วิธีที่จะทำให้อาหารเมดิเตอร์เรเนียนลดน้ำหนัก

อาหารเมดิเตอเรเนียนเรียกว่าอาหารเมดิเตอเรเนียนขึ้นอยู่กับการบริโภคอาหารสดและเป็นธรรมชาติเช่นน้ำมันมะกอกผลไม้ธัญพืชนมและเนยแข็งเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรมเช่นไส้กรอกอาหารแช่แข็งและเค้ก

อาหารชนิดนี้เป็นอาหารประเภทหนึ่งที่ช่วยในการเปลี่ยนวิถีชีวิตและไม่จำเป็นต้องแคลอรี่ต่ำเพื่อช่วยลดน้ำหนักเพราะธรรมชาติช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารและช่วยในการควบคุมน้ำหนัก

วิธีการทำอาหารเมดิเตอร์เรเนียน

เพื่อให้อาหารเมดิเตอร์เรเนียนคุณต้องเปลี่ยนอาหารดังนี้

1. หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรม

อาหารส่วนใหญ่จะประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติส่วนใหญ่มาจากพืชเช่นน้ำมันมะกอกข้าวกล้องถั่วเหลืองไข่และนม นอกจากนี้คุณควรเปลี่ยนอาหารที่คุณซื้อพร้อมเช่นคุกกี้และเค้กให้เลือกใช้แบบโฮมเมด

การกำจัดผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรมจะช่วยลดการผลิตสารพิษในร่างกายลดการอักเสบและต่อสู้กับของเหลวในการเก็บกักความชุ่มชื่นตามธรรมชาติ

2. บริโภคปลาและอาหารทะเล

คุณควรบริโภคปลาหรืออาหารทะเลอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งเพราะเป็นแหล่งโปรตีนและไขมันที่ดีเช่นโอเมก้า 3 ซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวต้านการอักเสบช่วยบรรเทาอาการปวดข้อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและ ป้องกันโรคหัวใจ ดูประโยชน์ทั้งหมดของโอเมก้า 3

3. น้ำมันมะกอกและไขมันที่ดี

น้ำมันมะกอกและน้ำมันพืชเช่นคาโนลาและน้ำมันลินสีดอุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อหัวใจช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลและป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด

เพื่อให้ได้รับประโยชน์เพิ่มน้ำมันมะกอกในการเตรียมพร้อมบริโภคสูงสุด 2 ช้อนโต๊ะต่อวัน น้ำมันมะกอกควรใช้สำหรับทำอาหารทำให้เป็นอาหารทอดและย่างสำหรับเนื้อสัตว์หรือปลา น้ำมันดอกทานตะวันใช้ไม่ค่อย ดูคำแนะนำในการเลือกน้ำมันมะกอกที่ดีที่สุดในร้านขายของชำ

4. อาหารทั้งหมด

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนอุดมไปด้วยอาหารทั้งชนิดเช่นข้าวแป้งข้าวโอ๊ตและก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ที่อุดมไปด้วยเส้นใยวิตามินและเกลือแร่ที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของร่างกายต่อสู้กับอาการท้องผูกและลดการดูดซึมน้ำตาลและไขมันในลำไส้

นอกจากธัญพืชแล้วอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนผักเช่นถั่วถั่วเหลืองถั่วเขียวเมล็ดฟักทองและ flaxseed ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญอาหาร

5. ผลไม้และผัก

การบริโภคที่เพิ่มขึ้นของผักและผลไม้เป็นจุดสำคัญของอาหารนี้เพราะจะช่วยให้เส้นใยวิตามินและเกลือแร่สำหรับการเผาผลาญอาหารและนำความรู้สึกของความเต็มอิ่มช่วยในการลดน้ำหนัก ขอแนะนำให้กินผลไม้ที่แตกต่างกันอย่างน้อย 3 ผลต่อวันซึ่งเป็นนิสัยที่ดีหลังจากทานอาหารแต่ละมื้อไม่ว่าจะเป็นอาหารเช้ากลางวันอาหารว่างและอาหารเย็น

ดูสูตรสำหรับ 7 น้ำดีท็อกซ์เพื่อผอมลงและทำความสะอาดร่างกาย

6. นมและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ

ในการปรับปรุงอาหารและลดการบริโภคไขมันคุณควรเลือกใช้นมไขมันต่ำโยเกิร์ตธรรมดาและชีสขาวเช่นริคอตต้าและกระท่อมหรือเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำหนักเบา เพื่อให้ความหวานน้อยโยเกิร์ตธรรมชาติสามารถเพิ่ม 1 ช้อนชาน้ำผึ้งหรือแยมโฮมเมด

7. แหล่งโปรตีน

เนื้อแดงควรมีการหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ซึ่งไม่พบไขมันและ จำกัด การบริโภคเพียง 1 สัปดาห์ต่อสัปดาห์ดังนั้นจึงมีอาหารสำหรับมื้ออาหารไข่ไข่ปลาและส่วนผสมของธัญพืชที่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเช่น ข้าว + ถั่วข้าว + ถั่วหรือข้าว + ถั่ว

8. เครื่องดื่ม

เครื่องดื่มที่มากที่สุดที่ระบุไว้เพื่อดับความกระหายที่จะมาพร้อมกับอาหารคือน้ำความสามารถในการเลือกใช้น้ำรสเพิ่มมะนาวหรือชิ้นขิง นอกจากนี้ยังอนุญาตให้ใช้ไวน์ 1 แก้วต่อวัน (180 มล.) โดยเฉพาะหลังอาหารเย็น

เมนูอาหารเมดิเตอร์เรเนียน

ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของเมนูอาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียน 3 วัน:

เมนูนี้ควรทำโดยใช้ผักสดและผักและเป็นสิ่งสำคัญอย่าลืมเพิ่ม 1 ช้อนชาน้ำมันมะกอกบนจานสำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำ

ประโยชน์ของอาหารเมดิเตอร์เรเนียน

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนไม่เพียง แต่เป็นอาหารที่ลดน้ำหนักซึ่งเป็นไลฟ์สไตล์ที่มีอยู่ในประเทศแถบทะเลเมดิเตอร์เรเนียน ประโยชน์หลักของสุขภาพคือ

• ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคมะเร็งโรคเบาหวานและโรคความเสื่อม:
• ช่วยปกป้องร่างกายจากภาวะไขมันในหลอดเลือดและการเกิดลิ่มเลือดอุดตัน
• เป็นรุ่นที่ประหยัดมากขึ้น
• มันมีสารอาหารมากกว่าอาหารอุตสาหกรรมให้สารอาหารมากขึ้นเพื่อร่างกาย;
• ช่วยเพิ่มรสชาติอาหารให้เข้ากันดียิ่งขึ้นเหมาะสำหรับเด็ก ๆ ที่ชอบกินอาหารผักผักและสลัด

หากต้องการปฏิบัติตามไลฟ์สไตล์ของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนจริงๆคุณควรบริโภคอาหารสดแปรรูปอาหารตามฤดูกาลและอาหารพื้นเมืองที่มีต้นกำเนิดจากผักซื้อในตลาดเล็ก ๆ และร้านขายของชำกว่าในซูเปอร์มาร์เก็ตขนาดใหญ่