การเปลี่ยนเต้านมในการผลิตน้ำนมจะเพิ่มขึ้นอย่างมากจากช่วงตั้งครรภ์ที่สองของการตั้งครรภ์และในตอนท้ายของการตั้งครรภ์ผู้หญิงบางคนกำลังปล่อยน้ำนมออกจากเต้านมซึ่งเป็นนมก้อนแรกที่ออกจากเต้านมที่อุดมไปด้วยโปรตีน
อย่างไรก็ตามนมมักจะปรากฏในปริมาณมากขึ้นหลังคลอดเมื่อฮอร์โมนที่ผลิตโดยรกลดและติดต่อกับทารกช่วยกระตุ้นการผลิตที่สูงขึ้น
1. ดื่มน้ำปริมาณมาก
น้ำเป็นองค์ประกอบหลักของนมแม่ทำให้มารดาต้องใช้ของเหลวเพียงพอเพื่อตอบสนองความต้องการดังกล่าว ในระหว่างตั้งครรภ์คำแนะนำสำหรับผู้หญิงที่จะดื่มน้ำอย่างน้อย 3 ลิตรต่อวันซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการลดอาการบวมและป้องกันการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะที่พบได้บ่อยในครรภ์
2. กินดี
การให้นมตัวเองเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้หญิงตั้งครรภ์มีสารอาหารครบถ้วนที่จำเป็นต่อการผลิตนมการบริโภคอาหารเช่นปลาผลไม้สดและผักเมล็ดเช่น Chia และเมล็ดพืชชนิดเม็ดและเมล็ดธัญพืชควรเพิ่มขึ้น ขนมปังสีน้ำตาลและข้าวกล้อง
อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และวิตามินและแร่ธาตุที่จะช่วยปรับปรุงคุณภาพของนมแม่และส่งเสริมโภชนาการทารก นอกจากนี้การกินอาหารที่ดีช่วยควบคุมการเพิ่มของน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ทำให้ร่างกายจำเป็นต้องสร้างพลังงานที่จำเป็นต่อร่างกายของสตรี รู้ว่าควรกินอะไรขณะเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
3. นวดหน้าอก
ในตอนท้ายของการตั้งครรภ์ผู้หญิงยังสามารถทำนวดอย่างรวดเร็วที่เต้านมเพื่อเสริมสร้างครีบและค่อยๆกระตุ้นการโคตรของนม สำหรับผู้หญิงคนนี้ควรถือเต้านมไว้โดยวางมือข้างหนึ่งไว้ข้างหนึ่งและกดดันจากฐานถึงต้นน้ำเช่นเดียวกับการรีดนม
การเคลื่อนไหวนี้ควรจะทำซ้ำห้าครั้งเบา ๆ แล้วเคลื่อนไหวเดียวกันด้วยมือข้างหนึ่งข้างต้นและหนึ่งภายใต้เต้านม ควรนวด 1 ถึง 2 ครั้งต่อวัน
วิธีการกระตุ้นการโคตรของนม
โดยทั่วไปนมใช้เวลานานกว่าในการตั้งครรภ์ครั้งแรกและจำเป็นต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 4 ลิตรต่อวันเนื่องจากน้ำเป็นองค์ประกอบหลักของนม นอกจากนี้ทารกควรจะอยู่ในเต้านมที่จะดูดแม้ว่าจะไม่มีนมออกมาเนื่องจากการติดต่อระหว่างแม่และเด็กนี้จะเพิ่มการผลิตฮอร์โมน prolactin และ oxytocin ซึ่งจะกระตุ้นการผลิตและการสืบเชื้อสายของนม
หลังจากคลอดทารกการผลิตนมแม่จะเพิ่มขึ้นอย่างมากภายในเวลาประมาณ 48 ชั่วโมงเวลาที่ฮอร์โมน prolactin จะเพิ่มขึ้นในกระแสเลือดและกระตุ้นให้ร่างกายผลิตน้ำนมมากขึ้น ดูคู่มือฉบับสมบูรณ์เกี่ยวกับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่สำหรับผู้เริ่มต้น
