การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักเกิดขึ้นได้อย่างรวดเร็วและไม่คาดคิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนความเครียดการใช้ยาหรือวัยหมดประจำเดือนเกี่ยวข้องเช่นการเผาผลาญไขมันอาจลดลงและการสะสมไขมันเพิ่มขึ้น การบริโภคอาหารที่ช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารสามารถช่วยลดน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์ได้ในกรณีเหล่านี้
ดังนั้นหากการรับน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างไม่คาดคิดแม้ว่าจะมีการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและพฤติกรรมการกินก็ตามสิ่งสำคัญคือควรปรึกษากับแพทย์หากคุณกำลังเข้ารับการรักษาทางการแพทย์หากมียาแผนอื่นที่มีผลข้างเคียงน้อย และเพิ่มการใช้พลังงานด้วยกิจกรรมทางกายมากขึ้น
สาเหตุหลักของการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือ:
1. การเก็บของเหลว
สิ่งที่ต้องทำ: ถ้าสังเกตเห็นอาการบวมวิธีหนึ่งในการลดอาการบวมคือการระบายน้ำเหลืองซึ่งเป็นชนิดที่อ่อนโยนของการนวดที่สามารถทำได้ด้วยตนเองหรือด้วยอุปกรณ์ที่เฉพาะเจาะจงและกระตุ้นการไหลเวียนของน้ำเหลือง ของเหลวที่สะสมไว้จะไหลเข้าสู่กระแสเลือดและถูกกำจัดออกจากปัสสาวะ แต่สิ่งสำคัญคือต้องไปหาหมอเพื่อให้สามารถระบุและรักษาโรคได้
อีกวิธีหนึ่งในการลดอาการบวมที่เกิดจากการเก็บน้ำคือการบริโภคชาที่มีผลต่อยาขับปัสสาวะหรือยาซึ่งควรระบุโดยแพทย์นอกเหนือจากการออกกำลังกายเป็นประจำรวมกับอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและเกลือต่ำ
การเก็บของเหลวอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากการสะสมของของเหลวภายในเซลล์ซึ่งอาจเป็นเพราะปริมาณโซเดียมสูงการบริโภคน้ำต่ำการใช้ยาบางชนิดและเนื่องจากปัญหาสุขภาพเช่นปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ, ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ไตและโรคตับเช่น
2. ปัญหาฮอร์โมน
สิ่งที่ต้องทำ: ในกรณีของ hypothyroidism ตัวอย่างเช่นถ้ามีอาการใด ๆ ถูกตรวจพบว่าบ่งบอกถึงสภาวะนี้แนะนำให้ไปหาหมอเพื่อขอการทดสอบที่ระบุถึงปริมาณฮอร์โมนที่ผลิตโดยไทรอยด์และดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะสรุปการวินิจฉัย และเริ่มการรักษา เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการสอบ T4
การรักษาสำหรับกรณีเหล่านี้มักจะทำกับการเปลี่ยนของฮอร์โมน T4 ซึ่งจะต้องอดอาหารอย่างน้อย 20 นาทีก่อนอาหารเช้าหรือตามคำแนะนำของต่อมไร้ท่อ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษา hypothyroidism
การเปลี่ยนแปลงในการผลิตฮอร์โมนบางตัวอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วเช่น hypothyroidism ซึ่งเป็นลักษณะการเปลี่ยนแปลงในต่อมไทรอยด์ที่นำไปสู่การลดลงของการผลิตฮอร์โมน T3 และ T4 ซึ่งช่วยในการเผาผลาญอาหารโดยการให้พลังงานที่จำเป็นสำหรับ การทำงานของร่างกาย ดังนั้นด้วยการลดลงของการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์มีการเผาผลาญอาหารลดลงความเมื่อยล้ามากและการสะสมของไขมันซึ่งจะช่วยเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
3. การใช้ยา
สิ่งที่ต้องทำ: การ เพิ่มน้ำหนักจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ถ้าคนรู้สึกอึดอัดมากแนะนำให้ปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาเป็นทางเลือก เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ขัดจังหวะการใช้ยาโดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อนเพราะอาจมีอาการถดถอยหรือความก้าวหน้าของภาพทางคลินิก
