เดินออกกำลังยกน้ำหนัก: แผนออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ

การออกกำลังกายลดน้ำหนักช่วยเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักลงได้ 1-1.5 กก. ต่อสัปดาห์สลับกันไปมาระหว่างการเดินช้าและเดินเร็วช่วยให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้น อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องทำตามแผนอย่างถูกต้องเพื่อให้การออกกำลังกายทำงานได้ดีและให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ก่อนและหลังการฝึกฝนเป็นสิ่งสำคัญที่จะยืดลำตัวโดยเฉพาะขาประมาณ 5 ถึง 10 นาทีเพื่อเตรียมและอุ่นร่างกายเพื่อเดิน นอกจากนี้ในระหว่างการฝึกคุณควรดื่มน้ำอย่างน้อยครึ่งลิตรต่อชั่วโมงเพื่อเติมเต็มปริมาณของของเหลวและแร่ธาตุที่หายไปในเหงื่อ

ดูตารางต่อไปนี้สำหรับคำแนะนำในการเดินและลดน้ำหนักการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและป้องกันการบาดเจ็บ

สัปดาห์ที่ 1

สัปดาห์ที่ 2

สัปดาห์ที่ 3

สัปดาห์ที่ 4

ถ้าในระหว่างเดินคุณต้องดื่มเครื่องดื่มชูกำลังให้ลองดื่มเครื่องดื่มโฮมเมดที่เตรียมมาพร้อมกับน้ำผึ้งและมะนาวซึ่งจะช่วยในการเปลี่ยนของเหลวเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงผลผลิตให้ดีขึ้น:

วิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

นอกเหนือจากการเดินการลดน้ำหนักแล้วยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใช้อาหารลดน้ำหนักให้ความชอบกับอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยและแคลอรี่ต่ำหลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมด้วยน้ำตาลหรือไขมันและลดการรับประทานคาร์โบไฮเดรต เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนัก

รู้ว่าคุณควรสูญเสียน้ำหนักกี่ปอนด์เป็นกุญแจสำคัญในการไม่รู้สึกท้อใจดังนั้นโปรดตรวจสอบน้ำหนักที่เหมาะกับเครื่องคิดเลขของเรา:

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเครื่องคิดเลขนี้ไม่ใช่พารามิเตอร์ที่ดีที่สุดสำหรับการประเมินนักกีฬาหรือผู้สูงอายุเนื่องจากไม่ได้แยกความแตกต่างระหว่างน้ำหนักของไขมันกับน้ำหนักของกล้ามเนื้อ

ประโยชน์ของการเดินเพื่อลดน้ำหนัก

เดินออกกำลังกายนอกจากช่วยในการลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมันมีประโยชน์อื่น ๆ เช่น:

• เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ;
• ลดความเครียด;
• นอนหลับดีขึ้น;
• ปรับปรุงการไหลเวียน
• ควบคุมคอเลสเตอรอลและโรคเบาหวาน

ประโยชน์เหล่านี้ยิ่งใหญ่ที่สุดเมื่อการฝึกอบรมปฏิบัติตามอย่างถูกต้อง ดูเหตุผลเพิ่มเติมเพื่อฝึกการออกกำลังกายใน: ประโยชน์ของการออกกำลังกาย