เพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติคุณควรทำอาหารที่อุดมด้วยสังกะสี การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนนี้จะช่วยกระตุ้นความใคร่และความอุดมสมบูรณ์นอกเหนือจากการส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมและทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้นมีประโยชน์ในชายและหญิงเคารพค่าที่ถูกต้องสำหรับแต่ละเพศซึ่งสามารถค้นพบผ่านการทดสอบของ เลือด
โดยทั่วไปควรเพิ่มฮอร์โมนเพศชายเมื่อค่าน้อยกว่า 300 ng ต่อ dL แต่การรักษาควรเริ่มต้นด้วยการบ่งชี้ของต่อมไร้ท่อและในบางกรณีอาจจำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเช่น Provacyl หรือใช้ฉีดยาเจลหรือกาว
ทัศนคติอื่น ๆ ที่ช่วยในการผลิตฮอร์โมนปกติคือการนอนหลับสบายและควบคุมความเครียด
ฮอร์โมนเพศชายนำไปสู่การลดไขมันในร่างกายและส่งเสริมการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อทำให้ร่างกายแข็งแรงและถูกกำหนดไว้
วิธีการเพิ่มฮอร์โมนเพศชายอย่างเป็นธรรมชาติ
1. ทำอาหารที่อุดมด้วยสังกะสีวิตามินเอและดี
เพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชายผู้ชายควร:
- การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสังกะสี เช่นหอยนางรมตับถั่วถั่วหรือเมล็ดดอกทานตะวันเป็นต้น
- กินอาหารที่มีวิตามินดีสูง เช่นปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนหรือไข่ นอกจากนี้ยังจำเป็นที่จะต้องเปิดเผยดวงอาทิตย์ทุกวันก่อน 11.00 น. และหลังเวลา 16.00 น. เป็นเวลาอย่างน้อย 1 ชั่วโมง
- กินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินเอ เช่นมะม่วงผักโขมมะเขือเทศหรือน้ำมันปลา
หนึ่งควรลดการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลและถั่วเหลืองเนื่องจากสามารถนำไปสู่การลดลงของจำนวนฮอร์โมนเพศชาย
อย่างไรก็ตามเพื่อให้อาหารถูกต้องควรไปในโภชนาการเพื่อให้เมนูตามความต้องการของมนุษย์
2. ฝึกออกกำลังกายที่โรงยิม
การออกกำลังกายเพาะกายที่โรงยิมที่มีน้ำหนักช่วยในการผลิตฮอร์โมนเพศชายและดังนั้นผู้ชายควรออกกำลังกายอย่างหนักทุกวันอย่างน้อย 30 นาทีโดยใช้ลูกดัมเบลบาร์และยางยืด นอกจากนี้การออกกำลังกายประเภทนี้ยังอำนวยความสะดวกในการเผาผลาญไขมันและทำให้มวลน้อยลง
ถ้าไปที่โรงยิมเป็นการเสียสละดูวิธีหาความสุขในโรงยิมและอย่ายอมแพ้
3. นอนหลับดีทุกวัน
นอนหลับได้ดีกว่านอนหลับนานกว่า 5 ชั่วโมงติดต่อกันเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชายและลดระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดซึ่งเมื่อยกระดับทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นปัจจัยที่ทำให้การลดลงของฮอร์โมนเพศชาย ฮอร์โมนเพศชาย
นอกจากนี้คุณควรใช้เวลา 2 ชั่วโมงต่อวันเพื่อพักผ่อนและมีส่วนร่วมในกิจกรรมสันทนาการเช่นการอ่านดูทีวีหรือเที่ยวชมสถานที่ต่างๆ
4. รักษาน้ำหนักให้เพียงพอ
เพื่อหลีกเลี่ยงระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำควรรักษาน้ำหนักตัวให้เพียงพอโดยมีค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่า 29 และเพื่อไม่ให้เกิดโรคอ้วนควรรับประทานอาหารอย่างสมดุลและใช้งานได้
คำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณและดูว่าอยู่ในช่วงปกติหรือไม่:
วิธีการเพิ่มฮอร์โมนเพศชายด้วยอาหารเสริม
ในบางกรณีอาจจำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารฮอร์โมนเพศชายเพื่อเพิ่มปริมาณของพวกเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อระดับต่ำเกินไป
อาหารเสริมบางอย่างที่แพทย์ของคุณอาจระบุ ได้แก่ Pro Testosterone, Provacyl และ Testex ตัวอย่างเช่น
สัญญาณที่คุณต้องเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย
อาการบางอย่างที่อาจบ่งบอกระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำ ได้แก่
- ความสนใจทางเพศน้อย
- คงลืมไป;
- เหนื่อยล้าบ่อยครั้ง
- อารมณ์แปรปรวนอาการซึมเศร้า;
- ความยากในการมีกล้ามเนื้อและการสะสมของไขมัน
- จำนวนน้อยขนบนใบหน้าลำต้นและภูมิภาคสนิทสนม;
- ความยากลำบากในการหลับและความกระวนกระวายใจในยามค่ำคืน
- กระดูกเปราะและการพัฒนาภาวะกระดูกพรุน
โดยทั่วไปจำเป็นต้องมีอาการที่เกี่ยวข้องมากกว่าหนึ่งและในกรณีที่แพทย์สงสัยว่ามีฮอร์โมนเพศชายต่ำอาจบ่งบอกถึงการตรวจเลือดเพื่อยืนยัน ดูสาเหตุและอาการของฮอร์โมนเพศชายที่เปลี่ยนไป
