กล้ามเนื้อ contracture เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อสัญญาอย่างไม่ถูกต้องและไม่ได้กลับสู่สภาพปกติของการผ่อนคลาย อาจเกิดขึ้นได้ในหลายส่วนของร่างกายเช่นคอคอหรือต้นขาเป็นต้นและอาจเกิดขึ้นได้หลังจากการออกกำลังกายที่ยากลำบากการนอนหลับที่ไม่ดีหรือความตึงเครียดที่เกิดจากความเครียดและความตึงเครียดในร่างกายมากเกินไป
การทำ contracture ทำให้เกิดอาการปวดไม่สบายและมัก จำกัด การเคลื่อนไหวอยู่ในกรณีส่วนใหญ่จะรู้สึกได้ง่ายเมื่อวางมือลงบนกล้ามเนื้อและสังเกตเห็นส่วนที่เจ็บปวดและแข็งขึ้น การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อประเภทนี้พบได้บ่อยในผู้ที่ใช้เวลาทำงานอยู่ในสำนักงานอยู่ในตำแหน่งเดียวกันมาเป็นเวลานานและมักไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ
อาการกล้ามเนื้อชักชวน
บางส่วนของอาการที่บ่งบอกถึงการปรากฏตัวของ contracture กล้ามเนื้อมีดังนี้:
- ปวดและไม่สบายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอยู่ในคอ, ปากมดลูก, ต้นขา, หลัง, ลูกวัวและ gluteus เช่น;
- การปรากฏตัวของกล้ามเนื้อส่วนที่เจ็บปวดและแข็งส่วนใหญ่คล้ายกับลูกหรือหิน
- ความยากในการยืดกล้ามเนื้อได้รับผลกระทบเนื่องจากอาการปวด
- ความยากในการเคลื่อนย้ายข้อต่อหรือบริเวณใกล้เคียงของกล้ามเนื้อเจ็บ
วิธีการรักษากล้ามเนื้อในบ้าน
การรักษา contracture ของกล้ามเนื้อสามารถทำได้ที่บ้านและวิธีการทีละขั้นตอนในการรักษา contracture ประกอบด้วย:
- ใช้อ่างน้ำร้อน ปล่อยให้เหยือกน้ำร้อนไหลลงสู่บริเวณที่หดตัว
- ปฏิบัติตามด้วย ขวดน้ำร้อน หรือผ้าเปียกอุ่นในบริเวณที่เจ็บปวดเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาที 2 ถึง 3 ครั้งต่อวัน
- นวด บริเวณรักษาการรัดด้วยการเคลื่อนไหวที่กลมกลืนรอบคอบโดยใช้ครีมให้ความชุ่มชื้นหรือผ่อนคลายน้ำมันหอมระเหยโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากรู้สึกเหมือนลูกหรือแกน
- ทำ เหยียด บางซึ่งจะทำให้มันเป็นไปได้ที่จะยืดและการออกกำลังกายกล้ามเนื้อได้รับผลกระทบเพราะแม้ว่าเหยียดเหล่านี้ในตอนแรกอาจทำให้เกิดอาการปวดบางอย่างที่พวกเขาจะช่วยบรรเทาความตึงเครียดในภูมิภาค contracture ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ต่อไปนี้คือส่วนที่คุณสามารถทำได้หากผู้รับของคุณอยู่ในคอโดยคลิกที่นี่
นอกจากนี้ในช่วงเวลาของความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้นเมื่อมีความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมากและการหดเกร็งจะเกิดขึ้นอีกคุณสามารถใช้การเยียวยาเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อเช่น Miosan หรือ Dorflex เป็นต้น การเยียวยาเหล่านี้นอกเหนือจากการช่วยผ่อนคลายยังช่วยในการบรรเทาอาการปวดและการนอนหลับที่ดีขึ้นเพราะผลผ่อนคลายของกล้ามเนื้อช่วยในการนอนหลับและส่วนที่เหลือของร่างกาย ดูตัวอย่างอื่น ๆ ของ relaxants ในการเยียวยากับกล้ามเนื้อผ่อนคลายผล
อย่างไรก็ตามหากการรักษานี้ไม่เป็นที่แน่ชัดว่าอาการหดตัวและความเจ็บปวดและอาการยังคงมีอยู่มากกว่า 7 วันคุณควรปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัดโรคทางกายเพราะในกรณีนี้คุณอาจมีอาการเจ็บที่รุนแรงขึ้นซึ่งต้องได้รับการตรวจร่างกายและการรักษาทางกายภาพ
ต้องทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงการหดตัวของกล้ามเนื้อ
เพื่อหลีกเลี่ยงการหดตัวของกล้ามเนื้อมีเคล็ดลับบางอย่างที่จะทำให้ทุกความแตกต่างเช่น:
- นอนกับหมอนต่ำหรือไม่มีหมอนถ้านอนหลับท้องหรือข้าง;
- หลีกเลี่ยงความเครียดและความกังวลพยายามที่จะผ่อนคลายเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้;
- ท่าทางที่ถูกต้องและมักเดินหรือนั่งกับหลังของคุณและเปลี่ยนสิทธิ์ของคุณ ดูวิธีที่คุณสามารถแก้ไขท่าทางที่ไม่ดีในการหลีกเลี่ยง 7 นิสัยที่ป้องกันท่าทาง;
- หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันหรือการออกกำลังกายที่เกินจริง
- อย่าข้ามขาระหว่างนั่งเป็นเวลานาน
- หากทำงานในที่ทำงานให้หยุดและยืดเวลาอย่างน้อย 2 ครั้งในช่วงเวลาทำงานโดยเฉพาะอย่างยิ่ง 1 ครั้งในตอนเช้าและอีกครั้งหนึ่งในช่วงบ่าย ดูว่าการออกกำลังกายแบบยืดเยื้อสามารถทำได้ที่งานอย่างไรโดยคลิกที่นี่
นอกจากนี้ sedentarism ยังก่อให้เกิดการพัฒนาของการหดตัวของกล้ามเนื้อดังนั้นขอแนะนำให้คุณฝึกการออกกำลังกายบางอย่างเช่นว่ายน้ำหรือพิลาเทสตัวอย่างเช่นช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและบรรเทาความเครียดและความตึงเครียดสะสม กล้ามเนื้อ contractures โดยทั่วไปเป็นเรื่องธรรมดาในคนที่ใช้เวลาทำงานอยู่ในสำนักงานมักอยู่ในตำแหน่งเดียวกันและเป็นระยะเวลานาน
