อาการปวดกล้ามเนื้อหรือที่เรียกว่าอาการปวดกล้ามเนื้อเป็นอาการปวดที่มีผลต่อกล้ามเนื้อซึ่งอาจเกิดขึ้นได้ทุกที่ในร่างกายเช่นคอหลังหรืออก
มีการเยียวยาหลายบ้านและวิธีการที่สามารถใช้เพื่อลดหรือแม้กระทั่งการรักษาอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อและรวมถึง:
1. ใช้น้ำแข็ง
วิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อเฉียบพลันคือการใช้น้ำแข็งซึ่งมีฤทธิ์ลดอาการปวดระคายเคืองช่วยลดอาการบวมและยืดกล้ามเนื้อ ควรใช้น้ำแข็งในการบีบอัดเพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บหรือไหม้ผิวหนังเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาที เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเวลาและวิธีการอย่างถูกต้องใช้น้ำแข็งเพื่อลดอาการปวดกล้ามเนื้อ
2. สลับเย็นกับความร้อน
ใน 48 ชั่วโมงแรกหลังได้รับบาดเจ็บขอแนะนำให้ใช้ก้อนน้ำแข็งเป็นเวลา 20 นาที 3 ถึง 4 ครั้งต่อวัน แต่หลังจากนั้นคุณควรสลับกับการบีบอัดที่อบอุ่นดังที่แสดงในวิดีโอต่อไปนี้:
3. ใส่อัดฉีดเกลือร้อน
ยารักษาโรคภายในบ้านที่ดีเยี่ยมสำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อคือการบีบอัดเกลือที่อบอุ่นเนื่องจากช่วยลดอาการปวดและกระตุ้นการไหลเวียนเร่งกระบวนการกู้คืนกล้ามเนื้อ
ส่วนผสม
- 500 กรัมเกลือ
- ถุงน่องของผ้าหนา
วิธีการเตรียม: อุ่นเกลือในกระทะประมาณ 4 นาทีและใส่ถุงเท้าที่สะอาดของผ้าหนาเพื่อให้นุ่ม แล้วใช้บีบอัดบนกล้ามเนื้อเจ็บและปล่อยให้มันทำหน้าที่เป็นเวลา 30 นาทีวันละสองครั้ง
4. นวดด้วยน้ำมันหอมระเหย
การนวดแบบปกติกับน้ำมันหอมระเหยช่วยลดความรุนแรงของกล้ามเนื้อ น้ำมันหอมระเหยจากโรสแมรี่และสะระแหน่กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและน้ำมันหอมระเหยจากสาโทเซนต์จอห์นมีสรรพคุณแก้ปวดและต้านการอักเสบ
ส่วนผสม
- 15 หยดน้ำมันหอมระเหยโรสแมรี่;
- 5 หยดน้ำมันหอมระเหยสะระแหน่;
- 5 หยดน้ำมันหอมระเหยจากสาโทเซนต์จอห์น;
- 1 ช้อนโต๊ะน้ำมันอัลมอนด์
วิธีการเตรียม: ผสมน้ำมันในขวดแก้วมืด เขย่าเบา ๆ และนวดกล้ามเนื้อด้วยส่วนผสมเพียงเล็กน้อยต่อวันจนกว่าจะดีขึ้น ค้นหาประโยชน์ที่ได้รับจากการนวดเพื่อสุขภาพ
5. พักผ่อนและยืดตัว
หลังจากได้รับบาดเจ็บกล้ามเนื้อแล้วสิ่งสำคัญคือต้องปล่อยให้พื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ
อย่างไรก็ตามเมื่อความเจ็บปวดและอาการบวมที่รุนแรงเริ่มต้นเล็กลงพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบควรจะยาวขึ้นเบา ๆ โดยการเคลื่อนย้ายเพื่อหลีกเลี่ยงความแข็งที่เพิ่มขึ้น การยืดกล้ามเนื้อช่วยกระตุ้นการไหลเวียนและป้องกันการเกิดแผลเป็น ดูว่าการออกกำลังกายยืดใดเหมาะสำหรับอาการปวดหลัง
6. ดื่มชาสมุนไพร
การใช้ชาวาร์เดียนขิงวิลโลว์ขาวไส้เลื่อนหรือกรงเล็บของปีศาจยังช่วยในการเกิดอาการปวดกล้ามเนื้อเนื่องจากมีฤทธิ์ลดอาการอักเสบและต้านโรคไขข้ออักเสบ ในกรณีของ Willow สีขาวจะมี Salicin ซึ่งเป็นโมเลกุลที่คล้ายกับกรด acetylsalicylic ซึ่งเป็นสารที่ใช้งานอยู่ในแอสไพรินซึ่งช่วยลดอาการปวดและการอักเสบ
ส่วนผสม
- 2 ช้อนโต๊ะสารสกัดจากวาเลียน;
- 1 ช้อนโต๊ะสารสกัดเปลือกต้นวิลโลว์
- 1 ช้อนโต๊ะขิงสกัด
วิธีการเตรียม: ผสมสารสกัดและเก็บในขวดแก้วสีเข้ม ใช้เวลาครึ่งช้อนชาเจือจางในน้ำอุ่นประมาณ 60 มิลลิลิตรประมาณ 4 ครั้งต่อวัน
ดูชาอื่น ๆ สำหรับชาปวดกล้ามเนื้อ
7. ผ่าน arnica บนผิว
Arnica เป็นพืชที่ช่วยควบคุมอาการบวมช้ำและอักเสบและลดอาการเลือดออกเนื่องจากคุณสมบัติในการบรรเทาอาการปวดและต้านการอักเสบ สามารถใช้ในครีมน้ำมันหรือแม้กระทั่งในการบีบอัดที่สามารถจัดเตรียมได้ดังต่อไปนี้:
ส่วนผสม
- 1 ช้อนชาดอกไม้ arnica;
- น้ำเดือด 1 ถ้วย
วิธีการเตรียม: เพิ่มดอกไม้ arnica ในถ้วยกับน้ำเดือดและปล่อยให้ยืน 10 นาที แล้วบีบอัดและบีบอัดลงในชาแล้วนำไปใช้กับบริเวณที่ได้รับผลกระทบ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับพืชสมุนไพรชนิดนี้
8. ใช้ขมิ้น
การอักเสบของกล้ามเนื้อสามารถบรรเทาด้วยความช่วยเหลือของขมิ้นซึ่งเป็นพืชสมุนไพรที่มีรากสีส้มยาวซึ่งสามารถเปลี่ยนเป็นผงและใช้เป็นเครื่องเทศในหลายประเทศโดยเฉพาะอย่างยิ่งในประเทศอินเดีย
ปริมาณที่แนะนำคือ 300 มิลลิกรัมวันละสองครั้ง แต่คุณยังสามารถใช้สีเหลืองที่เป็นผงและเพิ่มลงในอาหารเช่นเดียวกับแกงจานซุปและอาหารตามไข่ข้าวและผัก ดูประโยชน์เพิ่มเติมของสีเหลือง
9. อาบด้วยเกลือ Epsom
เกลือ Epsom เป็นสารประกอบแร่ที่สามารถใช้ในการบรรเทาความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อเนื่องจากมีหน้าที่ในการควบคุมระดับแมกนีเซียมในร่างกายและนำไปสู่การผลิต serotonin ที่เพิ่มขึ้นซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการผ่อนคลายและ สงบ
การอาบน้ำด้วยเกลือ Epsom เพียงแค่เติมอ่างด้วยน้ำอุ่นแล้วใส่เกลือ 250 กรัมแล้วแช่ประมาณ 20 นาทีโดยจะมีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