การใช้ยาบางชนิดเป็นเวลานานอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ในกรณีของ corticosteroids ตัวอย่างเช่นโดยทั่วไปที่แนะนำในการรักษากระบวนการอักเสบเรื้อรังการใช้อย่างต่อเนื่องอาจเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญไขมันส่งผลให้การกระจายไขมันไม่สม่ำเสมอในร่างกายและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นรวมทั้งลดมวลกล้ามเนื้อและ การเปลี่ยนแปลงในลำไส้และกระเพาะอาหาร
4. ท้องผูก
สิ่งที่ต้องทำ: ลำไส้ใหญ่ที่ติดอยู๋เกิดขึ้นเนื่องจากการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยไม่ดีและขาดการออกกำลังกาย ดังนั้นจึงมีความจำเป็นต้องปรับปรุงนิสัยการกินการให้ความสำคัญกับการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยนอกเหนือจากการออกกำลังกายเป็นประจำ
หากอาการท้องผูกเป็นแบบถาวรหรือมีอาการอื่น ๆ เช่นการไหลเวียนของเลือดออกการไหลของลำไส้การไหลเวียนของเมือกในอุจจาระหรือโรคริดสีดวงทวารเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องไปพบ gastroenterologist
ท้องผูกหรือที่เรียกว่าลำไส้หรือลำไส้ท้องผูกเป็นลักษณะการลดลงของความถี่ของการเคลื่อนไหวของลำไส้และเมื่อไม่ได้เป็นอุจจาระแห้งและแข็งซึ่งชอบลักษณะของโรคริดสีดวงทวารเช่น เนื่องจากการขาดการเคลื่อนไหวของลำไส้จะมีอุจจาระสะสมซึ่งจะสร้างความรู้สึกเกี่ยวกับการบวมและการเพิ่มน้ำหนัก
5. อายุ
สิ่งที่ต้องทำ: เพื่อลดผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและการเผาผลาญที่เกิดขึ้นในร่างกายเนื่องจากการเสื่อมสภาพเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องมีนิสัยการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่สมดุล ในบางกรณีนรีแพทย์อาจแนะนำให้ผู้หญิงรับการเปลี่ยนฮอร์โมนเพื่อลดอาการของวัยหมดประจำเดือน
อายุเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วและไม่ตั้งใจ นี้เกิดขึ้นเนื่องจากมีอายุ advancing การเผาผลาญอาหารช้าลงนั่นคือร่างกายมีปัญหาในการเผาผลาญไขมันทำให้มันถูกเก็บไว้อีกต่อไปนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก
ในกรณีของผู้หญิงเช่นวัยหมดประจำเดือนซึ่งมักเกิดขึ้นหลังจากอายุ 40 ปีอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากมีการผลิตฮอร์โมนเพศหญิงลดลงซึ่งจะนำไปสู่การเก็บของเหลว น้ำหนัก ดูทั้งหมดเกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือน
6. การตั้งครรภ์
ควรทำอย่างไร: แม้ว่าการตั้งครรภ์ในครรภ์จะเป็นเรื่องปกติก็ตามการเพิ่มน้ำหนักในครรภ์เป็นเรื่องปกติ แต่สิ่งสำคัญที่ผู้หญิงต้องให้ความสำคัญกับอาหารที่เธอกินเนื่องจากอาหารที่ให้คุณค่าทางโภชนาการต่ำหรือมีคุณค่าทางโภชนาการอาจส่งผลต่อโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์และความดันโลหิตสูงในครรภ์ได้เช่น ทำให้ชีวิตแม่และลูกน้อยได้รับความเสี่ยง
ขอแนะนำให้ผู้หญิงตามด้วยสูติแพทย์และนักโภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักที่มากเกินไปหรือการบริโภคอาหารที่ไม่แข็งแรงสำหรับทารก
เป็นเรื่องปกติสำหรับการเพิ่มน้ำหนักในครรภ์เนื่องจากทารกในครรภ์และปริมาณอาหารที่จะบริโภคเนื่องจากควรให้เพียงพอต่อการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และลูกน้อย เรียนรู้วิธีควบคุมน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ด้วยวิดีโอต่อไปนี้:
7. นอนไม่หลับ
