เคล็ดลับง่ายๆ 5 ประการในการลดน้ำหนักและลดความอ้วนคือการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเพียงอย่างเดียวและสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ถึง 2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ แต่คุณต้องปฏิบัติตามหลักเกณฑ์เหล่านี้ทุกวันและไม่ต้องกังวลใจปีนหน้าผาทุกวันเพื่อดูว่าคุณสูญเสียน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักหรือไม่
เหมาะอย่างยิ่งคือการชั่งน้ำหนักเพียงสัปดาห์ละครั้งเสมอในเวลาเดียวกันและคำนึงถึงถ้าคุณอยู่ในช่วงเวลาที่มีประจำเดือนเพราะสัปดาห์นี้เป็นเรื่องปกติที่จะบวมขึ้นเล็กน้อยซึ่งสะท้อนให้เห็นในความสมดุล
ใส่ข้อมูลของคุณที่นี่และทราบน้ำหนักที่เหมาะที่สุดของคุณ:
เคล็ดลับมีการระบุไว้ตามลำดับความสำคัญโดยเริ่มจาก:
1. รับประทานอาหารตามปกติ
ร่างกายของคุณต้องเรียนรู้วิธีการนอนหลับตื่นขึ้นและรับประทานอาหาร นี้จะทำให้มันทำงานได้ดีขึ้นจะป้องกันไม่ให้ความหิวบ่อยและปั่นป่วนในเวลากลางคืนซึ่งเป็นส่วนใหญ่ขุน นอกจากนี้พักผ่อนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืนช่วยให้คุณมีความกล้าหาญในการรักษานัดหมายออกกำลังกายมากขึ้นและต่อต้านการล่อลวง
ลองโทรปลุกมือถือทุกๆ 3 ชั่วโมงเพื่อที่คุณจะได้กินอะไรและไม่หิว การเลือกรับประทานอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำจะช่วยให้คุณไม่หิวหลังจากทานเพียง 1 ลูกแพร์เท่านั้น ดูอาหารที่ระบุมากที่สุดโดยคลิกที่นี่
ดื่มน้ำมาก ๆ ในระหว่างวัน
คุณควรดื่มของเหลวมากระหว่างมื้ออาหารเพราะจะช่วยลดความหิวและการเก็บของเหลวเนื่องจากน้ำที่คุณดื่มมากขึ้นปัสสาวะมากขึ้นร่างกายของคุณสร้างและกำจัดสารพิษที่เป็นอันตรายต่อการสูญเสียน้ำหนัก
- สิ่งที่เหลือ: น้ำน้ำมะพร้าวน้ำผลไม้ธรรมชาติไม่มีน้ำตาลชาที่ไม่มีน้ำตาล
- สิ่งที่ออกมาคือ เครื่องดื่มประเภทน้ำอัดลมช็อกโกแลตและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ของเหลวควรกินดีกว่าครึ่งชั่วโมงก่อนและหลังอาหาร ปริมาณน้ำที่แนะนำต้องแตกต่างกันระหว่าง 1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวัน หากคุณมีปัญหาในการดื่มน้ำดูวิธีการดื่มน้ำ 2 ลิตรต่อวันโดยคลิกที่นี่
3. ออกกำลังกายบางส่วน
ประเภทของการออกกำลังกายไม่ใช่สิ่งที่สำคัญที่สุด แต่ใช้โอกาสที่จะเผาผลาญแคลอรี่ทุกครั้งที่เป็นไปได้ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องฝึกกิจกรรมอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งดูการออกกำลังกายที่ง่ายมาก ๆ ซึ่งใช้เวลาไม่กี่นาทีและปล่อยให้หน้าท้องเป็นเรื่องยากที่จะทำอย่างไร: ทำอย่างไรให้กล้ามเนื้อท้อง hipopressive เสียหน้าท้อง นอกจากนี้กิจกรรมบางอย่างและทางเลือกประจำวันสามารถสร้างความแตกต่างได้ดังนั้นลอง:
- บันไดปีนเขาแทนที่จะใช้ลิฟท์;
- ลงไปหนึ่งหยุดก่อนที่จะทำงานหรือโรงเรียนและเดินไปตลอดทาง;
- ออกไปเดินเล่น 10 นาทีหลังรับประทานอาหารกลางวัน
- พาสุนัขไปเดินเล่นในตอนเย็น
เพื่อเพิ่มค่าใช้จ่ายด้านพลังงานให้ลองเดินอย่างน้อย 45 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก แต่ยังทำแบบฝึกหัดบางอย่างเช่นการเพาะกายเพื่อเสริมการออกกำลังกาย
