อาหารลดความอยากอาหารสามารถใช้ในอาหารลดน้ำหนักเพราะลดความวิตกกังวลความหิวเพราะพวกเขาผลิตความรู้สึกของความอิ่มแปล้มากขึ้นหรือสามารถทำให้อาหารอยู่อีกต่อไปในกระเพาะอาหาร
ด้วยวิธีนี้เจลาตินเป็นตัวอย่างที่ดีของอาหารที่ช่วยในการควบคุมความอยากอาหารเนื่องจากชุ่มชื่นและเติมกระเพาะอาหารทำให้หิวเร็วขึ้น
นอกจากนี้อาหารทุกชนิดที่มีวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิดยังช่วยลดความอยากอาหารไม่ได้อีกด้วย แต่ในช่วงหลายวันนี้เกิดขึ้นเนื่องจากอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานของร่างกายและควรเป็นส่วนหนึ่งของ อาหารปกติ
อาหารที่ยับยั้งความกระหาย
อาหารบางอย่างที่ช่วยควบคุมความอยากอาหารและการลดน้ำหนักสามารถ:
ไข่ - คุณสามารถปรุงอาหารเช้าด้วยอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นไข่ร้อนเพราะช่วยลดความกระหายในระหว่างวัน
ถั่ว - การกินถั่วอย่างสม่ำเสมอโดยเฉพาะถั่วสีขาวที่กระตุ้นฮอร์โมนที่ติดอยู่กับระบบทางเดินอาหาร cholecystokinin สามารถตัดความอยากอาหารตามธรรมชาติ
สลัด - นอกจากการเพิ่มวิตามินแล้วยังช่วยเพิ่มปริมาณเส้นใยและน้ำในอาหารซึ่งเป็นสาเหตุให้กระเพาะอาหารเต็มอิ่มและทำให้รู้สึกอิ่มได้นานขึ้น
ชาเขียว - ควรดื่มชานี้ทุกวันเนื่องจากชาเขียวช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันเนื่องจากมีสาร catechins และสารต้านอนุมูลอิสระ
ลูกแพร์ - เพื่อลดความอยากอาหารคุณสามารถทานลูกแพร์ได้ 20 นาทีก่อนมื้อกลางวันและมื้อค่ำเพราะนอกเหนือจากน้ำและเส้นใยแล้วลูกแพร์จะนำน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือดค่อยๆลดความอยากอาหารในระหว่างมื้ออาหาร
อบเชย - ส่วนผสมนี้จะช่วยควบคุมดัชนีน้ำตาลในเลือดซึ่งจะช่วยลดภาวะแทรกซ้อนจากภาวะหิวโหยดังนั้นเราจึงสามารถเพิ่มการให้อาหารวันละครั้งช้อนชาอบเชยในนมปิ้งหรือใน ชา
พริกแดง - พริกแดง หรือที่รู้จักกันในชื่อว่าถุงมีสารแคปไซซินที่ยับยั้งความอยากอาหาร แต่ควรใช้อย่าง จำกัด เท่าที่จะสามารถก้าวร้าวไปยังกระเพาะอาหารลำไส้และผู้ที่เป็นโรคริดสีดวงทวาร
อีกตัวอย่างที่ดีของอาหารที่ลดความกระหายในแต่ละวันเป็นผลไม้สีแดงเช่นเชอร์รี่สตรอเบอร์รี่หรือราสเบอร์รี่ตัวอย่างเช่นเนื่องจากอุดมไปด้วยแอนโธไซยานินซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันการอักเสบของเซลล์ ดังนั้นคุณควรกินผลไม้สีแดงถึง 80 เท่า
นอกเหนือจากการรับประทานอาหารดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำเพื่อลดความกระหาย
นอกจากนี้คุณยังสามารถเรียนรู้ว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใดที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความอยากอาหารโดยดูวิดีโอต่อไปนี้:
