อาหารที่ให้พลังงานส่วนใหญ่ประกอบด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเช่นขนมปังมันฝรั่งและข้าว คาร์โบไฮเดรตเป็นสารอาหารพื้นฐานที่สุดในการให้พลังงานแก่เซลล์การใช้งานที่ง่ายและรวดเร็ว
ดังนั้นส่วนหนึ่งของกลุ่มนี้เป็นอาหารเช่น:
- ธัญพืช : ข้าวข้าวโพด, couscous, พาสต้า, quinoa, ข้าวบาร์เลย์, ข้าวโอ๊ต;
- หัวและราก : มันฝรั่งมันเทศมันสำปะหลัง macaxeira มันเทศ;
- อาหารที่มี ธัญพืช: ขนมปังขนมเค้กพาสต้าบิสกิต;
- พืชตระกูลถั่ว : ถั่วถั่วถั่วถั่วเหลืองถั่วชิกพี;
- ผึ้งน้ำผึ้ง
นอกจากอาหารพลังงานแล้วยังมีผู้ควบคุมอาหารและผู้สร้างซึ่งทำหน้าที่อื่น ๆ ในร่างกายเช่นการรักษาการเจริญเติบโตของเซลล์ใหม่และการควบคุมการผลิตฮอร์โมน
ไขมันเป็นอาหารพลังงาน
แม้ว่าคาร์โบไฮเดรต 1 กรัมจะให้พลังงานประมาณ 4 กิโลแคลอรี แต่ 1 กรัมของไขมันจะให้พลังงาน 9 กิโลแคลอรี ดังนั้นจึงยังใช้กันอย่างแพร่หลายโดยร่างกายเป็นแหล่งพลังงานเพื่อรักษาการทำงานที่เหมาะสมของเซลล์ กลุ่มนี้รวมถึงอาหารเช่นน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ถั่วอัลมอนด์ถั่วเนยอะโวคาโดเมล็ด Chia เมล็ดแฟลกซ์งาน้ำมันมะพร้าวและไขมันธรรมชาติที่พบในเนื้อสัตว์และนม
นอกเหนือจากการให้พลังงานแล้วไขมันยังมีส่วนร่วมในเยื่อหุ้มเซลล์ที่คั่นด้วยเซลล์ทั้งหมดส่งผ่านสารอาหารในเลือดสร้างส่วนใหญ่ของสมองและมีส่วนร่วมในการผลิตฮอร์โมนเพศ
อาหารพลังงานในการฝึกอบรม
อาหารพลังงานมีความสำคัญมากในการรักษาคุณภาพและคุณภาพของการฝึกอบรมและควรบริโภคในปริมาณที่เพียงพอโดยส่วนใหญ่โดยผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
อาหารเหล่านี้ควรจะรวมอยู่ในการออกกำลังกายก่อนที่เป็นไปได้ที่จะทำให้การรวมกันเป็น: กล้วยกับข้าวโอ๊ตและน้ำผึ้งชีสแซนวิชหรือวิตามินผลไม้ที่มีข้าวโอ๊ตเช่น นอกจากนี้พวกเขาควรที่จะบริโภคในการออกกำลังกายหลังพร้อมกับแหล่งที่มาของโปรตีนบางอย่างเพื่อกระตุ้นการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโตมากเกินไป
ดูวิดีโอต่อไปนี้และเรียนรู้สิ่งที่ควรกินก่อนและหลังการฝึกอบรม:
ดูคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ควรกินในการออกกำลังกายก่อนและหลังออกกำลังกาย
