ในอาหารที่จะสูญเสีย 5 กก. ใน 2 สัปดาห์มีความจำเป็นต้องเพิ่มการบริโภคของเส้นใยผลไม้ผักและอาหารทั้งเช่นข้าวแป้งและพาสต้าหลีกเลี่ยงการบริโภคของอุตสาหกรรมและอาหารไขมันสูงเช่นอาหารแช่แข็ง, ไส้กรอกและบิสกิตยัดไส้
การสูญเสีย 5 กก. ใน 15 วันเป็นเรื่องง่ายและสามารถมีสุขภาพดีได้หากทำกับอาหารสุขภาพและออกกำลังกายอย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์เช่นการเดินการขี่จักรยานเพาะกายหรือว่ายน้ำเป็นต้น ดูคำแนะนำ 5 ประการเกี่ยวกับอาหารที่ควรลดน้ำหนัก
สิ่งที่คุณสามารถกินกับอาหารนี้ได้
อาหารที่ได้รับในอาหารที่สูญเสียไป 5 กก. คือผักและผลไม้โดยทั่วไปควรมีดิบหรือทอดกับน้ำมันมะกอกอาหารทั้งเมล็ดนมและผลิตภัณฑ์หางและเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันจำได้ว่ากินปลาอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์
นอกจากนี้เคล็ดลับบางอย่างมีความสำคัญในการตั้งจานและกดเมนูอาหารเช่น:
- กินผลไม้ 3 ถึง 4 ผลต่อวันไม่เกินขีด จำกัด นี้
- ใส่จานครึ่งหนึ่งที่มีผักและผักตอนกลางวันและมื้อค่ำหรือรับประทานผักก่อนมื้อหลัก
- เลือกจากข้าวกล้องพาสต้าข้าวสาลีมันฝรั่งหวานหรือมันฝรั่งหวานเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตของอาหารไม่วางมากกว่าหนึ่งเหล่านี้บนจาน;
- เลือกระหว่างถั่ว, ข้าวโพด, ถั่ว, ถั่วเขียว, ถั่วเหลืองและถั่วเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชและใส่เพียง 1 ช้อนโต๊ะหนึ่งของเหล่านี้ในจาน;
- ลบไขมันทั้งหมดออกจากเนื้อสัตว์ก่อนบริโภครวมถึงผิวของปลาและไก่
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำอย่างน้อย 5 มื้อเล็ก ๆ ต่อวันและชอบผลไม้สดมากกว่าน้ำผลไม้เว้นเสียแต่ว่าน้ำผลไม้จะดีท็อกซ์กับผักในสูตรที่พวกเขามีความอุดมไปด้วยเส้นใย นี่คือสูตรบางอย่างเกี่ยวกับ: 7 น้ำดีท็อกซ์เพื่อลดลงและทำความสะอาดร่างกาย
สิ่งที่คุณไม่สามารถกินได้
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงคือผู้ที่อุดมไปด้วยเกลือน้ำตาลแป้งขาวและไขมันอยู่ในรายชื่อของต้องห้ามอาหารต่อไปนี้:
- น้ำตาล: น้ำตาลขนมหวานขนมเค้กช็อกโกแลต
- เกลือ: เกลือซอสถั่วเหลือง, ซอสอังกฤษ, เนื้อสัตว์และเนื้อสัตว์ซุปเนื้อ, เนื้อนุ่ม, ผงซุป;
- แป้งสาลีขาว: ขนมปังขนมเค้กพายซอสขาวขนมเค็ม;
- ไขมัน: อาหารทอด, เนื้อแดง, เบคอน, ไส้กรอก, ไส้กรอก, ซาลามี, เนื้อแดงอุดมไปด้วยไขมันนมเนยแข็งและชีสสีเหลืองเช่น cheddar และจาน
- ผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรม: บิสกิตยัดไส้, ขนมขบเคี้ยว, อาหารสำเร็จรูปแช่แข็ง, พิซซ่า, ลาซานญ่า, น้ำอัดลมและน้ำผลไม้ในกล่อง
เพื่อทดแทนเกลือในการเตรียมอาหารสมุนไพรธรรมชาติและเครื่องเทศเช่นหัวหอมกระเทียมโรสแมรี่ผักชีฝรั่งโหระพาโหระพาและออริกาโนสามารถนำไปใช้ในขณะที่พวกเขาออกจากอาหารที่มีรสชาติมากขึ้นและไม่ทำให้เกิดการสะสมของของเหลวในร่างกาย
ชาขับปัสสาวะเพื่อลดช่องท้อง
นอกจากอาหารหนึ่งควรลงทุนในการบริโภคของยาขับปัสสาวะและส่งเสริมการเผาผลาญเช่นชาเขียว, ชา matcha, 30 ชาสมุนไพรและชาขิงกับสับปะรด เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการควรดื่มชาวันละ 3-4 ถ้วยโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำตาล
นอกจากนี้ยังควรดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำยาฟอสฟอรัสหรือน้ำเพื่อป้องกันการสะสมของของเหลวและปรับปรุงการทำงานของลำไส้
เมนูอาหารว่างแห้งใน 15 วัน
ตารางต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของเมนูอาหาร 3 วันเพื่อลดน้ำหนัก 5 กก. ภายใน 2 สัปดาห์ หลังจาก 3 วันนี้คุณสามารถประกอบอาหารได้เองโปรดจำไว้ว่าให้ทำตามรูปแบบของอาหารนี้
| อาหาร | วันที่ 1 | วันที่ 2 | วันที่ 3 |
| อาหารเช้า | 1 แก้วนม + ขนมปังธัญพืช 1 ชิ้นกับไข่ | 1 ถ้วยกาแฟไม่ได้เด็ดขาด + กล้วยทอด + ไข่ดาว 2 ฟอง | 1 ถ้วยกาแฟกับนมที่ไม่มีน้ำตาล + ขนมปังเนยแข็ง 1 ช่อพร้อมชีส |
| ขนมขบเคี้ยวตอนเช้า | มะละกอเนื้อมะนาว 1 ชิ้นกับเกล็ดข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะ | 1 แก้วน้ำเขียว | 1 ชิ้นแตงโม + 2 เม็ดเกาลัดของPará |
| อาหารกลางวัน / อาหารค่ำ | 1 ย่างปลา + 3 กะหล่ำปลี ซุปข้าวสีน้ำตาล + 1 สี ซุปถั่ว + สลัดกะหล่ำปลีตุ๋น | ไก่ย่าง 1 ชิ้นในซอสมะเขือเทศ + กะหล่ำปลี 3 กะ พาสต้า + 1 col. ของซุปข้าวโพด + สลัดดิบ | ซุปผัก 3 ช้อนโต๊ะกับเนื้อวัว + ส้ม 1 สี |
| ของว่างตอนบ่าย | โยเกิร์ตธรรมชาติทั้งตัว 1 เม็ด + เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 10 เม็ด | มะละกอวิตามิน + 1 col. ซุปลินิน | 1 แอปเปิ้ล + 2 ขนมปังปิ้งด้วยริคอตต้าน้ำมันมะกอกและออริกาโน |
นอกเหนือจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำแล้วคุณยังสามารถใช้อาหารเพื่อสุขภาพเพื่อเร่งการลดน้ำหนัก
ดูวิดีโอต่อไปนี้และดูสิ่งอื่นที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้หน้าท้องแห้ง:
