โรคอัลไซเมอร์เป็นโรคทางพันธุกรรมที่ถ่ายทอดจากพ่อแม่สู่เด็ก แต่อาจไม่พัฒนาในผู้ป่วยทุกรายเมื่อมีการดูแลเช่นวิถีชีวิตและพฤติกรรมการกิน ด้วยวิธีนี้เป็นไปได้ที่จะต่อสู้กับปัจจัยทางพันธุกรรมที่มีปัจจัยภายนอก
ดังนั้นเพื่อป้องกันการเกิดโรคอัลไซเมอร์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่มีประวัติป่วยเป็นโรคในครอบครัวมีอยู่ 6 ข้อที่ช่วยชะลอการเกิดโรคและแสดงไว้ด้านล่าง
1. ทำเกมกลยุทธ์ประจำวัน
กิจกรรมที่กระตุ้นสมองช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์เนื่องจากทำให้สมองมีความกระตือรือล้น ดังนั้นหนึ่งควรบันทึก 15 นาทีต่อวันทำกิจกรรมเช่น:
- สร้างเกมปริศนากลยุทธ์หรือปริศนาคำไขว้
- เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เช่นการพูดภาษาใหม่หรือการเล่นเครื่องดนตรี
- รถไฟหน่วยความจำโดยการจดจำรายการช้อปปิ้งเช่น
อีกกิจกรรมหนึ่งที่ช่วยกระตุ้นสมองคือการอ่านหนังสือนิตยสารหรือหนังสือพิมพ์เนื่องจากนอกเหนือจากการอ่านสมองแล้วยังมีข้อมูลการฝึกอบรมฟังก์ชั่นต่างๆ
2. ฝึกออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถลดโอกาสในการพัฒนาโรคอัลไซเมอร์ได้ถึง 50% ดังนั้นการออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีเป็นเวลา 3-5 สัปดาห์ต่อสัปดาห์
กิจกรรมทางกายที่แนะนำคือการเล่นเทนนิสการว่ายน้ำการขี่จักรยานการเต้นรำหรือการเล่นเกมในทีมเป็นต้น นอกจากนี้คุณยังสามารถแนะนำการออกกำลังกายในช่วงเวลาต่างๆเช่นการปีนบันไดแทนที่จะไปยกตัวอย่างเช่น
3. ใช้อาหารเมดิเตอร์เรเนียน
การทำอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่อุดมไปด้วยผักปลาและผลไม้ช่วยในการบำรุงสมองอย่างถูกต้องเพื่อป้องกันปัญหาร้ายแรงเช่นโรคอัลไซเมอร์หรือภาวะสมองเสื่อม เคล็ดลับการให้อาหารบางอย่างมีดังนี้
- ทำ 4-6 มื้อต่อวันเล็ก ๆ ช่วยรักษาระดับน้ำตาลให้คงที่
- กินปลาอุดมด้วยโอเมก้า 3 เช่นปลาแซลมอนทูน่าปลาเทราท์และปลาซาร์ดีน
- กินอาหารที่อุดมด้วยซีลีเนียมเช่นถั่วม้าไข่หรือข้าวสาลี;
- กินผักเขียวทุกวัน
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงเช่นไส้กรอกผลิตภัณฑ์แปรรูปและขนมขบเคี้ยว
นอกเหนือจากการป้องกันโรคอัลไซเมอร์อาหารเมดิเตอเรเนียนที่สมดุลยังช่วยป้องกันปัญหาหัวใจเช่นหัวใจวายหรือภาวะหัวใจล้มเหลว
4. ดื่มไวน์แดง 1 แก้วต่อวัน
ไวน์แดงมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์ประสาทจากผลิตภัณฑ์ที่เป็นพิษป้องกันความเสียหายของสมอง ด้วยวิธีนี้เป็นไปได้ที่จะทำให้สมองมีสุขภาพดีและมีชีวิตชีวาหลีกเลี่ยงการเกิดโรคอัลไซเมอร์
5. นอน 8 ชั่วโมงต่อคืน
นอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืนช่วยควบคุมการทำงานของสมองเพิ่มความสามารถในการคิดเก็บข้อมูลและแก้ปัญหาป้องกันการโจมตีของโรคสมองเสื่อม
6. ควบคุมความดันโลหิต
ความดันโลหิตสูงเกี่ยวข้องกับการเริ่มต้นของโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อม ดังนั้นผู้ป่วยที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงควรปฏิบัติตามข้อบ่งชี้ของผู้ปฏิบัติงานทั่วไปและทำอย่างน้อย 2 การปรึกษาหารือต่อปีเพื่อประเมินความดันโลหิต
โดยการใช้ชีวิตแบบนี้แต่ละคนมีความเสี่ยงต่ำในการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดและจะช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองและลดความเสี่ยงในการเป็นโรคสมองเสื่อมรวมถึงโรคอัลไซเมอร์
เรียนรู้วิธีการตรวจหาโรคอัลไซเมอร์ในช่วงต้น: 10 สัญญาณเตือนสำหรับโรคอัลไซเมอร์
