7 เคล็ดลับในการปรับปรุงหน่วยความจำได้อย่างง่ายดาย

การขาดความจำหรือความยากลำบากในการจดจำข้อมูลไม่ค่อยเชื่อมโยงกับโรคของระบบประสาทเช่นอัลไซเมอร์ซึ่งเป็นปัญหาที่พบบ่อยในคนหนุ่มสาวและผู้ใหญ่

อย่างไรก็ตามเป็นไปได้ที่จะปรับปรุงความสามารถในการแก้ไขข้อมูลโดยใช้เทคนิคที่อำนวยความสะดวกในการเข้าถึงหน่วยความจำและเพิ่มจำนวนการเชื่อมต่อที่ทำโดยสมองซึ่งอำนวยความสะดวกในการเรียนรู้และเพิ่มประสิทธิภาพในการศึกษาและการทำงาน

ดังนั้นนี่คือ 7 เคล็ดลับในการเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันและปรับปรุงความจำของคุณ

1. เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ อยู่เสมอ

การพยายามเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ อยู่เสมอคือการกระตุ้นสมองให้เชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาทใหม่ ๆ และเรียนรู้วิธีคิดและเหตุผลใหม่ ๆ อุดมคติคือการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณไม่ถนัดออกจากเขตสบาย ๆ และนำสิ่งเร้าใหม่ ๆ เข้ามาในจิตใจ

การเริ่มต้นกระบวนการที่ยาวนานเช่นการเรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรีหรือการพูดภาษาใหม่เป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นสมองเนื่องจากสามารถเริ่มต้นในระดับที่ง่ายขึ้นและก้าวหน้าขึ้นเมื่อสมองพัฒนาทักษะใหม่ ๆ

2. จดบันทึก

การจดบันทึกขณะอยู่ในชั้นเรียนการประชุมหรือการบรรยายช่วยเพิ่มขีดความจำของเราโดยช่วยแก้ไขข้อมูลในใจ

เมื่อคุณได้ยินบางสิ่งบางอย่างการเขียนและการอ่านซ้ำโดยอัตโนมัติในขณะที่เขียนจะเพิ่มจำนวนครั้งที่สมองได้รับข้อมูลนั้นช่วยอำนวยความสะดวกในการเรียนรู้และแก้ไข

3. จำไว้

การจดจำเป็นเครื่องมือที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการกระตุ้นความจำเนื่องจากจะกระตุ้นความสามารถในการสอนตัวเองในสิ่งใหม่ ๆ และติดต่อกับข้อมูลใหม่ ๆ อยู่เสมอ

ดังนั้นเมื่ออ่านหรือศึกษาสิ่งที่คุณต้องการแก้ไขให้ปิดโน้ตบุ๊กหรือละสายตาจากข้อมูลและจดจำสิ่งที่เพิ่งอ่านหรือได้ยิน หลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมงให้ทำเช่นเดียวกันและทำขั้นตอนนี้ซ้ำหลายวันเพราะในไม่ช้าคุณจะรู้ว่าการเข้าถึงข้อมูลในใจของคุณง่ายขึ้นและง่ายขึ้น

ประเมินความจำของคุณทันทีด้วยการทดสอบต่อไปนี้:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

ตั้งใจฟังให้ดี!
คุณมีเวลา 60 วินาทีในการจดจำภาพในสไลด์ถัดไป

เริ่มการทดสอบ

60

15

มี 5 คนในภาพหรือไม่?

• ใช่
• ไม่

15

ภาพมีวงกลมสีน้ำเงินหรือไม่?

• ใช่
• ไม่

15

บ้านอยู่ในวงกลมสีเหลืองหรือเปล่า?

• ใช่
• ไม่

15

ในภาพมีเครื่องหมายกากบาทสีแดงสามอันหรือไม่?

• ใช่
• ไม่

15

วงกลมสีเขียวสำหรับโรงพยาบาลหรือไม่?

• ใช่
• ไม่

15

ผู้ชายถือไม้เท้ามีเสื้อสีฟ้าหรือไม่?

• ใช่
• ไม่

15

อ้อยเป็นสีน้ำตาลหรือไม่?

• ใช่
• ไม่

15

โรงพยาบาลมีหน้าต่าง 8 บานหรือไม่?

• ใช่
• ไม่

15

บ้านมีปล่องไฟหรือไม่?

• ใช่
• ไม่

15

ชายบนรถเข็นมีเสื้อสีเขียวหรือไม่?

• ใช่
• ไม่

15

หมอกอดอกหรือเปล่า

• ใช่
• ไม่

15

ชายฉกรรจ์กับอ้อยดำหรือไม่?

• ใช่
• ไม่

4. อ่านข้อมูลซ้ำบ่อยๆ

หากต้องการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ได้ง่ายขึ้นจำเป็นต้องอ่านข้อมูลซ้ำบ่อยๆหรือฝึกฝนอีกครั้งในกรณีของทักษะทางกายภาพหรือด้วยตนเองเช่นการเรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรีหรือการวาดภาพ

เนื่องจากการศึกษาหัวข้อใหม่ในช่วงก่อนการทดสอบหรือการเข้าถึงข้อมูลเพียงครั้งเดียวทำให้สมองตีความข้อมูลได้อย่างรวดเร็วว่าไม่เกี่ยวข้องและทิ้งอย่างรวดเร็วจากความทรงจำระยะยาว

สิ่งนี้จะกีดกันความจำและลดความสามารถในการเรียนรู้เนื่องจากทุกสิ่งใหม่ ๆ เข้ามาและออกจากสมองอย่างรวดเร็ว

5. ทำกิจกรรมทางกาย

การออกกำลังกายบ่อยๆโดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการเดินว่ายน้ำหรือวิ่งจะช่วยเพิ่มออกซิเจนในสมองและป้องกันโรคที่ส่งผลต่อสุขภาพของระบบประสาทเช่นเบาหวานและความดันโลหิตสูง

นอกจากนี้การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดและเพิ่มการผลิตปัจจัยการเจริญเติบโตที่กระตุ้นการสร้างการเชื่อมต่อใหม่ระหว่างเซลล์ประสาททำให้เข้าถึงหน่วยความจำได้เร็วขึ้นและง่ายขึ้น

6. นอนหลับให้สบาย

ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับอย่างน้อย 7 ถึง 9 ชั่วโมงเพื่อที่จะได้พักผ่อนอย่างเหมาะสมและฟื้นฟูการทำงานทั้งหมดของระบบประสาท การนอนน้อยทำให้ความจำความคิดสร้างสรรค์ความสามารถที่สำคัญและความสามารถในการแก้ปัญหาลดลง

ในช่วงที่ลึกที่สุดของการนอนหลับสารพิษจะถูกกำจัดออกจากสมองและความจำระยะยาวได้รับการแก้ไขและรวมเข้าด้วยกันซึ่งทำให้การงีบหลับเล็ก ๆ หรือการนอนหลับที่ถูกขัดจังหวะบ่อยๆเป็นอันตรายต่อการมีความจำที่ดี ดูว่าเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายเมื่อเรานอนหลับไม่สนิท

7. มีชีวิตทางสังคมที่กระตือรือร้น

การปรับปรุงความจำไม่ได้เป็นเพียงแค่การกระตุ้นจิตใจด้วยกิจกรรมที่ยากลำบากเท่านั้นเนื่องจากการผ่อนคลายและการมีชีวิตทางสังคมจะช่วยลดความเครียดกระตุ้นการเรียนรู้และเพิ่มทักษะการใช้เหตุผลและเหตุผล

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องกลับไปเยี่ยมเพื่อนครอบครัวหรือสนทนาทางโทรศัพท์เป็นเวลานานเพื่อให้ชีวิตทางสังคมของคุณมีชีวิตชีวา นอกจากนี้การมีสัตว์เลี้ยงยังช่วยกระตุ้นสมอง

การกินก็เป็นส่วนสำคัญของสุขภาพสมองเช่นกันดังนั้นดูวิธีการกินเพื่อเพิ่มความจำโดยดูวิดีโอด้านล่าง

หากต้องการแก้ไขการเรียนรู้โปรดอ่าน:

• อาหารเพื่อเพิ่มความจำ
• วิธีแก้ไขบ้านสำหรับหน่วยความจำ

ข้อมูลนี้มีประโยชน์หรือไม่?

ใช่ไม่ใช่

ความคิดเห็นของคุณเป็นสิ่งสำคัญ! เขียนที่นี่ว่าเราจะปรับปรุงข้อความของเราได้อย่างไร:

มีอะไรจะถามอีกไหม? คลิกที่นี่เพื่อรับคำตอบ

อีเมลที่คุณต้องการรับการตอบกลับ:

ตรวจสอบอีเมลยืนยันที่เราส่งให้คุณ

ชื่อของคุณ:

เหตุผลในการเยี่ยมชม:

--- เลือกเหตุผลของคุณ - โรคชีวิตดีขึ้นช่วยคนอื่นได้รับความรู้

คุณเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือไม่?

ไม่แพทย์เภสัชกรรมพยาบาลนักโภชนาการนักชีวการแพทย์นักกายภาพบำบัดช่างเสริมสวยอื่น ๆ