4. กินทุกอย่าง แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ
ร่างกายต้องการสารอาหารและอาหารที่ห้ามคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกไม่นานหลังจากนั้น ดังนั้นเคล็ดลับที่ดีที่สุดคือ
- ชอบหางนมและผลิตภัณฑ์จากนม;
- เพิ่มเมล็ดในน้ำผลไม้และโยเกิร์ตเช่น flaxseed และ Chia;
- กินถั่ว 3 เม็ดหรือถั่วลิสง 3 อันต่อวัน
- เลือกแหล่งคาร์โบไฮเดรตเพียงหนึ่งมื้อต่อหนึ่งมื้อเท่านั้น: ขนมปังบิสกิตหรือขนมขบเคี้ยวง่ายๆ ข้าวมันฝรั่งหรือพาสต้าในมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น
- กินสลัดดิบก่อนอาหารกลางวันและอาหารเย็นทุกวัน
- กินอย่างน้อย 3 ผลต่อวันในมื้อเช้ากลางวันและเย็นหรือในแต่ละวันของว่าง
แม้แต่ในปริมาณที่น้อยระหว่างวันผักและผลไม้ก็มีเส้นใยและวิตามินมากมายและเป็นแหล่งสุขภาพและช่วยลดน้ำหนักและลดหน้าท้อง นี่คือวิธีการซื้อสินค้าเพื่อสุขภาพที่ร้านขายของชำและอดอาหาร
5. อย่าหิว
การทำอาหารมื้อเล็ก ๆ ทุกๆ 3 ชั่วโมงอาจดูเกินจริง แต่ก็มั่นใจได้ว่าความหิวจะไม่ปรากฏ วิธีนี้ส่วนของอาหารค่อยๆลดลงและน้ำหนักมากเกินไป ปฏิบัติตามคำแนะนำ:
- ใส่การแจ้งเตือนบนโทรศัพท์มือถือหรือในปฏิทินที่บอกเวลาที่คุณกิน;
- มักมีเกาลัดผลไม้สดหรือผลไม้แห้งในถุงเป็นของขบเคี้ยวง่าย ๆ บนถนน แต่มีเพียงไม่กี่มือก็เพียงพอแล้ว
- ขนมขบเคี้ยวที่ดีที่สุดคือ: 1 ผลไม้ + ขนมปังกรอบ 5 ไส้โดยไม่เติมหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ชุด + ขนมปังธัญพืช 1 อันพร้อมกับเนยหรือเส้นมะกอก
การทานอาหารโดยปราศจากอาหารทำให้ร่างกายของคุณประหยัดแคลอรี่โดยการใช้เวลาที่น้อยลงกว่าที่ควรและเปลี่ยนอาหารเสริมทุกชนิดให้เป็นที่เก็บไขมัน ดังนั้นคุณจึงไม่ควรรับประทานอาหารเป็นเวลามากกว่า 3 ชั่วโมงโดยไม่รับประทานอะไร แต่คุณไม่จำเป็นต้องหักโหมปริมาณมากเกินไปเพราะเป้าหมายไม่ใช่เพื่อเติมเต็มท้องของคุณ
ดูคำแนะนำเพิ่มเติมสำหรับการไม่หิวในวิดีโอต่อไปนี้:
ลองออกกำลังกายแบบนี้เพื่อลดน้ำหนัก
วิธีลดความอ้วนด้วยสุขภาพ
หากดูเหมือนว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากมากการดู endocrinologist เพื่อดูว่าต่อมไทรอยด์ทำงานได้ดีหรือไม่นั้นอาจเป็นเรื่องสำคัญ นอกจากนี้นักโภชนาการหรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนวิทยาด้านการแพทย์สามารถปรึกษาเพื่อสร้างกฎเกณฑ์ทางโภชนาการที่กำหนดเองและทำให้ง่ายต่อการปฏิบัติตาม เสริมว่าการที่จะมีคนอื่นในทีมเชียร์ช่วยรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและได้ผลลัพธ์
ในกรณีที่มีปัญหาด้านสุขภาพเช่นโรคกระเพาะโรคหอบหืดโรคกระดูกพรุนหรือแม้กระทั่งข้อ จำกัด ของการเคลื่อนไหวคำแนะนำของแพทย์และคำแนะนำในการปรับตัวให้เข้ากับยาและการปรับตัวต่อโรค พื้นฐานเพื่อให้สามารถลดน้ำหนักโดยการปรับปรุงคุณภาพชีวิตไม่ใช่วิธีอื่น ๆ
เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการฝึกและการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นให้ดู 7 ข้อดีที่ทำให้เสียวันฝึกอบรม 1 ชั่วโมง