สิ่งที่ต้องทำ: ทัศนคติหนึ่งในการต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับคือการนอนหลับเพื่อทำความตื่นตัวในเวลาเดียวกันหลีกเลี่ยงการหลับในระหว่างวันและหลีกเลี่ยงการสัมผัสโทรศัพท์มือถือหรือการดูโทรทัศน์อย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน นอกจากนี้ชาสามารถนำมาด้วยคุณสมบัติที่สงบเงียบในเวลากลางคืนเช่นชาดอกคาโมไมล์เช่นช่วยบรรเทาและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ดูวิธีการนอนหลับ 4 วิธีเพื่อการนอนหลับที่ดียิ่งขึ้น
นอนไม่หลับซึ่งเป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่โดดเด่นด้วยความยากลำบากในการนอนหลับหรือนอนหลับอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและไม่ตั้งใจ นี้เป็นเพราะฮอร์โมนที่รับผิดชอบในการนอนหลับเมลาโทนิเมื่อไม่ได้ผลิตหรือผลิตในปริมาณน้อยนอกเหนือจากการป้องกันการนอนหลับที่เพียงพอลดกระบวนการเผาผลาญไขมันเพิ่มน้ำหนัก
นอกจากนี้ผลที่ตามมาของนอนหลับคืนมีการผลิตฮอร์โมนลดลงในความรู้สึกของความอิ่มแปล้ leptin ซึ่งเป็นสาเหตุให้คนกินอาหารต่อไปและน้ำหนักจึงเพิ่มขึ้น
8. ความเครียดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
สิ่งที่ต้องทำ: เป็นเรื่องสำคัญที่ต้องขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ในการระบุสาเหตุที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลความเครียดหรือภาวะซึมเศร้าและการรักษาที่เหมาะสมสามารถเริ่มต้นได้ในแต่ละกรณี โดยส่วนมากแล้วการระบุปัญหาที่เกิดขึ้นในสถานการณ์เหล่านี้ก็เพียงพอแล้วที่จะช่วยให้บุคคลนั้นต่อสู้ได้ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับบุคคลที่จะฝึกกิจกรรมที่ส่งเสริมความเป็นอยู่เช่นการอ่านหนังสือการออกไปเที่ยวกับเพื่อนฝูงและฝึกกิจกรรมกลางแจ้งเป็นต้น
ในสถานการณ์ที่เกิดความเครียดและความกังวลเช่นความตึงเครียดที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องอาจทำให้คนมองหาอาหารที่ช่วยให้รู้สึกถึงความสุขและความเป็นอยู่เช่นเดียวกับในอาหารหวานเช่นซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น .
ในกรณีของภาวะซึมเศร้าเนื่องจากมีการลดลงในการจำหน่ายและความสนใจในการดำเนินกิจกรรมประจำวันรวมทั้งการออกกำลังกายการค้นหาความรู้สึกของความเป็นอยู่ที่ดีนำไปสู่การบริโภคมากขึ้นของช็อคโกแลตและเค้ก, ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
9. ขาดสารอาหาร
สิ่งที่ต้องทำ: ในกรณีเหล่านี้ให้ความสำคัญกับอาหารและแสวงหาความช่วยเหลือทางโภชนาการเพื่อแนะนำให้รับประทานอาหารที่สมดุลและตอบสนองความต้องการทางโภชนาการ รู้ประโยชน์ของการกินเพื่อสุขภาพ
หนึ่งในอาการขาดสารอาหารคือความเมื่อยล้าและไม่เต็มใจที่จะทำกิจกรรมประจำวัน ดังนั้นความเมื่อยล้าสามารถทำให้บุคคลไม่ได้มีเจตจำนงหรือความเต็มใจที่จะออกกำลังกายซึ่งเป็นสาเหตุการเผาผลาญอาหารที่จะชะลอตัวลงและการเพิ่มน้ำหนัก
การขาดสารอาหารอาจเกิดขึ้นได้เนื่องมาจากการบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยการรับประทานอาหารเพียงเล็กน้อยหรือเนื่องจากร่างกายขาดสารอาหารเหล่านี้แม้ว่าจะมีอาหารเพียงพอก็ตาม
เมื่อไปพบแพทย์
หากเห็นว่าการเพิ่มน้ำหนักเป็นไปโดยไม่ได้ตั้งใจขอแนะนำให้ไปหาหมอเพื่อทำการทดสอบเพื่อให้สามารถตรวจสอบน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและการรักษาที่เหมาะสมสำหรับสถานการณ์
โดยไม่คำนึงถึงการสูญเสียน้ำหนักหรือการสูญเสียน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพเช่นการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและโภชนาการที่เหมาะสมเนื่องจากช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและป้องกันโรคต่างๆ
