วิธีแก้ตะคริวง่ายๆคือดื่มน้ำมะนาวหรือน้ำมะพร้าวเพราะมีแร่ธาตุเช่นแมกนีเซียมและโพแทสเซียมที่ช่วยป้องกันตะคริว
ตะคริวเกิดจากการขาดแร่ธาตุเช่นโพแทสเซียมแมกนีเซียมแคลเซียมและโซเดียม แต่ยังเกิดจากการขาดน้ำซึ่งเป็นสาเหตุที่พบได้บ่อยในสตรีมีครรภ์หรือนักกีฬาที่ดื่มน้ำไม่เพียงพอ ด้วยเหตุนี้จึงควรดื่มน้ำ 1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวันเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับความชุ่มชื้นและป้องกันการเกิดตะคริว
น้ำส้ม
น้ำส้มอุดมไปด้วยแมกนีเซียมซึ่งช่วยควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อและโพแทสเซียมซึ่งช่วยคลายกล้ามเนื้อช่วยรักษาและป้องกันตะคริว
ส่วนผสม
- 3 ส้ม
โหมดการเตรียม
นำน้ำผลไม้ทั้งหมดออกจากส้มด้วยเครื่องคั้นน้ำผลไม้และดื่มน้ำประมาณ 3 แก้วต่อวัน
รู้ว่าควรกินอาหารอะไรเพื่อต่อสู้กับตะคริว:
น้ำมะพร้าว
การดื่มน้ำมะพร้าววันละ 200 มล. ช่วยรักษาและป้องกันการเกิดตะคริวได้เนื่องจากน้ำมะพร้าวมีโพแทสเซียมช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว
นอกเหนือจากการเยียวยาที่บ้านแล้วสิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงกาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นน้ำอัดลมบางชนิดเนื่องจากคาเฟอีนช่วยในการกำจัดของเหลวและอาจทำให้แร่ธาตุไม่สมดุลทำให้เกิดตะคริวได้
กินกล้วย
วิธีแก้ตะคริวแบบโฮมเมดที่ดีคือกินกล้วย 1 ลูกต่อวันเป็นอาหารเช้าหรือก่อนออกกำลังกาย กล้วยอุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งเป็นวิธีธรรมชาติที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับอาการตะคริวที่เท้าน่องหรือบริเวณอื่น ๆ ของร่างกาย
ส่วนผสม
- กล้วย 1 ลูก
- มะละกอครึ่งลูก
- นมพร่องมันเนย 1 แก้ว
โหมดการเตรียม
ตีทุกอย่างในเครื่องปั่นแล้วดื่ม อีกทางเลือกหนึ่งที่ดีคือการกินกล้วยบดกับน้ำผึ้ง 1 ช้อนและกราโนล่า 1 ช้อนข้าวโอ๊ตหรือโฮลเกรนอื่น ๆ
อาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียม ได้แก่ หอยนางรมผักโขมและเกาลัดซึ่งควรเพิ่มการบริโภคโดยเฉพาะในช่วงตั้งครรภ์ซึ่งเป็นช่วงที่ตะคริวพบบ่อยขึ้น แต่แพทย์ควรสั่งให้รับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียมด้วย
ข้อมูลนี้มีประโยชน์หรือไม่?
ใช่ไม่ใช่
ความคิดเห็นของคุณเป็นสิ่งสำคัญ! เขียนที่นี่ว่าเราจะปรับปรุงข้อความของเราได้อย่างไร:
มีอะไรจะถามอีกไหม? คลิกที่นี่เพื่อรับคำตอบ
อีเมลที่คุณต้องการรับการตอบกลับ:
ตรวจสอบอีเมลยืนยันที่เราส่งให้คุณ
ชื่อของคุณ:
เหตุผลในการเยี่ยมชม:
--- เลือกเหตุผลของคุณ - โรคชีวิตดีขึ้นช่วยคนอื่นได้รับความรู้
คุณเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือไม่?
ไม่แพทย์เภสัชกรรมพยาบาลนักโภชนาการนักชีวการแพทย์นักกายภาพบำบัดช่างเสริมสวยอื่น ๆ
