จะผสมอาหารที่มีสารอาหารที่จำเป็นเพื่อเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหารและส่งเสริมการลดน้ำหนัก
เคล็ดลับที่ดีคือการเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยเช่น Chia, Flaxseed และรำข้าวโอ๊ตไปยังโฮมเมดของคุณขณะที่พวกเขาให้ความอิ่มเอิบมากขึ้นและช่วยลดดัชนีน้ำตาลในเลือดของอาหาร นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ทำให้หวานวิตามินด้วยน้ำตาลหรือน้ำผึ้งไม่ให้เพิ่มแคลอรี่และการผลิตไขมันในร่างกาย
นี่คือการผสมผสานที่แสนอร่อยของโฮมเมดสั่น
1. โยเกิร์ตครีมครีม
วิตามินนี้มีประมาณ 237 กิโลแคลอรีและสามารถใช้ในขนมขบเคี้ยวในช่วงบ่ายหรือเป็นการออกกำลังกายก่อน
ส่วนผสม:
- กล้วยแช่แข็ง 1 แห่ง
- สตรอเบอร์รี่ 5 กรัม
- 120 กรัมโยเกิร์ตหางเล็มธรรมชาติ
- 1 ช้อนโต๊ะเมล็ดทานตะวัน
วิธีการเตรียม:
นำกล้วยออกจากตู้แช่แข็งและตีส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นโดยใช้ฟังก์ชันพัลซาร์จนกล้วยแช่แข็งบดและเปลี่ยนครีม
2. กล้วยวิตามินและถั่วลิสง
วิตามินนี้มีประมาณ 280 กิโลแคลอรีและ 5.5 กรัมของเส้นใยซึ่งทำให้รู้สึกอิ่มเอิบมากและปรับปรุงการทำงานของลำไส้ซึ่งเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกาย
ส่วนผสม:
- กล้วย 1 อัน
- นมไขมันต่ำหรือผัก 200 มล
- เนยถั่วลิสง 1 ช้อนโต๊ะ
- 2 ช้อนชา chia
วิธีการเตรียม:
ตีส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นและดื่มไอศกรีม
3. มะละกอวิตามินและโอ๊ตรำ
วิตามินมะละกอมี 226 กิโลแคลอรีและ 7.5 กรัมเส้นใยพิเศษเพื่อช่วยในการทำงานของลำไส้ต่อสู้กับการบวมและการย่อยอาหารที่ไม่ดีช่วยในการอบแห้งท้อง สามารถใช้เป็นอาหารเช้าหรืออาหารว่างยามบ่ายได้
ส่วนผสม:
- นมไขมันต่ำ 200 มิลลิลิตร
- 2 มะละกอบาง ๆ
- 1 ช้อนชา chia
- 1 ช้อนโต๊ะรำข้าวโอ๊ต
- 1 ช้อนชา flaxseed
วิธีการเตรียม:
ตีส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นและดื่มไอศกรีม
4. วิตามินบี Acai
วิตามิน acai มีประมาณ 300 กิโลแคลอรีและมากกว่า 30 กรัมของโปรตีนเป็นตัวเลือกที่ดีในการกระตุ้นการเผาผลาญอาหารและเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อในการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกาย
ส่วนผสม:
- นมไขมันต่ำ 200 มิลลิลิตร
- 1 รสของเวย์โปรตีนวานิลลารส
- 100 กรัมหรือ 1/2 เยื่อปราศจากน้ำตาล
- กล้วย 1 อัน
วิธีการเตรียม:
ตีส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นและดื่มไอศกรีม
5. ครีมกีวีและสตรอเบอรี่วิตามิน
วิตามินนี้มีประมาณ 235 กิโลแคลอรีและ 4 กรัมของเส้นใยและเป็นที่ดีสำหรับการปรับปรุงการย่อยอาหารเนื่องจากมีมินต์ ตัวเลือกที่ดีคือใช้เป็นอาหารเช้า
ส่วนผสม:
- 1 กีวี
- สตรอเบอร์รี่ 5
- 1 ช้อนโต๊ะรำข้าวโอ๊ต
- 170 กรัมหรือ 1 หม้อโยเกิร์ตธรรมดา
- ช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสง 1/2 ช้อนโต๊ะ
- ½ช้อนโต๊ะใบสะระแหน่
วิธีการเตรียม:
ตีส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นและนำไอศกรีม
6. วิตามินโกโก้กับข้าวโอ๊ต
มื้ออาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการแลกเปลี่ยนแบบสั่นคือมื้อเช้าหรือมื้อเย็นและขอแนะนำให้เลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง การเลือกที่จะเขย่ามากกว่าวันละครั้งไม่ได้รับประกันปริมาณสารอาหารที่จำเป็นสำหรับวันและอาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย
ส่วนผสม
- นมพร่องมันเนยหรือนมผัก 1 แก้ว
- ผงโกโก้ 1 ช้อนโต๊ะ
- 2 ช้อนโต๊ะ flaxseed
- 1 ช้อนโต๊ะงา
- 1 ช้อนโต๊ะข้าวโอ๊ต
- 6 สี่เหลี่ยมของน้ำแข็ง
- กล้วยแช่แข็ง 1 แห่ง
โหมดเตรียมตัว
ตีส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นและดื่มสิ่งต่อไปนี้ ปั่นประมาณ 300 มล.
เพื่อให้บรรลุเป้าหมายในระยะยาวก็ควรที่จะกินอย่างถูกต้องหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์แปรรูปอาหารทอดไขมันและผลิตภัณฑ์เช่นขนมปังขนมเค้กและบิสกิตตลอดจนฝึกการออกกำลังกายบางอย่างเป็นประจำ เรียนรู้วิธีการลดน้ำหนักอย่างถาวรโดยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
