อาหารเสริมเป็นอาหารที่ช่วยในการลดแคลอรี่โดยไม่ลดปริมาณอาหารประจำวันสามารถกินอาหารมากขึ้นและอยู่อิ่มนานขึ้นซึ่งจะช่วยให้การสูญเสียน้ำหนักและในเวลาเดียวกันชักนำให้เกิดการล้างพิษของร่างกาย
อาหารที่ถูกสร้างขึ้นโดยนักโภชนาการอเมริกัน Barbara Rolls จาก University of Pennsylvania ผู้เขียนหนังสือ "Lose Weight Eating More" ที่ตีพิมพ์ในบราซิลโดย BestSeller ตามที่ผู้เขียนอาหารสามารถแบ่งตามความหนาแน่นของพลังงานของพวกเขาใน:
- ต่ำมากมีแคลอรีต่ำกว่า 0.6 แคลอรี่ต่อกรัมซึ่งรวมถึงผักผักผลไม้และซุปส่วนใหญ่
- ต่ำระหว่าง 0.6 และ 1.5 แคลอรี่ต่อกรัมซึ่งเป็นธัญพืชที่ปรุงสุกเนื้อสัตว์ติดมันพืชตระกูลถั่วองุ่นและพาสต้า
- เฉลี่ย 1.5 ถึง 4 แคลอรี่ต่อกรัมซึ่งรวมถึงเนื้อสัตว์ชีสซอสขนมปังอิตาเลี่ยน
- สูงระหว่าง 4 ถึง 9 แคลอรี่ต่อกรัมซึ่งเป็นของว่างขนมช็อกโกแลตคุกกี้เนยชิพและน้ำมัน
ดังนั้นใน เมนูของอาหารปริมาตร โดยเฉพาะผักผักผลไม้และซุป อย่างไรก็ตามขนมขบเคี้ยว, คุกกี้, คุกกี้, เนย, มันฝรั่งทอดและน้ำมันจะถูกตัดออก
เมนูอาหารเสริมแบบปริมาตร
นี่คือตัวอย่างของเมนูอาหารเสริมที่มีปริมาตร
- อาหารเช้า - กาแฟ 1 ถ้วยที่ไม่มีนมข้นไม่ตาลแป้งขนมปัง 1 ช้อนโต๊ะกับชีสกระท่อม 1 ช้อนโต๊ะและแตงโมแตงโมแตงโมแตงโมและมะละกอ 1 ช้อนโต๊ะผสมกับตับ 1 ช้อนโต๊ะตื้น สะเก็ด
- การจัดเรียง - สับปะรดขนาดกลาง 1 ชิ้นโรยหน้าด้วยสะระแหน่สด
- อาหารกลางวัน - จานตื้น 1 จานสลัดแครอทดิบและสับปะรดหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 3 ช้อนโต๊ะข้าวกล้องกับพริกที่มีสีสัน 2 ช้อนโต๊ะ chickpeas สับกับหอมและผักชีฝรั่ง เนื้อย่าง 1 ชิ้นขนาดกลางที่มีส่วนผสมของเห็ด
- อาหารว่างตอนบ่าย - ขิง 1 ถ้วยที่มีเวเฟอร์ทั้ง 2 ชิ้น
- รับประทานอาหารเย็น - จานตื้น ๆ 1 จานของสลัดอัลเมอร์โรสลัดหัวใจของฝ่ามือและขูดบีท เครื่องบดสปาเกตตี้แบบทึบ 1 เม็ดพร้อมปลาทูน่าที่เก็บในน้ำ 2 ช้อนโต๊ะผักชนิดหนึ่งปรุงสุกด้วยกระเทียมและหอมใหญ่ในแถบหนา
-
อาหารเย็น - เจลาติน 1 ถ้วยพร้อมกับผลไม้สีแดง 1 ซองมีรสหวานไม่มีน้ำตาลน้ำผลไม้ 1 แอปเปิ้ลและ½มะนาวลูกพีชและสตรอเบอร์รี่สับละเอียด
การรับประทานอาหารปริมาตรแม้ว่าจะไม่มีข้อ จำกัด มาก แต่ควรปรึกษาโดยนักวิชาชีพผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อตรวจสอบว่ามีการปรับตัวให้เข้ากับแต่ละบุคคลและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเขาหรือไม่
