Creatine เป็นอาหารเสริมที่นักกีฬาหลายคนยึดมั่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งนักกีฬาในด้านการเพาะกายการเพาะกายหรือกีฬาที่ต้องมีการระเบิดของกล้ามเนื้อเช่นการแข่งความเร็ว อาหารเสริมตัวนี้ช่วยในการรับน้ำหนักตัวเพิ่มเส้นผ่านศูนย์กลางของเส้นใยกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกายรวมทั้งช่วยในการป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
Creatine เป็นสารที่ผลิตโดยไตและตับและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารของสารประกอบนี้สามารถนำมาใช้เป็นเวลาประมาณ 2 ถึง 3 เดือนภายใต้การแนะนำของแพทย์โภชนากรหรือผู้เชี่ยวชาญทางด้านโภชนาการซึ่งมีปริมาณการบำรุงรักษาอยู่ระหว่าง 3 ถึง 5 กรัมต่อวัน ตามน้ำหนัก
วิธีการใช้ Creatine?
อาหารเสริม Creatine สามารถรับประทานได้ 3 วิธีและอาจมีประโยชน์ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่มักมาพร้อมกับการฝึกความแข็งแรงเนื่องจากการเสริมโดยไม่ต้องเพาะกายและโภชนาการที่เหมาะสมไม่ทำให้กล้ามเนื้อมีมวลเพิ่มมากขึ้น
รูปแบบที่ใช้กันโดยทั่วไปคือการเสริม Creatine เป็นเวลา 3 เดือนซึ่งการเสริมด้วย Creatine 2 ถึง 5 กรัมต่อวันเป็นเวลา 2 ถึง 3 เดือน อีกทางเลือกหนึ่งคือการเสริม Creatine ที่มีภาวะเกินพิกัดซึ่งในวันแรก ๆ ของการเสริมนั้นจะมีน้ำหนักครีบที่ 0.3 กรัมต่อกิโลกรัมและควรให้ยา 3 ถึง 4 ครั้งต่อวัน การให้อาหารเสริมชนิดนี้ส่งเสริมความอิ่มตัวของกล้ามเนื้อจากนั้นควรลดขนาด 5 กรัมต่อวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์
โดยไม่คำนึงถึงรูปแบบของการบริโภคการเสริม Creatine ควรกระทำภายใต้การแนะนำของแพทย์หรือนักโภชนาการและควรได้รับการฝึกอบรมและโภชนาการที่เหมาะสม ขอแนะนำให้ใช้ Creatine หลังการออกกำลังกายพร้อมกับคาร์โบไฮเดรตดัชนีน้ำตาลสูงเพื่อสร้างอินซูลินสูงสุดและทำให้ร่างกายสามารถพกพาได้ง่ายขึ้นและมีประโยชน์มากขึ้น
ประโยชน์ของ Creatine
Creatine เป็นอาหารเสริมราคาถูกและมีประโยชน์หลายประการ
- ให้พลังงานแก่เส้นใยกล้ามเนื้อหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและการฝึกความแข็งแรงที่นิยมใช้
- ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว
- เพิ่มปริมาตรของกล้ามเนื้อเนื่องจากช่วยกระตุ้นการสะสมของของเหลวภายในเซลล์
- ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อปราศจากไขมัน
นอกจากนี้ creatine อาจมีผลต่อระบบประสาทเช่นต่อสู้กับอนุมูลอิสระและปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้
กิน Creatine ผิดหรือไม่?
การรับประทานโคเทนในปริมาณที่แนะนำไม่ทำให้ร่างกายบาดเจ็บเพราะปริมาณที่แนะนำจะลดลงมากซึ่งหมายความว่ามีปริมาณไม่เพียงพอที่จะทำให้ไตมากเกินไป
อย่างไรก็ตามวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการรับประทาน Creatine คือการทำตามแพทย์หรือนักโภชนาการเนื่องจากเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเคารพในปริมาณที่แนะนำตามกฎหมายและประเมินผลต่อผลต่อร่างกายเป็นระยะ ๆ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่ผู้ที่ออกกำลังกายจะทำให้อาหารที่เพียงพอซึ่งรับประกันการเปลี่ยนพลังงานและการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อได้ถูกต้อง
นี่คือสิ่งที่ควรกินก่อนและหลังการฝึกดูวิดีโอนี้จากนักโภชนาการของเรา:
Creatine สามารถรับประทานได้ทุกช่วงเวลาของวันเนื่องจากมีผลสะสมต่อร่างกายและไม่ได้เป็นแบบทันทีดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องทานอาหารเสริมในเวลาที่กำหนด นอกจากนี้ยังมีการระบุ Creatine เพื่อเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อความแข็งแรงและเพิ่มประสิทธิภาพและไม่แนะนำให้ลดน้ำหนัก
คุณอาจจะชอบอ่านสิ่งที่เป็นสิ่งยั่วยุในกีฬาและรู้ว่าสารใดที่นักกีฬามืออาชีพห้าม
Creatine รุก?
Creatine มักไม่ก่อให้เกิดการเพิ่มของน้ำหนัก แต่อย่างใดอย่างหนึ่งของผลกระทบของการใช้งานคือการบวมของเซลล์กล้ามเนื้อซึ่งทำให้กล้ามเนื้อบวมขึ้น แต่ไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับการกักเก็บน้ำ อย่างไรก็ตามมีบางชนิดของ Creatine ที่มีส่วนประกอบของสารอื่น ๆ เช่นโซเดียมเป็นสารที่มีหน้าที่ในการกักเก็บน้ำ
ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ครีเอทีนจะระบุโดยแพทย์หรือนักโภชนาการและควรได้รับการบริโภคตามแนวทางนอกจากการใส่ใจกับฉลากผลิตภัณฑ์
