รายการต่อไปนี้แสดงให้เห็นเคล็ดลับ 10 ประการเพื่อหลีกเลี่ยงความง่วงนอนตอนกลางวันและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับในเวลากลางคืน
- นอนหลับระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน - วัยรุ่นมักต้องการนอนหลับ 9 ชั่วโมงขณะที่ผู้ใหญ่ต้องการระหว่าง 7 ถึง 8 ชั่วโมง
- ใช้ที่นอนเฉพาะสำหรับนอนหลับ - ไม่ควรดูโทรทัศน์เล่นเกมหรือใช้คอมพิวเตอร์ในเตียง
- ตั้งเวลาให้ตื่นขึ้นมา - การสร้างเวลานอนอาจทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิด
- รับประทานอาหารในเวลาปกติ - การรับประทานอาหารที่ดีนอกจากนี้ยังช่วยป้องกันการขาดดุลพลังงานในระหว่างวัน มื้อสุดท้ายควรจะสิ้นสุดลง 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
- ออกกำลังกายบางส่วน - การออกกำลังกายที่เบาและสม่ำเสมอช่วยให้นอนหลับได้ลึกขึ้นแม้ว่าจะไม่ได้รับคำแนะนำในเวลากลางคืน
- อย่านอนหลับ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนบ่ายปลายงีบหลับสามารถทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้ นี่คือวิธีการทำ dozing ที่เหมาะสมโดยไม่มีผลต่อการนอนหลับ
- ไปนอนเมื่อคุณง่วงนอน - พยายามแยกแยะความเมื่อยล้าจากอาการง่วงนอน
- สร้างพิธีการผ่อนคลาย - นำนมอุ่น ๆ เข้ามาในห้องลดความเข้มของแสงใส่เพลงผ่อนคลาย พยายามที่จะผ่อนคลายในแบบของคุณเอง
- รับประทานไวน์แดง 1 แก้วก่อนเข้านอน
- มองหาผู้เชี่ยวชาญ - ง่วงนอนสามารถมีเหตุผลนับไม่ถ้วนตั้งแต่ยานอนหลับหรือยาเสพติด narcolepsy การรักษาเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าและความง่วงนอนตอนกลางวันอาจเกี่ยวข้องกับยานอกเหนือจากการรักษาด้วยพฤติกรรม
สิ่งสำคัญคือต้องปรับปรุงคุณภาพของการนอนหลับตอนกลางคืนเพื่อไม่ให้เกิดอาการเหนื่อยล้าและง่วงนอนในระหว่างวัน
ลิงก์ที่เป็นประโยชน์:
- วิธีการนอนหลับ
- วิธีการนอนหลับระหว่างวัน
